Новые комментарии к фотографиям и видео

Это Мр. Олимпия которого мы заслужили, ни намёка на рельеф или жёсткость, тьфууу

Лицом напоминает Метью Дюваля, но таких каадриков я в его галерее не нашёл

Это Джордж Эйферман

Думаю, что у Дерека генетика такая, раз грудные, плечи и руки гладковатые на глаз. Помните, у Катлера была похожая байда во фронтальных позах. Зато талия, спина и особенно ноги такие

жёсткие какие должны быть у современного про-билдера

У него бёдра стали меньше, как то непривычно

Ну, раз такой разговор зашёл, можно и про себя сегодняшнего расскажу ?

Сплю не меньше 8-и часов, а бывает и 10

Питаюсь 3-4 раза в день и стараюсь чтобы углеводов было побольше, но и не забываю про белки и жиры, кбжу не считаю

Треню 3 раза через день в неделю, в один день грудь, второй плечи, третий спина, потом руки и пятый день ноги, а потом всё сначала, то есть каждая мышца успевает хорошенько отдохнуть

Укладывается моя тренировочка в час, кардио не делаю, разминку обязательно. Первое упражнение обязательно базовое и в основном чисто на силу, скажем, в день груди жим лёжа, в день плечь жим сидя и так далее. От упражнения к управлению повышаю повторения, но больше 12-16 повторений в этой программе не делаю, рабочих подходов 3

Сон к сожалению не от меня зависит. Поэтому отсыпаюсь в выходные, когда можно позже встать. Касательно зала - да, дома даже ноги нормально не покачать, гантели не то вообще по сравнению со штангой. Но я в таком режиме уже лет 12+ живу и это вряд ли изменится.

Флориан Пуарсон будет тут .Кстати , в опен он не выступал с 2020 года

Кстати, то что один дома занимаешься, то же на мой взгляд уменьшает прогресс, если не сводит к нулю.

Палочник, спи хотя бы 8 часов в сутки, а так и будешь топтаться на месте, да и кони раньше времени отбросишь, спать надо, это бесплатно и самое лучшее и полезное средство.

Ну экзамен на тренера в ассоциации FPA я в свое время сдал, и там нареканий по технике не было. Просто силовые уг.

Возможно техника неправильная в жиме.

Я занимаюсь 1 дома. Зала нет в радиусе 2 км.

если я возьму вес больше, я даже 5 повторений не сделаю с нормальной техникой. Последние подходы не всегда получается даже 8 раз сделать, т.е. этот вес - предел.

У меня жим когда я ходил еще в зал никогда выше 80 кг не был на прямой скамье. Я хз как люди веса выше тягают, хотя я занимаюсь с 15 лет а сейчас мне 33.

Про всех загнул конечно, 99% точно))

Обрати внимание вокруг себя в зале, все топчатся на месте ибо попусту гоняют воздух.

Менцер это другое, это один подход до отказа, причём в районе 6-8 повторений и последнее повторение уже должен кто то страховать.

А 2х10 если последние 9-10 не до отказа, а за 2-3 до отказа, то хватит тебе и двух, если силы есть то можешь во втором 12-13 например сделать, я не говорю, что на этом для того же бицепса хватит, можно другое упражнение сделать, так же 2 подхода таким же Макаром.

А 4х10 с легким весом не вызовет тот стресс для гипертрофии.

2 подхода? это же мало. я же не Ментцер, это его методика.

люди вообще делают 6-8 подходов условно.

вес каждой гантели если на бицепс и сидя, то 17.5 кг кажется.

стоя могу еще 1.5кг накинуть.

если на трицепс, то фр жим с гантелями 14-15 кг максимум. Из за головы еще меньше.

А веса какие? Важно по мимо веса не просто делать 4х10 например, а что бы эти повторы к 10 разу были близки к отказу, при правильной технике естественно, т.к как бы без химии, тебе хватит 2 подходов таких, а если делаешь 4х10 рабочих, то ты по просту топчешься на месте.

Я и тренируюсь. руки длинные и убогие, они всегда такими были. больше чем сейчас при 5ч сне я не сделаю. фр жим на триц 4 подхода по 8-10 с гантелями и разгибания и зза головы также же 4х8-10. на биц сгибания на наклонной скамье сидя 4х10 и молотки столько же.

42 это так, условно, у меня тоже не более 41 было, натураха, но я ближе к эктоморфному сложению, 42 - это прям хороший мезоморф, а курьер у нас уникум, там и рост огромный и банки под 50.

Пора начать уже тренироваться)

42, хех, 42 это прям отличный результат. Я свои не менял но думаю там 38 не больше годами причем

Кеннеди Аньянву будет тут (продебют) очень интересен : большой , широкий , тяжелый .

Антропометрию его укажите. Она реальна.

У меня в натураху 50 было, я ел до 3 кг еды в день и смог сделать это все до 20 лет. Я не был упертым, я тогда много программ попробовал, но 50 смог сделать именно благодаря видосу Дениса Борисова - его суперсеты и статье - как накачать руки халка. Делал все 1 раз в неделю и не более 30 минут уходило на это. Блоки я вообще не делал! Как итог смог сделать. Сейчас у меня безоткатные 50-53 сантима, ниже не бывает просто, не знаю почему и вес стабильно 120-130 кг и это без фармы, я вообще ее не трогаю, но раньше я ее использовал, правда профита я от нее существенного не получил! Руки максимум до 55 я сделал при курсе - примоболан, тест, оксиметолон и дальше денег не хватило, думаю и 60 был сделал. И ПКТ я не делал! Я лишь анализы мониторил.

А насчет накладно содержать, я тут полностью согласен. При большом весе за 130, я на один обед только попадаю и это, даже если он без мяса! У меня выходит порядка 1 кг коричневого риса варенного, 300 грамм зелени-салата там, и грудка куриная была где-то 300-500 грамм готовая и немного оливкового масла в салат - такой прием мне обходился в 130 тыс сум, а это 10 долларов! Тут не то что штаны, тут и хату продашь)

Палочник. У вас в России вроде как тренера контракты заключают на выступления и им дают фарму, я не знаю как там это проходит, попробуй сделать так, чтобы компании спонсировали. Фармашоп или как еще там нынче, даже Сидорычев в их команде, они хорошую фарму дают. Если у тебя есть данные, ты спокойно потом будешь тащить отечественный билд на себе. У меня данные есть, я мечтаю попасть туда, пусть даже в качестве ветеранов я буду выступать и будет мне эдак за 40, но я только за!