Для спины,тягa в нaклонe и тягa гaнтeли одной рукой в нaклонe с упорaм нa скaмью,спину нaкaчaeш и зaдниe дeльтоиды,и плюс нe будeш выглядeть плоским,пaднимaй сдeсь умeрeнныe вeсa.a про бицeпс тут гдeто отдeльнaя тeмa зaвaдилaсь.
В книгах пишут правду: - потребуется несколько лет, чтобы стать культуристом, и в лучшем случае это три года. Вот тогда можно говорить о становой тяге в полной мере
На начальном этапе тренировок,тягу можно и нужно делать,но только под контролем тренера,или опытного товарища.Пусть выставят технику,объяснят особенности движения.Несложно дойти до весов 150-180кг.Но выше этого предела могут начаться проблемы.Повышать дальше вес,или нет,дело твое.Но я думаю не надо.Этого веса хватит чтобы нагрузить все мышцы,а большие веса слишком опасны.
не совсем так.Когда делаешь становую,нагрузка должна распределяться в основном равномерно на все тело.В этом упражнении не надо чувствовать работу каких то определенных групп мышц.Просто надо сосредоточиться на весе и правильной технике.Когда делаешь становую в малом кол-ве повторений(1-3),а так же в разминочных подходах,ее надо удерживать силой рук.В рабочих подходах(6 и более повторений)обязательны кистевые ремни.Упражнение слишком сложное и опасное,чтоб во время подхода думать еще и об уставших кистях,и о том что штанга вот вот выпадет из рук.
Думаю, что становую тягу нужно включать в тренировочный цикл на определённом этапе... Когда будет "чувствительность в мускулах", когда на тренировке будешь думать о штанге и о том, как с ней побороться... В общем подходя к году собственных тренировок, могу сказать честно, ещё только-только проклёвывается что-то на маковке о концентрации, о полезном темпе тренировки и контроле пульса, техника выполнения упражнений потихоньку выходит на первое место... В книгах пишут правду: - потребуется несколько лет, чтобы стать культуристом, и в лучшем случае это три года. Вот тогда можно говорить о становой тяге в полной мере, ну а пока буду делать заменители: тягу в наклоне и т-образную... В конце концов, основной упор всё равно должен быть на подтягиваниях на перекладине/кольцах с отягощением!
Великие примеры - лучшие наставники. Карл Филипп Готтлиб фон Клаузевиц
Конечно же это не Мишин. Это дядя Вася с соседнего подъезда.
Вот что за бред? Уже наших то профи можно в лицо запомнить, их не так и много.
Цитата, Notsigned
меня очень удивило фото чемпиона с пузом
Каким критериям нужно соответствовать, что бы гарантировать себе победу на турнире по бодибилдингу? Вряд ли на сегодня можно найти ответ на этот вопрос. Каждый новый турнир порождает новое количество старых вопросов к судейскому корпусу! Почему, за какие такие заслуги этот парень стал первым, а вот этот третьим или четвертым? Порой эти размышления принимают причудливую форму. Но так «везет» не многим. И вопрос «почему» чаще всего спортсмен может задавать лишь себе, да своим болельщикам, как это сделал Евгений Мишин, ставший третьим на недавнем про-турнире ЕвропаШоу, но что он сможет услышать в ответ? Ведь даже ответ «да, Женя ты был лучше» не объясняет, почему тот парень с фото оказался удачливее.(IronWorld)
Ахаха, кстати совсем недавно пришел на треньку и там новые лица. у меня как раз тренировка ног была. и понеслась...ну нафига такие ноги?
Хуже если такие орлы наоборот пытаются подражать,т.е.повторять все за тобой,включая вес штанги.За мной тут недавно один пытался ногами пожать.На тренажере уже места нет для блинов,я еле из него выползаю,и тут парнишка в него залезает.В общем мы его потом всем залом вытаскивали.Насмеялись вдоволь
Давайте поговорим о нужности становой тяги применительно к бодибилдингу!
Если бодибилдинг-это всего лишь увлечение,ты занимаешься для себя.Тебе нужна лишь красота мышц,то забудь об этом упражнении.К сожалению,это упражнение самое травмаопасное в этом виде спорта,хотя и одно из самых эффективных.Оно одно способно показать твою силу(вспомни фильм"Качая железо"-Коломбо вытягивает машину на дорогу).К сожалению травмы в этом упражнении наиболее частые,и могут случиться даже при соблюдении идеальной техники.Слишком большая нагрузка на позвоночник и суставы.А если рядом нет тренера или опытного товарища,который поможет с техникой,то лучше вообще и не браться за него.
