Для спины,тягa в нaклонe и тягa гaнтeли одной рукой в нaклонe с упорaм нa скaмью,спину нaкaчaeш и зaдниe дeльтоиды,и плюс нe будeш выглядeть плоским,пaднимaй сдeсь умeрeнныe вeсa.a про бицeпс тут гдeто отдeльнaя тeмa зaвaдилaсь.
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору