Fitness World \Re: Категория «Men Physique» Эта новая категория Men Physique действительно вызвала немало обсуждений! Я заметил, что она привлекает внимание не только в бодибилдинговых кругах, но и среди широкой аудитории, ведь стиль подачи и само позирование делают её ближе к массовым спортивным мероприятиям и моде, чем классический бодибилдинг. Некоторые считают, что Men Physique, как и «Бикини», отошла от стандартов, к которым привыкли в «железном спорте», делая акцент не на массивной мышечной массе, а на эстетике и пропорциях, что привлекает совсем других людей, возможно, даже тех, кто ранее не интересовался бодибилдингом.
Свободное общение \Re: Флудим и бредим Старый-старый анекдот.. но очень уж нДДравится!
судят гинеколога за убийство цыганки. Судья:
-Раскажите за что вы убили её? Он отвечает
-У меня был трудный день: Сначала приём в поликлиннике-15 женщин, потом осмотр в больнице-10 женщин, пять абортов сделал.. Домой пришёл с ног валюсь, а младшая дочь кричит :Папа, поставь спираль, старшая дочь кричит Папа, сними спираль... Увалился на кровать, ..жена кричит Сексу хочу.. Тут звонок в дверь.. пошёл, открыл.. Цыганка стоит и гворит Дай три рубля письку покажу.. Я не выдержал, товарищ судья!!))))))))
Свободное общение \Re: Флудим и бредим Есть небольшая надежда, что технологии шагнут вперед и ему заменят все, что он себе покалечил, тогда снова будет на ногах. Денег он благо заработал, просто даже с теми деньгами, что у него есть, он не может никак себе помочь, не дошла медицина еще до таких возможностей.
Опубликовано курьер из Мохаве (Ташкент, Узбекистан) 06.11.24 14:43
Питание и добавки \Дефицит калорий и выносливость Пожалуйста, пришлите ссылку на какую-нибудь научную работу, в которой исследуется способность увеличения выносливости и объёма лёгких при одновременном калорийном дефиците.
Обсуждение сайта \На странице под каждой фоткой дата не совпадает Здравствуйте) Очень прошу прощения, но только что заметила у себя на странице такую странность. А именно - на моей странице под каждой фоткой указано, что загружена 23.09, хотя сегодня 23 октября, и должно быть написано, загружено, мол, 23.10))
Спасибо за внимание, всем плодотворных тренировок и отменного анаболизма
Тренировки \Re: Остеоартро́з коленного сустава .Чем заменить приседания и выпады ? Я постоянный гость у ревматолога, потому что у меня артроз.Лечение подбирать сложно, потому что у меня диабет.Гормоны колоть нельзя например.Сейчас появился новый препарат композитрон.Он мне разрешен.Уже сделал 2 укола, жду третий.Помог быстро.
Тестостерон — это основной мужской половой гормон, который регулирует половое поведение, сперматогенез, оказывает влияние на азотистый и фосфорный обмен, а также на развитие костной и мышечной ткани. В организме женщин присутствует в значительно меньшей концентрации и выполняет функцию распределения жировой ткани, регулирует половое влечение и сексуальное здоровье.
К основным функциям тестостерона относятся активизация потенции и либидо – полового влечения, активизация обменных процессов, поддержание оптимальной плотности костей, стимуляция роста мышц. Тестостерон — один из многих андрогенных гормонов, которые влияют на мозг, тело и поведение. Он связан со многими областями здоровья, но чаще всего с уровнем энергии, сексуальной функцией, а также развитием мышц и костей.
С возрастом его уровень в организме снижается. Дефицит андрогенов или низкий уровень тестостерона возникает, когда организм не может вырабатывать достаточно тестостерона для нормального функционирования. Низкий уровень тестостерона связан с низкими уровнями энергии и физической силы, перепадами настроения, раздражительностью, плохой концентрацией, набором веса и низким половым влечением.
Бустеры тестостерона способствуют самостоятельному производству тестостерона организмом. Данный вид добавки в первую очередь направлен на восстановление уровня тестостерона до нормальных значений. Тестобустеры используются физически активными людьми во всем мире. Повышение уровня тестостерона приводит к увеличению роста мышечной массы и лучшей активации нервной системы, что положительно влияет на увеличение мышечной силы и улучшение настроения, повышение либидо, уменьшение жировых отложений, улучшение регенерации.
Testofen WESTPHARM™
Добавка Testofen разработана с целью помочь мужчинам естественным образом повысить уровень тестостерона. Это многокомпонентный тестостероновый бустер растительного происхождения. Эффективен при наборе мышечной массы, похудении, в циклах на рельеф.
Тестофен принимают для восстановления эндогенного синтеза тестостерона. Пользу от приема Тестофена получат мужчины в любом возрасте. Увеличивая продукцию тестостерона, добавка улучшает самочувствие, работоспособность и качество интимной жизни. Тестофен нормализует гормональный фон мужского организма, избавляет от хронической усталости, плохого настроения и дипресивного настроения. Помогает добиваться успехов в карьере, личной жизни и спорте!
Секрет эффективности добавки кроется в сбалансированности состава. Основу составляет экстракт Fenugreek, стандартизированный по содержанию фурастоноловых сапонинов (естественные стимуляторы секреции тестостерона). Компанию ему составляют, D-аспарагиновая кислота, Гинкго билоба и другие натуральные ингредиенты, усиливающие синтез половых гормонов.
Повышение уровня общего и свободного тестостерона переводит организм в анаболическое состояние. Усиливается синтез сократительных белков мышечной ткани, а это ведет к качественному набору массы за счет миофибриллярной гипертрофии. Ускоряется расщепление и утилизация жирных кислот, что ценится в периоды похудения, сушки и формирования рельефа мускулатуры. На массонаборе усиленная секреция тестостерона раскрутит анаболические двигатели. На сушке — пришпорит сжигание жира и прорисовку рельефа.
Особое значение тестостероновые бустеры приобретают на этапе ПКТ. Тестофен помогает быстро восстановить работу половой оси (гипоталамус-гипофиз-яички) и уменьшает феномен отката. Тестофен способствует росту выносливости и силовых показателей в анаэробных упражнениях за счет увеличения активности креатин-фосфатного пути ресинтеза АТФ. Эксперименты показали рост одноповторного максимума и увеличение общего тренировочного объема в силовых упражнениях.
Пригодится добавка и в обычной жизни за пределами тренажерного зала. Тестофен придает сил и заряжает энергией, улучшает умственную и физическую работоспособность, успешно борется с депрессией, упадническими настроениями и «синдромом хронической усталости». Усиление либидо и повышение яркости ощущений во время оргазма дополняет уникальную комбинацию приятного с полезным! Многие принимают его, чтобы вернуть присущий молодости mojo, утраченное ощущение «драйва». С этой задачей Тестофен справляется великолепно!
Эффекты Testofen WESTPHARM™
Повышение уровня тестостерона; Повышение либидо, улучшение эректильной функции; Ускорение похудения и сжигания жира; Повышение силы и выносливости; Улучшение умственной и физической работоспособности.
Питание и добавки \Фармакоголия в Европе Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, проверенные сайты с хорошей фармакологией, которые доставляют товар по Европе? Сам живу в Финляндии. Занимаюсь давно, в свое время словил перетрен и уничтожил цнс, долгое время не тренировался. Сейчас за полгода неплохую форму сделал, но опять цнс слетела, тревожность в обществе началась, панические атаки. Либидо перманентно нулевое. Я не могу создать нормаоьные отношения, потому что на девушек вообще не тянет, я даже на них не смотрю, ограничиваюсь мастурбацией. А мне всего лишь 26. Сдал анализы, в итоге общий тест по низам референса, гспг высокий. Эстро низкий. Давно ещё хотел попробовать тест, но никак не решался. Сейчас сделал выбор. Был бы рад, если подскажите, мало ли кто в Европе живёт и здесь заказывает или берет у кого-то. Заранее благодарен
Печень — жизненно важный орган, выполняющий большое количество различных физиологических функций. Он участвует в поддержании постоянства внутренней среды организма, регулирует обмен веществ, секретирует желчь, необходимую для пищеварения, является биологическим фильтром, очищающим кровь от токсинов и вредных веществ, участвует в обмене витаминов и микроэлементов. Печень помогает подготовить организм к коррекции веса, повысить степень усвоения витаминов, минералов, белков, аминокислот, а также ускорить работу всех органов выделения, что способствует снижению жировых отложений и уменьшению объемов тела, активизировать метаболизм.
1. Очищение организма от токсинов.
Обезвреживание организма от различных чужеродных веществ, в частности, аллергенов, ядов и токсинов, происходит путём превращения их в безвредные, менее токсичные соединения. Стоит отметить, что наряду с выводом токсинов обезвреживаются и удаляются из организма избытки продуктов обмена веществ, например, аммиака, фенола, этанола, ацетона и кетоновых кислот.
2. Обеспечение энергетических потребностей организма.
Обеспечение энергетических потребностей процесса пищеварения, а именно обеспечение глюкозой, также осуществляется печенью. Печень можно назвать энергетическим центром организма человека. Она взаимодействует с другими органами и тканями, включая скелетные мышцы и жировую ткань, чтобы снабжать тело необходимой энергией. Глюкоза хранится в гепатоцитах в виде гликогена, а триглицериды — в виде жировых капель. При необходимости они высвобождаются в кровь и используются внепеченочными тканями. Благодаря этому мы ощущаем себя бодрыми.
3. Пополнение и хранение депо некоторых витаминов.
Особенно велики в печени запасы жирорастворимых витаминов А, D, водорастворимого витамина B12), а также депо катионов ряда микроэлементов — металлов, в частности, катионов железа, меди и кобальта. Также печень непосредственно участвует в метаболизме витаминов А, В, С, D, E, К, РР и фолиевой кислоты.
4. Синтез холестерина и его эфиров, липидов и фосфолипидов, липопротеидов и регуляция липидного обмена.
5. Синтез жёлчных кислот и билирубина, продукция и секреция жёлчи.
6. Синтез гормонов (например, инсулиноподобных факторов роста).
7. Синтезе белков плазмы крови (альбумина, альфа- и бета-глобулинов, транспортных белков для различных гормонов и витаминов, белков свертывающей и противосвертывающей систем крови).
Если печень не работает должным образом, у вас будут серьезные проблемы со здоровьем. Ежедневно мы подвергаемся воздействию значительного количества токсинов, влияющих на функцию печени. Поддержка печени с помощью добавок для детоксикации печени, предназначенных для улучшения её здоровья, поможет этому жизненно важному органу функционировать должным образом, даже если ваша диета не оптимальна.
Silymarin является идеальным выбором для тех, кто стремится к оптимальному функционированию печени и общему улучшению своего самочувствия. Это высококачественная диетическая добавка, содержащая экстракт расторопши, богатый силимарином. Силимарин – это активный компонент расторопши, известный своими мощными антиоксидантными, противовоспалительными и детоксицирующими свойствами. Этот продукт специально разработан, чтобы обеспечивать 80% стандартизации силимарина, что гарантирует его высокую эффективность и чистоту.
Принимая Silymarin вы поддерживаете нормальную работу печени, защищая ее от токсических веществ и способствуя восстановлению ее клеток. Это особенно важно для людей, ведущих активный образ жизни или имеющих эпизодические или хронические проблемы с печенью, так как этот орган играет ключевую роль в нашем организме, выполняя функции детоксикации, метаболизма и производства необходимых белков. Путем поддержания здоровья печени, добавка может способствовать лучшему пищеварению и обмену веществ, тем самым улучшая общее самочувствие. Обладая мощными антиоксидантными свойствами, силимарин помогает защитить клетки печени от повреждений, вызванных свободными радикалами и токсинами. Этот высокоэффективный продукт предлагает мощную поддержку вашему организму, помогая ему справиться с современными вызовами и сохранить оптимальное здоровье.
L-Цистеин - добавка с мощнейшим антиоксидантным эффектом, которая защищает от разрушительного воздействия токсических веществ клетки печени и головного мозга, а также обеспечивает поддержку здоровья кожи, волос и ногтей. При отравлении токсическими веществами цистеин также способен связывать тяжелые металлы: ртуть, свинец и кадмий. Он помогает детоксикации организма от вредных токсинов, защищает мозг и печень от разрушительного воздействия алкоголя, табака и других вредных продуктов, восстанавливает слизистую ЖКТ при приеме лекарств, способных повреждать её клетки.
Inulin Vegan line — пребиотик, который уменьшает уровень вредного холестерина, выводит радионуклиды и ядовитые токсины, улучшает всасывание витаминов и минералов (особенно Са, Mg, Fe, Zn, Си, и Р), усиливает обмен липидов, тем самым снижая риск заболеваний сердца. Инулин важно принимать людям, которые стремятся набрать мышечную массу, так как пребиотики значительно повышают всасываемость питательных веществ на клеточном уровне. Детоксикация печени, а также кровеносной системы происходит на фоне естественного укрепления иммунитета. Иммунной системе не нужно растрачивать ресурс на утилизацию тяжелых металлов, и организм становится более стойким к вирусам и сезонным заболеваниям.
Тренировки \Re: Палумбоизм. Патогенез и лечение абдоминального ожирения у спортсменов. Как лечить? С ростом массы растет и палумбоизм к сожалению. Статьи на Т-Натион, Гетбигах, Эволушионари подтверждают. Даже взять Кая или Хита в домассивную эпоху и во время карьеры ПРО, то сразу становится видно. Это не связано с типом сложения или ростом. Даже у Диллета в конце карьеры появился палумбоизм. Тут дело и не в ГХ и инсулине или фарме, думаю стенки мышц живота со временем изнашиваются, нося на себе такую тушу из приличного мяса. Еще палумбоизм дает предрасположенность к пупочнои грыже ( Хит, Колюман пример ). Известно только одно, что явление естественное и возникает при серьезном скачке массы. Рядовых билдеров, набирающих по 10 кг воды и жира раз в 5 лет - это не касается! Я говорю о монстрах. Но при этом билдер с палумбоизмом имеет огромныи запас мяса, чем физик с тонкои талиеи и он будет по любому во много раз массивнеи. Ну даже Ятс тоже заимел со временем палумбоизм. Правда вот некоторых это не сильно сразило, допустим Флекса Уиллера, Кормьера. Вероятно их скачки в массе больших МГ не имели резкого роста и были не столь велики по сравнению с вышеупомянутыми, отсюда они и строиные такие.
Опубликовано курьер из Мохаве (Ташкент, Узбекистан) 14.09.24 00:18
+0 -0
Тренировки \Палумбоизм. Патогенез и лечение абдоминального ожирения у спортсменов. Как лечить? Каков механизм развития и методы лечения абдоминального ожирения у спортсменов? Существует ли лечение и есть ли излечившиеся? Кто они? Так это большой жировой абдоминальный листок выдавливает кишечник и брюшину вперед, или это кишечник разрастается (что маловероятно), или это диастаз (но откуда при таких мощных мышцах живота?) Гиподинамия у профессиональных спортсменов исключена. Куда им еще больше работать на прессом? Они тренировались дважды в день. Предположение о комплексном воздействии стероидов, гормона роста и инсулина оказалось ошибочным - по крайней мере, стероиды в этом не участвуют. Если это избыток углеводов, то почему живот не исчезает на сушке? Алессандро Сэви,поздний Ронни Колеман, Кай Грин, Рулли Винклар, Грэг Ковач, Фил Хит, Арт Этвуд, Даллас Маккарвер. Большой Ленни тоже имеет крупные мышцы пресса. Есть кто в теме?
Избыток калорий приводит к набору веса, поэтому, чтобы потерять как можно больше жира или минимизировать его набор на этапах наращивания мышечной массы, нужно уделять пристальное внимание питанию. Какой максимальный процент жира можно набрать за один день?
В исследовании 1995 года 16 испытуемым в течение двух недель давали на 50% больше калорий, чем им необходимо для поддержания массы тела. В среднем превышение составило около 1400 ккал. К концу периода 9 худых и 7 мужчин с избыточным весом набрали в среднем около 1,5 кг жира, что соответствует примерно 100 гр в день. Аналогичные результаты показали наблюдения 2014 года. Тогда почему после нерегулярного читмила цифра на весах увеличивается значительно больше, чем на 100 гр?
Три фактора:
1. Соль или содержащийся в ней натрий приводит к увеличению содержания воды в клетках и общий показатель содержания жидкости в организме. Чаще всего это наблюдается после употребления большого количества соленых продуктов, таких как пицца, чипсы, картофель фри, жаркое и так далее. Один прием пищи, содержащий значительно больше натрия, чем ваш обычный рацион, может связать в организме несколько литров воды, которая выводится из организма только в последующие дни.
2. Большое количество углеводов. Аналогичное действие оказывает и большое количество углеводов, которые хранятся в организме в виде гликогена в мышцах и печени, при этом каждый грамм связывает около 3-4 гр воды. В зависимости от предыдущего уровня и емкости запасов гликогена можно прибавить 1-3 кг. Водный баланс не увеличивается после первых1-3 дней, в отличие от жировых отложений, и это означает, что цифры на весах после читмила, чит-дня или праздника не являются хорошим показателем того, сколько жира у вас в организме. При острых перееданиях большая часть лишнего веса может исчезнуть примерно через неделю, после того как водный баланс смог нормализоваться.
3. Усвоение пищи. Если не принимать во внимание наращивание мышечной массы в рамках силовых тренировок, значительный избыток калорий в большинстве случаев приводит к накоплению жировых отложений. Когда еды много, не каждая калория переваривается и усваивается. В нормальных доля энергии на переваривание и усвоение пищи составляет от 5 до 15%, и в среднем каждая десятая калория используется для переработки пищи. Расход энергии на переваривание и усвоение пищи у людей, питающихся сбалансированной смешанной пищей, обычно составляет в среднем 10% повседневного расхода энергии, – около 5% энергии, получаемой из белков, и около 20% энергии, получаемой из жиров.
Немногим из нас удастся провести чит-день без накопления жира. Если избыток калорий состоит из жиров, а также углеводов и белков, пропорционально больше углеводов используется для сжигания энергии, в то время как доступный жир сохраняется. Сказать, сколько именно вы наберете жира при переедании, довольно сложно, но примерные цифры такие: за каждые лишние 1000 ккал, вы наберете в среднем 90-110 гр жира. В худшем случае 200-400 гр жира в сутки. Если вы в целом ведете активный образ жизни, у вас нет много лишнего веса, и вы придерживаетесь здоровой диеты большую часть времени, сильное переедание раз в пару месяцев не повлияет на ваш вес и здоровье. У некоторых людей от природы более быстрый метаболизм. Они могут сжечь до 70% лишних калорий посредством упражнений. Это примерно составляет 300 ккал, что компенсирует значительную часть избытка и, таким образом, снижает максимальное количество жира в организме, которое мы можем набрать за один день.
Форсколин является натуральным продуктом, который получают из растения Coleus forskohlii. Механизм действия реализуется посредством модифицирования активности аденилатциклазы — универсального фермента, который присутствует практически во всех клетках человеческого организма и способствует ускорению обменных процессов. На фоне приема форсколина также усиливается активность липазы — фермента, который расщепляет триглицериды в клетках жировой ткани. Применение добавки позволяет повысить эффективность диет для похудения даже при отсутствии серьезных физических нагрузок. Форсколин не только помогает убрать лишние килограммы, но и препятствует повторному набору веса после окончания диеты.
Synephrine Extract Vegan line — добавка натурального происхождения, активным компонентом которой являются соединения из класса протоалкалоидов, полученные из тропических растений. Действие синефрина реализуется посредством стимуляции бета-3-адренорецепторов. Добавка обладает селективным действием и избирательно активирует рецепторы в клетках нервной системы, мышечной и жировой ткани. Стимуляция адренорецепторов сопровождается интенсификацией метаболизма и повышением эффективности энергетического обмена с усилением распада и окисления свободных жирных кислот. Синефрин экстракт - мощный катализатор обменных процессов, который увеличивает расход калорий, ускоряет сжигание жира, снимает усталость и повышает физическую работоспособность.
Йохимбин экстракт – жиросжигатель, который избирательно форсирует липолиз в проблемных зонах. Способность Йохимбина блокировать альфа-2-адренорецепторы при одновременном усилении секреции норадреналина делает его очень популярным в тренировочных циклах, нацеленных на похудение, сушку и прорисовку мышечного рельефа. Йохимбин повышает эффективность диеты и программы тренировок, а заодно целенаправленно усиливает липолиз.
CLA, или КЛК — это конъюгированная линолевая кислота, необходимая всем жителям современных мегаполисов, в рационе которых наблюдается дефицит органических продуктов, в том числе вегетарианцам, из-за отсутствия в их рационе многих незаменимых омега-жиров. CLA улучшает липидный профиль крови, снижает уровень «вредного» холестерина, уменьшает риск атеросклероза и тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярный прием добавки препятствует ожирению, способствует росту спортивных результатов, предотвращает развитие онкологических, эндокринных и кардиологических заболеваний. Прием CLA полезен для тех, кто стремится похудеть, уменьшить жировую прослойку, подсушиться, увеличить процент сухой мышечной массы и улучшить композиционный состав тканей. Именно КЛК стимулирует организм к переработке жира в энергию и улучшению качества тела в пользу мышц.
Тренировки \Как и когда подтягиваться на турнике Всех приветствую, на данный момент кое-как делаю 2 подтягивания, хотелось бы увеличить это количество. 3 раза в неделю хожу в зал: пн - грудь,трицепс ср - дельты,трапеции пт - спина,бицепс (в этот день делаю подтягивания, после 2 подходов уже не смогу сделать и 2-ух), вопрос вот в чем - в какой из этих дней добавить доп. упражнения на подтягивания и делать их в первую или последнюю очередь? Или же вообще сделать 2 тренировки в день, в зале и дома?
В современном мире информация поступает в большом объеме, задачи приумножаются, растет трудовая нагрузка. В этих условиях бывает трудно сконцентрироваться. При этом личная эффективность всегда остается востребованным инструментом для достижения поставленных целей. От плохого питания до слишком позднего сна — далеко не все наши привычки способствуют повышению производительности и улучшению памяти. Общество находится в хроническом стрессе, плохо спит и питается, что приводит к плохой работе мозга и дефициту питательных веществ.
При нездоровом образе жизни организму не хватает ключевых строительных блоков для производства ключевого нейротрансмиттера, называемого ацетилхолином. Этот нейромедиатор находится в гиппокампе и височных долях мозга и является важным активатором моторики кишечника. Это соединение действует как на центры памяти мозга, так и на основные части периферической нервной системы, такие как блуждающий нерв, и на гладкие мышцы пищеварительного тракта. Это парасимпатический нейротрансмиттер, который помогает снизить частоту сердечных сокращений и дыхания, а также способствует отдыху, регенерации и здоровью пищеварительной системы. Часто низкий уровень ацетилхолина проявляется как в проблемах с памятью, так и в вялой пищеварительной функции.
Существует множество факторов, которые могут блокировать выработку и использование гиппокампом и височными долями необходимого количества ацетилхолина для формирования хорошей краткосрочной и долгосрочной памяти. Подавляющее большинство этих факторов можно уменьшить с помощью здорового образа жизни.
Хронический стресс
Хронический стресс влияет на общую выработку нейротрансмиттеров в мозге. В периоды острого стресса высвобождается много ацетилхолина чтобы как можно быстрее активировать мозговую деятельность. Если есть много повторяющихся стрессоров без достаточного отдыха между ними, стресс становится хроническим. Исследования показали, что хронический стресс вызывает генетические изменения в мозге. Они приводят к снижению выработки ацетилхолина и повышению ацетилхолинэстеразы — ферменту, метаболизирующему ацетилхолин. Это приводит к снижению активности ацетилхолина в мозге, ухудшению памяти и когнитивных процессов. Такое же изменение произойдет в кишечнике.
Недостаточный или неэффективный сон
Плохой сон приводит к повышению активности возбуждающих гормонов стресса в мозге и вызывает те же физиологические изменения в экспрессии генов, которые описаны выше в разделе о хроническом стрессе. Сон необходим для регуляции уровней нейротрансмиттеров и общего очищения и детоксикации мозга. Иммунная/ лимфатическая система мозга, называемая глиальными клетками и глиальной сетью, активизируется и работает над очисткой мозга, вымывая электролиты и перерабатывая старые нейротрансмиттеры и восстанавливая центры мозговой ткани для формирования новых нейротрансмиттеров.
Нестабильный уровень сахара в крови
Функция мозга зависит от постоянного уровня сахара или кетонов в крови. Когда уровень сахара становится слишком высоким, молекулы сахара связываются с белками в организме и создают продвинутые гликолитические ферменты (AGE). Они повреждают нервную ткань в мозге, глазах и конечностях. Сам гормон инсулин помогает в развитии нейронов и выработке самого ацетилхолина. Когда клетки воспалены и неспособны реагировать на инсулин (это называется инсулинорезистентностью), они начинают вырабатывать недостаточное количество ацетилхолина, что приводит к затуманенности сознания и замедленному мышлению у молодых людей и к полномасштабным когнитивным нарушениям у пожилых людей.
Экологические токсины
Токсины в окружающей среде включают тяжелые металлы, пестициды, гербициды, побочные продукты дезинфекции, дым, электромагнитные частоты и многое другое. Эти токсины усиливают воспалительные процессы в мозге и нарушают функцию нейротрансмиттеров.
Улучшить память, снизить влияние стресса и повысить когнитивные способности поможет NSI (Nootrope Specially IQ) WESTPHARM™.
NSI — инновационная добавка из группы ноотропов и нейропротекторов. Она стимулирует когнитивные функции, способствует улучшению эмоционального состояния. Регулярный прием добавки улучшает память, повышает умственную и физическую работоспособность, смягчает симптомы депрессии.
NSI стимулирует увеличение нейрогенеза в гиппокампе. Гиппокамп — один из важнейших отделов человеческого мозга, тесно связанный с памятью и эмоциями. Механизм действия NSI связан с восстановлением биоэнергетических и метаболических функций нейрона, а также нейромедиаторных систем головного мозга.
Улучшение работы отделов головного мозга, которые отвечают за обучение, память, внимание и иные когнитивные функции, связано с несколькими механизмами на клеточном уровне в ЦНС. NSI способствует усилению синтеза АТФ, фосфолипидов и белков в нейронах, нормализации структуры клеточных мембран, восстановлению метаболических и биоэнергетических процессов в головном мозге, отражающихся на настроении, работоспособности и самочувствии человека.
Антиоксидантный эффект заключается в защите от свободных радикалов и перекисного окисления липидов клеточных мембран, что повышает защиту нейронов к неблагоприятным факторам, влияющим на их правильное функционирование. NSI улучшает когнитивные функции, повышает умственную работоспособность, нормализует эмоциональное состояние, уменьшает тревожность. NSI — эксклюзивный запатентованный блэнд, в котором представлены компоненты, усиливающие действие друг друга как синергетики.
Стимулируя работу головного мозга (улучшая когнитивные, мыслительные функции), NSI позволяет максимально сосредоточиться на решении определенной задачи. Прием NSI оказывает стабилизирующее влияние на мембраны митохондрий, которые особенно активно работают при активных занятиях спортом, обеспечивает упрощение связывания ацетилхолина со своими рецепторами, что улучшает двигательный контроль и ускорение рефлексов, так как нервно-мышечные синапсы работают на ацетилхолине, а так же усиливает эффективность естественных антиоксидантных систем организма. NSI улучшает обменные процессы и кровообращение головного мозга, ускоряет окислительно-восстановительные процессы, повышает скорость переработки глюкозы, способствуя скорейшей ее утилизации и повышая, тем самым, энергетический потенциал организма человека! В итоге может значительно повысить свою выносливость, устранить страх перед готовящимися соревнованиями, почувствовать себя менее усталым при длительных нагрузках, а также повысить концентрацию, мотивацию и внимание.
Тренировки \Re: Подскажите нормальная програмаа на массу и ли нет? Сразу говорю что присед и становую мне нельзя Программа не плохая, исходя из реальной ситуации со здоровьем. Но я бы, если честно, сократил количество упражнений для крупных групп до 2, например, жим штанги и жим гантелей. При этом увеличил бы количество рабочих подходов в каждом из них до 5. Для набора массы, это оптимальный объем нагрузки. Хотя, конечно, если есть проблемы со спиной, нужно заказывать индивидуальную программу тренировок. Обычная схема тренинга, тут не подойдет. У меня была серьезная травма локтя, пришлось искать толкового тренера.
Плечи \Re: Накачка передней дельты Лучшее упражнение для мощной передней дельты - это жим штанги лежа. Особенно, в наклоне. В этом случае 40% нагрузки идет именно в переднюю дельту. Остальные упражнения в плане набора массы передней дельты жиму штанги в наклоне и в пуп не дышат
Хотите ли вы нарастить мышечную массу, стать сильнее, сжечь жир или просто улучшить качество жизни, увеличение естественного уровня тестостерона поможет добиться поставленных задач.
Речь идет не о стероидах, ведь большинство стероидов — это искусственные формы тестостерона. Спортсмены принимают их, чтобы поднять уровень тестостерона намного выше, чем это возможно естественным путем. Очевидно, что это оказывает существенное влияние на силу и внешний вид, но может быть и очень опасно для здоровья, особенно если употреблять такие вещества в больших количествах или в течение длительного времени. Тестостерон - это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. Хотя он вырабатывается и у женщин, у представителей мужского пола его примерно в десять раз больше.
Нормальный уровень свободного тестостерона позволяет наращивать мышечную массу, увеличить выносливость и способность организма переносить высокие физические нагрузки, эффективнее избавляться от жировых отложений, расходуя их для получения энергии во время физической активности, повысить либидо, поддерживать оптимальную плотность костной ткани, противостоять депрессии и сохранять позитивный настрой и оптимизм.
Уровень тестостерона достигает пика в середине или конце третьего десятка лет, а затем начинает постепенно снижаться. Ускорить этот процесс могут несколько факторов, в том числе неправильное питание, чрезмерные кардионагрузки, интенсивное курение, воздействие токсинов, избыточный вес и употребление слишком большого количества продуктов, вырабатывающих эстроген, таких как соя.
Если уровень тестостерона слишком низкий, человек, как правило, страдает от состояния, называемого андропаузой. Андропауза обычно лечится с помощью заместительной гормональной терапии (ЗГТ) — по сути, назначаемые врачом стероиды в терапевтических дозах. Умеренно низкий уровень тестостерона характеризуется снижением полового влечения, усталостью, трудностями с наращиванием мышечной массы или с потерей веса, перепадами настроения, проблемами со сном и концентрацией внимания, уменьшением костной массы, потерей волос, приливами и потливостью. Диагностировать проблему можно с помощью анализа крови. Однако важно отметить, что ЗГТ лечит только симптом низкого уровня тестостерона, а не причину. Если ЗГТ не подходит, есть несколько хороших способов повысить уровень тестостерона естественным путем.
Повышение уровня тестостерона требует комплексного подхода. Недостаточно просто есть суперфуды или принимать несколько добавок. Чтобы повысить уровень тестостерона, необходимо согласовать образ жизни, диету и режим тренировок.
9 способов повышения уровня тестостерона
1. Увеличение потребления качественных жиров.
Исследования показывают, что диеты с низким содержанием жиров могут способствовать снижению уровня тестостерона. Потребление большого количества полезных жиров может помочь повысить уровень тестостерона, предоставляя строительные блоки, необходимые для синтеза гормонов. Полезные жиры (незаменимые жирные кислоты) и холестерин необходимы для синтеза многих гормонов, включая тестостерон, в то время как трансжиры очень вредны для здоровья и связаны с многочисленными заболеваниями. Жиры для повышения уровня тестостерона содержат оливковое масло, рыбий жир, кокосовое масло, яичные желтки, орехи и семена, а также авокадо.
2. Поднятие тяжестей в спортзале.
Чтобы нарастить мышечную массу, нужно ходить в спортзал и иметь адекватный уровень тестостерона. Внеся несколько изменений в тренировки, можно повысить уровень тестостерона, что сделает их более эффективными.
Во-первых лучше сосредоточиться на крупных группах мышцах, таких как ноги, грудь и спина. Сосредоточьтесь на многосуставных сложных движениях, таких как приседания, становая тяга и жим лежа. Эти упражнения стимулируют несколько групп мышц одновременно, что приводит к большей выработке тестостерона по сравнению с упражнениями на тренажерах, которые включают меньшую активность стабилизаторов и стимулируют меньше мышц одновременно. Используйте тяжелые веса, стараясь делать 6-8 повторений за подход. Также лучше делать короткие перерывы между подходами, в идеале 1-2 минуты. Тренируйтесь 3–4 раза в неделю для адекватного восстановления и сократите продолжительность тренировок до часа или меньше. Исследования показывают, что такие тренировки помогли оптимизировать уровень тестостерона естественным образом.
Неоправданно продолжительные тренировки с чрезмерными периодами отдыха могут привести к повышению уровня кортизола, что впоследствии снижает уровень тестостерона. Поэтому рекомендуется тренироваться в течение 30-60 минут и минимизировать периоды отдыха, чтобы максимизировать реакцию тестостерона. Сокращение периодов отдыха с 3 минут до 1 минуты может значительно усилить этот эффект. Высокоинтенсивные тренировки со свободным весом, в частности, доказано стимулируют увеличение секреции тестостерона.
3. Хороший сон.
Многие люди считают сон роскошью, часто жертвуя им ради работы и семейных обязательств. Однако сон менее рекомендуемых восьми часов в сутки может нанести существенный вред здоровью. Во время сна организм восстанавливается после ежедневного стресса, повышая уровень тестостерона и гормона роста. Недостаток сна сокращает это окно выработки анаболических гормонов, снижая уровень тестостерона. Кроме того, недостаток сна повышает уровень кортизола, гормона стресса, который разрушает мышцы, подавляет тестостерон и увеличивает накопление жира.
4. Контроль артериального давления.
Избыточный вес, сидячий образ жизни или нездоровое питание могут негативно повлиять на все функции организма, включая выработку тестостерона. Ученые из Университета Цукубы в Японии обнаружили связь между высоким кровяным давлением и низким уровнем тестостерона. Проверьте артериальное давление, чтобы узнать, влияет ли оно на выработку тестостерона. Способы снижения артериального давления включают в себя сокращение натрия и соленой пищи в рационе, потребление большего количества продуктов, богатых калием, таких как бананы, орехи и семена. Ешьте больше продуктов, богатых кальцием, таких как нежирные молочные продукты, а также богатых магнием (цельное зерно и бобовые). Поддерживайте оптимальный вес, уменьшайте потребление кофеина, откажитесь от курения и большого количества алкоголя, избегайте обработанных пищевых продуктов и пейте больше воды.
5. Сокращение потребления «плохих» углеводов.
Для тренировок нужны углеводы, так как мышцы используют гликоген для получения энергии, которая поступает из них. Но не все углеводы одинаковы. Некоторые из них полезны, а другие — нет. Существует тесная связь между употреблением слишком большого количества вредных углеводов и низким уровнем тестостерона. Вам не нужно придерживаться низкоуглеводной диеты, особенно если вам нужна энергия для тренировок. Вместо этого выбирайте полезные углеводы и избегайте вредных.
Хорошие источники углеводов — это овес, рис, картофель, макаронные изделия, хлеб из цельнозерновой муки, фрукты и овощи. Углеводы, которых следует избегать, содержатся в еде на вынос, тортах и конфетах, газировке, десертах, очищенном зерне.
6. Добавление в рацион крестоцветных овощей.
Овощи полезны, содержат необходимые витамины, минералы и клетчатку. Крестоцветные овощи связаны с выработкой тестостерона и подавлением эстрогена. Гормоны часто вырабатываются парами. Например, инсулин снижает уровень глюкозы в крови, а глюкагон повышает его. Адреналин усиливает метаболизм, а кортизол снижает его. Противоположный гормон тестостерона — эстроген. Повышенный уровень эстрогена снижает уровень тестостерона. Экологические и пищевые токсины, а также некоторые продукты питания могут повышать уровень эстрогена, снижая уровень тестостерона.
Крестоцветные овощи, такие как цветная капуста, белокочанная капуста и брокколи, борются с эстрогеном, помогая повысить уровень тестостерона. Они могут действовать как ингибиторы ароматазы, предотвращая выработку эстрогена. Более низкие уровни эстрогена по умолчанию означают более высокие уровни тестостерона. В число рекомендуемых крестоцветных входят руккола, брокколи, брюссельская капуста, цветная и листовая капуста, листовая горчица, брюква, кресс-салат и швейцарский мангольд.
7. Прием ZMA.
ZMA (сокращение от Zinc Magnesium Aspartate), является популярной добавкой, которая содержит три ингредиента, связанных с увеличением выработки тестостерона. ZMA также является натуральным средством для улучшения сна, необходимым для максимального повышения уровня тестостерона. Цинк необходим для выработки более 300 ферментов, участвующих в обмене веществ, пищеварении, формировании иммунитета и многих других областях здоровья, включая выработку тестостерона. Магний поддерживает сотни химических реакций в организме, включая выработку энергии, а также работу мышц и нервов. Витамин B6 необходим для таких процессов, как выработка нейромедиаторов и метаболизм питательных веществ. Лучше принимать ZMA перед сном, чтобы повысить ночную выработку тестостерона.
Воздействие солнца способствует выработке кожей большего количества витамина D, который играет решающую роль в синтезе тестостерона. В зависимости от вашего образа жизни и местоположения, вы можете не получать достаточно солнечного света. Проведение дней в искусственно освещенном офисе или проживание в холодном, темном месте ограничивает воздействие солнца. 20-30 минут пребывания на солнце достаточно для оптимальной выработки витамина D. Если вы избегаете солнца или остаетесь в помещении, получайте ежедневную дозу витамина D с помощью добавки.
Бустеры тестостерона состоят из натуральных ингредиентов, которые сконцентрированы для получения оптимальных результатов. В сочетании со здоровой диетой, достаточным количеством сна и поднятием тяжестей, тестостероновый бустер может помочь повысить уровень тестостерона. К распространенным ингредиентам, повышающим уровень тестостерона, относятся ашвагандха, D-аспарагиновая кислота, пажитник, форсколин, мака, магний, пальма сереноа, Тонгкат Али.
Fenugreek Vegan line — экстракт пажитника с адаптогенными свойствами. Добавка нормализует мужскую энергию, способствует увеличению силовых показателей и выносливости, работает при переутомлении, а также в связи с возрастными аспектами жизни.
MACA Vegan line — экстракт черной маки — афродизиак, адаптоген, антиоксидант, антидепрессант, нейропротектор. Добавка может использоваться мужчинами и женщинами в любом возрасте и при любом уровне загруженности. Перуанская мака пользуется популярностью среди мужчин, так как усиливает либидо. А женщины используют её с целью облегчения адаптации во время и после менопаузы. Мака повышает уровень энергии, настроение, ослабляет ощущения беспокойства и тревожности, поддерживает нервную систему и ускоряет восстановление.
В гипоталамусе D-аспарагиновая кислота усиливает синтез естественных органических молекул, тем самым стимулируя синтез тестостерона. Увеличение продукции тестостерона позитивно влияет на либидо, настроение и общую мотивацию. Улучшается эректильная функция, растет умственная и физическая работоспособность, уходит усталость. Появляется желание двигаться вперед и к новым победам в карьере, спорте и личной жизни. DAA рекомендуют мужчинам для естественного поддержания и восстановления гормонального баланса.
Предтренировочные добавки — одна из самых массовых и широко применяемых категорий спортивного питания. Комплексы используются не только в бодибилдинге и фитнесе, но и контактных, силовых и прочих дисциплинах. Предтреники являются второй по популярности пищевой добавкой в США (уступая только поливитаминам).
Оптимальное количество кофеина в предтренировочном комплексе
Предтренировочный комплекс содержит столько же кофеина, сколько три чашки кофе: от 150 до 300 миллиграммов (мг). Кофеин помогает отсрочить наступление усталости и повысить уровень адреналина, повышая уровень энергии и работоспособности на тренировке. Однако употребление более 400 мг кофеина в день может вызвать учащение пульса и повышение артериального давления.
Эффекты кофеина в составе предтренировочного комплекса
Повышение уровня энергии и концентрации, снижение усталости
Кофеин стимулирует центральную нервную систему (ЦНС), блокируя аденозин — нейромедиатор, который подает организму сигнал об усталости. Таким образом он задерживает наступление усталости и дает бодрость. Повышая уровень адреналина, кофеин обеспечивает заряд энергии. Адреналин способствует экономии запасов гликогена организмом, который сжигает жир для получения энергии. Сохраняя гликоген, мышцы дольше сохраняют большее количество энергии. Кстати, витамины группы В, содержащиеся во многих предтренировочных комплексах, также играют роль в выработке энергии, поскольку они помогают преобразовывать в нее углеводы, жиры и белки.
Поскольку кофеин обеспечивает бодрость, он максимизирует концентрацию: помогает оставаться сосредоточенным, внимательным и извлекать максимальную пользу из тренировки. Другое исследование показало, что участники, принимавшие предтренировочный комплекс, смогли пробежать на 12,5 процента быстрее, чем те, кто принимал плацебо. Недавнее исследование показало, что от 32 до 300 мг кофеина для человека весом 75 кг (около 165 фунтов) повышают когнитивные функции и время реакции. Кроме того, тирозин — аминокислота, содержащаяся во многих предтренировочных комплексах — также помогает когнитивным функциям и концентрации.
Увеличение силы и выносливости
Кофеин высвобождает дофамин, который снижает восприятие боли. В результате RPE (рейтинг воспринимаемого напряжения) может быть ниже, что может означать подъем более тяжелых весов или большее количество повторений, прежде чем ваше тело достигнет своего предела. Это также может способствовать росту мышц. Бета-аланин, еще один распространенный ингредиент предтренировочных комплексов, повышает выносливость.
Улучшение выходной мощности
Кофеин увеличивает доступность кальция в мышечных клетках, что способствует более сильным и мощным сокращениям мышц. Это может привести к большей силе мышц и выходной мощности, что особенно полезно в таких видах деятельности, как тяжелая атлетика или спринт, которые требуют коротких всплесков интенсивных усилий.
Ускорение метаболизма
Кофеин стимулирует центральную нервную систему, что приводит к увеличению выработки тепла, известному как термогенез. Это означает, что ваш организм сжигает больше калорий для выработки этого тепла, даже в состоянии покоя. Исследование 2020 года показало, что прием 100–140 мг кофеина может дать вам быстрый импульс метаболизма в течение, как правило, 30–60 минут после приема.
Как работают другие компоненты предтренировочного комплекса?
Пампинг
L-аргинин и L-цитруллин, которые содержатся в большинстве предтренировочных комплексов, увеличивают выработку оксида азота в организме, расширяя кровеносные сосуды и улучшая приток крови, особенно к мышцам, в результате чего они выглядят большими и полными — это и есть желанный «памп», за которым гонятся многие лифтеры.
Восстановление
BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) являются ключевым ингредиентом во многих предтренировочных комплексах, которые обеспечивают незаменимые аминокислоты, используемые вашими мышцами во время упражнений. Они помогают уменьшить разрушение мышц и ускорить восстановление.
Сколько кофеина следует употреблять перед тренировкой?
Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) рекомендует здоровым взрослым людям не потреблять более 400 мг кофеина в день, что эквивалентно примерно четырем или пяти чашкам кофе.
Международное общество спортивного питания (ISSN) утверждает, что от трех до шести миллиграммов кофеина на килограмм веса тела улучшают спортивные результаты.
Количество кофеина в чашке кофе объемом 240 мл составляет около 80–100 мг.
Большинство предтренировочных продуктов содержат от 150 мг до 300 мг кофеина на порцию, что эквивалентно примерно двум-трем чашкам кофе.
ISSN утверждает, что употребление более 400 мг кофеина или девяти миллиграммов на килограмм веса тела может вызвать негативные побочные эффекты, такие как головные боли, бессонница, нервозность, беспокойство, раздражительность, повышенное кровяное давление или нерегулярное сердцебиение.
Если вы пьете кофе, то вам не следует выпивать больше одной-двух чашек кофе в те дни, когда вы также принимаете предтренировочный комплекс, в зависимости от количества кофеина в нем. Если вы не пьете кофе или другие напитки с кофеином, вы можете обойтись предтренировочным комплексом, содержащим более высокую дозу кофеина.
Обычно организму требуется от четырех до шести часов, чтобы усвоить половину употребленного кофеина. Если вы примете предтренировочный комплекс утром перед тренировкой, то через пять часов в вашем организме все еще будет половина количества кофеина, содержащегося в предтренировочном комплексе. Беременным врачи рекомендуют не превышать дозу 200 мг в день.
Здоровая доза кофеина (100–200 мг) может улучшить кровообращение и увеличить частоту сердечных сокращений, что подготовит вас к тренировке.
Рекомендуемая ISSN доза кофеина в качестве эргогенного средства составляет от трех до шести миллиграммов на килограмм веса тела. Любая доза свыше девяти миллиграммов на килограмм веса тела может вызвать негативные побочные эффекты, не принося при этом никакой пользы тренировкам.
Обычно организму требуется от полутора до девяти часов, чтобы усвоить кофеин. Это происходит по-разному у каждого человека, поэтому важно прислушиваться к своему организму с течением времени, чтобы узнать, как кофеин повлияет на ваш цикл сна. В целом период полувыведения кофеина у здоровых взрослых людей составляет около пяти часов, то есть, если вы выпьете одну чашку кофе (около 100 мг кофеина), через пять часов в вашем организме все еще будет 50 мг кофеина, а еще через пять часов в вашем организме будет 25 мг кофеина. Знание того, сколько времени требуется кофеину для того, чтобы вывести его из организма, крайне важно для того, чтобы он не нарушал ваш цикл сна.
Чем кофе отличается от кофеиновой добавки?
Кофе содержит более низкую дозу кофеина (около 95 миллиграммов на чашку) вместе с антиоксидантами. С другой стороны, добавки часто содержат более высокие дозы кофеина в дополнение к потенциально повышающим производительность ингредиентам, таким как бета-аланин, L-аргинин, L-цитруллин, BCAA и креатин.
Активатор метаболизма и психостимулятор. Применяется для ускорения обмена веществ, сжигания жира и повышения интенсивности, продолжительности и продуктивности тренировок, улучшения силовых показателей и спортивных результатов. Перед тренировкой Кофеин заряжает энергией, увеличивает толерантность к нагрузкам, форсирует окисление жирных кислот.
Натуральная и безопасная добавка, которая ускоряет рост спортивных результатов и приближает к поставленным целям. С помощью Бета-аланина вы будете тренироваться дольше и интенсивнее. Вы сможете делать больше подходов и повторений, поднимать больший рабочий вес, быстрее сжигать жировые запасы и быстрее наращивать мышечную массу!
Аминокислота L-тирозин улучшает ментальную концентрацию, самочувствие и настроение, повышает работоспособность. Добавка обладает уникальными свойствами для улучшения работы отдельных элементов нервной системы, а также участвует в синтезе многих важных гормонов. L-тирозин также помогает спортсменам избежать перетренированности, благодаря его способности устранять утомление и увеличивать выносливость.
Грецкие орехи до сих пор распространены в силовых видах спорта как хороший источник омега-3. Действующий «Мистер Олимпия» Дерек Лансфорд даже рекомендовал его в одном из своих последних видеороликов о питании. На самом деле грецкие орехи не являются хорошим источником жирных кислот омега-3. На это есть несколько причин.
Грецкий орех — источник белка, клетчатки и небольшого количества углеводов. В состав грецких орехов входят витамины А, E, B, С, K. Из минералов в продукте много цинка, йода, железа, селена. Есть также марганец, магний и фосфор. Во многих статьях о питании пишут, что грецкий орех богат ценными растительными жирами омега-3 и омега-6. В целом, это правда, что вышеупомянутые микроэлементы скрыты под твердой оболочкой в сердцевине ореха.
1. Соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6 в грецких орехах
Организм вырабатывает так называемые эйкозаноиды из жирных кислот омега-6 и омега-3. Эйкозаноиды — окисленные производные полиненасыщенных жирных кислот, содержащих 20 углеродных атомов. Это гормоноподобные внутриклеточные вещества, концентрация которых строго контролируется гормонами, нейромедиаторами и другими внеклеточными сигналами. Однако в отличие от гормонов, они не производятся в поджелудочной железе (как инсулин), надпочечниках (как кортизол) или щитовидной железе, а затем распределяются по всему организму. Они формируются непосредственно в клетке, на которую и оказывают действие. Самая известная функция – контроль воспалительных процессов.
К наиболее важным омега-3 жирным кислотам относятся: альфа-линоленовая кислота или ALA (18 атомов углерода), эйкозапентаеновая кислота EPA (20 атомов углерода) и докозагексаеновая кислота DHA (22 атома углерода). Организм трансформирует ALA в EPA, а затем в DHA, но в очень небольших количествах. Поэтому EPA и DHA также необходимо получать из продуктов питания или пищевых добавок.