Цитата, александр тищенко (25.07.11 13:33)
Становую тягу можно увеличить только жимом лежа и приседанием
Становую жимом никак не увеличить.Приседания,гиперэкстензия,тяги в наклоне,Тяги с плинтов,с подставки и т.д-это упражнения для улучшения результата.
Цитата, александр тищенко (25.07.11 13:33)
тягу надо делать не чаще двух раз в неделю одну тяжелую тренировку, другую легкую
Такой стиль тренировки-очень хорош,только надо делать 2 раза не за неделю,а хотя бы за 10-14 дней.Причем После тяжелой тренировки нужно сделать 2 дня отдыха,потом провести легкую(это способствует восстановлению)
Никогда не делать проходку на максимум.ЕЕ можно делать только после соответствующей подготовки.И вообще,лучше становую оставить пауэрлифтерам ИМХО.
Ой, а мне девочка так понравилась! реально мотивирует! тольконемного надругое.жаль что наши девки в 11м классе так по канатам не лазили. еще радует меня лично как диджея, что танцует она на втором видеопод очень четки дабстеп! ремикс на классику Massive Attack -Paradise Circus
Ахаха, кстати совсем недавно пришел на треньку и там новые лица. у меня как раз тренировка ног была. и понеслась...ну нафига такие ноги? а где ты джинсы покупать будешь? я вот ноги вобще не тренирую, мне они не нужны... от приседа спина отваливается...прям бесит это уже.одно и тоже везде
Не почувствуешь забитости?? ))) ну это по-моему ты зря
Я Говорю с точки зрения пауэрлифтинга,там малое кол-во повторений,поэтому забитости нет.Хотя я какое то время приседал,для похудения,вместо бега.8 подходов по 20-25 повторений,с небольшим интервалом между подходами(40 сек).После них ноги аж трещат.
Как увеличить результат становой тяги,я больше 155кг вытянуть не могу,и то не с идеальной техникой.
Вот в этой фразе ты и сам ответил на свой вопрос. Чтобы увеличить вес становой тяги (да и не только становой тяги, а вообще любого упражнения), нужно работать над техникой. Судя по твоему предложению, ты о технике вообще не заботишься, а она - главное в становой тяге, потому что упражнение это очень серьезное и требует серьезного разбора. Задействовать нужно все группы мышц, начинать движение с ног, продливать спиной, включать мышцы рук - вобщем, тебе нужен профессиональный взгляд со стороны человека, который будет на месте подсказывать тебе, что именно ты делаешь не так.
Цитата, александр тищенко Становую тягу можно увеличить только жимом лежа ... тогда становая начнет расти
А вот тут давай по подробнее, как именно жим поможет тяге?
Цитата, александр тищенко
тягу надо делать не чаще двух раз в неделю
александр при всем уважении, но два раза в неделю не многовато ли? У меня и недели не хватало чтоб нормально восстановиться, ведь помимо классической тяги, в тренировке спины присутствует такие упражнения как тяги штанги в наклоне и шраги где так же нагружается поясница и руки, а в тренировку ног тяга на прямых ногах, так что я даже не понимаю как можно нормально разместить две становой в одну неделю, я обычно раз в две недели ее отрабатывал.
Становую тягу можно увеличить только жимом лежа и приседанием тогда становая начнет расти, становою не надо спешить подымать резко, набирать маленькие веса лучше всего добавлять по два килограмма каждую тренировку, тягу надо делать не чаще двух раз в неделю одну тяжелую тренировку, другую легкую, я так дошел до тяги 250 кг.
Присед канешно очень хорошее упражнение но вредное всё же
Слова настоящего "чайника", хотел бы я посмотреть на твои тренировки, у нас в зале уйма таких челов было, приходят и около зеркала качают только бицепс целый час и если время остается то пожмут слегка лежа, глядя на тех кто выполняет приседания говорят - зачем такие ноги, голень еще ладно, ее в шортах видно
Цитата, coolaginroman
Эх, у меня проблема - как сделать, чтобы они не росли. Приседаю и масса всегда идет. Ноги довольно опережают верх тела
Цитата, Kono-boris
Ноги обычно делают 1 раз в неделю
Я вообще раз в 10 дней приседаю и мне хватает, а если ноги опережают - замени на упражнения где их не увеличивать будешь, а поддерживать, выполняй разгибания и сгибания ног, а еще лучше, сделай специализацию, и в каждый определенный период прокачивай интенсивнее какую то одну часть тела, а остальные сведи до минимума, потом поменяй местами.
Цитата, Амбал-Супер
Франко Коломбо хорошо делает присед, вот у него и ноги хорошие для тех времён были
Как понять - хорошо делает? Все остальные значить плохо? Обычные ноги у него и для того времени, ничего особенного, просто низкий рост и кажется что неплохо развиты, а по сути ничего такого, вот Том Платц явно развил ноги нереально.
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
уморил