Наиболее важными омега-6 жирными кислотами являются: линолевая кислота LA (18 атомов углерода), гамма-линоленовая кислота (GLA) (18 атомов углерода) и арахидоновая кислота AA (20 атомов углерода). Среди омега-6 жирных кислот линолевая является незаменимой кислотой, которую организм также не может вырабатывать самостоятельно. Поступающая из пищи линолевая кислота преобразуется в GLA и AA.
Омега-6 жирные кислоты частично являются антагонистами кислот омега-3. Они отвечают за сужение сосудов, свертывание крови, регулировку артериального давления, снижение уровня холестерина, процессы роста и восстановления. Если омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным действием, то омега-6, наоборот, способствует воспалительным процессам. Это происходит потому, что арахидоновая кислота образует определенные тканевые гормоны, которые генерируют свободные радикалы. Они, в свою очередь, атакуют собственные клетки организма, что приводит к воспалению. Для производства противовоспалительных эйкозаноидов необходима ДГК (докозагексаеновая кислота), которая образуется из ЭПК (эйкозапентаеновой кислоты) и АЛК (альфа-линоленовой кислоты).
Грецкие орехи содержат жирную кислоту омега-3 растительного происхождения АЛК. Организм должен сначала образовать из неё ЭПК, а затем ДГК, хотя степень превращения АЛК в ЭПК очень низка и составляет от 5 до 10 процентов. Грецкие орехи содержат от 2 до 7 граммов АЛК на 100 граммов (!). Если принять в среднем 5 граммов, то организм может вырабатывать от 100 до 250 миллиграммов ЭПК. Это меньше, чем одна капсула высококачественной добавки Омега-3. Не говоря уже о том, что в этих 100 граммах грецких орехов содержится более 650 ккал.
Известно, что трудно достичь оптимального потребления омега-3 с помощью диеты без добавок. Орехи еще больше нарушают соотношение омега-6-омега-3. Ни один орех не содержит больше жирных кислот омега-3, чем жирных кислот омега-6. Даже грецкий орех по-прежнему содержит в четыре раза больше провоспалительных жирных кислот, чем противовоспалительные омега-кислоты. Даже если бы грецкие орехи содержали высококачественную ДГК, никто бы не использовал их для улучшения соотношения омега-3 и омега-6. Это как есть мороженое во время кардио. Вы можете крутить педали сколько угодно, но дефицита калорий вы не создадите.
2. Высокое содержание фитиновой кислоты
Но это не единственные причины, по которым грецкие орехи являются плохим источником омега-3. Есть еще две — это фитиновая кислота и показатель кислотности PRAL. Вторичное растительное вещество фитиновая кислота содержится в зерновых и орехах. Фитиновая кислота связывает минералы, всасываемые с пищей во время пищеварения. Прием до 400 мг фитиновой кислоты в день считается беспроблемным. Это соответствует потреблению около 50 граммов грецких орехов. Железо и цинк и кальций вместе с фитиновой кислотой образуют так называемые хелатные соединения, которые не расщепляются в процессе пищеварения. Поэтому микроэлементы не могут быть использованы организмом. Из-за других продуктов, таких как рис или овсянка, бодибилдеры и силовые спортсмены обычно потребляют большее количество фитиновой кислоты, что должно быть компенсировано одновременным увеличением потребления микроэлементов. Следует учитывать этот момент, поскольку только кешью, миндаль или фундук имеют более высокое содержание фитиновой кислоты, чем грецкие орехи. Это никоим образом не делает этот орех полезным.
3. Большое количество калорий и окисляющее действие
PRA — это показатель кислоты, которую организм вырабатывает после приема пищи и предоставляет информацию о влиянии пищи на кислотно-щелочной баланс. Мы привыкли оценивать пищу с позиций калорийности, содержания белков, углеводов, жиров, витаминов и других веществ. Любой продукт имеет фундаментальный показатель — кислотную нагрузку пищи.
Когда в пище преобладают компоненты, образующие серную кислоту (серосодержащие аминокислоты в белках) или органические кислоты (жиры, углеводы), то кислотная нагрузка имеет положительную величину. Если в пище больше компонентов, образующих щелочь (органические соли магния, кальция, калия), то кислотная нагрузка представляет собой отрицательную величину. Распространенной ошибкой является употребление слишком большого количества продуктов, закисляющих организм. Организм может самостоятельно справиться с временными изменениями pH, но длительное закисление может нарушить течение основных физиологических процессов, таких как выведение щелочей и кислот почками. Закисление может проявляться в виде постоянной утомляемости, упадке сил, сонливости, головных болях, ухудшении состояния кожи, волос и ногтей; набора веса и трудностями с похуданием; проблемами с пищеварением и снижением концентрации внимания.
В то время как зерновые или источники белка обычно являются кислыми продуктами, фрукты и овощи оказывают щелочное влияние на баланс. Грецкие орехи относятся к сильно окисляющим продуктам. Мясо, яйца, овсянка и белковосодержащие продукты, входящие в типичный рацион, смещают кислотно-щелочной баланс в кислую среду. Значение PRAL грецких орехов примерно соответствует значению говядины или курицы. Разница лишь в том, что эти два продукта животного происхождения содержат много белка и мало жиров, тогда как грецкие орехи содержат много калорий и в то же время ухудшают соотношение омега-3-омега-6.
Грецкий орех очень калорийный. В одном ядре — от 35 до 40 ккал, а в 100 граммах продукта — 650 ккал. Высокая пищевая ценность позволяет быстро устранить чувство голода — для этого достаточно съесть всего семь орешков. Такое количество считается оптимальной суточной нормой для восполнения энергии.
Если вы хотите увеличить потребление жирных кислот омега-3, целесообразно использовать рыбий жир, сельдь или жирный лосось, а также специально разработанные добавки.
Omega-3 Fish Oil — пищевая добавка на основе полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Жирные кислоты омега 3-6-9 входят в состав миелиновой оболочки нервных клеток и всех клеточных мембран, участвуют в синтезе гормонов и противовоспалительных медиаторов, стимулируют регенерацию, укрепляют сосуды, улучшают реологические свойства крови, нормализуют обмен веществ и препятствуют развитию метаболических нарушений.
Добавка способствует непрерывному и быстрому прогрессу во время тренировок на массу, силу или рельеф, создавая прочный фундамент для форсирования спортивных результатов. Наибольшее значение имеет влияние Омега 3-6-9 на синтез тестостерона, липидный и энергетический обмен, регенераторные процессы в мышцах и суставных тканях. Стимулируя эндогенный синтез тестостерона, омега 3-6-9 ускоряют регенерацию, которая лежит в основе мышечного восстановления и роста. Влияние на липолитические процессы объясняется комплексным действием омега жиров на метаболизм. Омега 3-6-9 замедляют всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте и снижают пиковую секрецию инсулина после приема пищи, повышают чувствительность клеточных рецепторов к инсулину, нормализуют углеводный и жировой обмен.
Регулярный прием добавки создает оптимальные условия для синтеза мышечного протеина и сжигания жира, повышает работоспособность, способствует уменьшению болей в суставах и профилактике травм.
