Последние сообщения на форуме

Всё было бы хорошо, если он не содержал много жира) Углеводное окно им как-то закрыть можно, только жир со временем подпортит рельефность...лучше коктейль из творога, молока и бананов)

Если в 2014 взял 2-е место, значит близок, через 2 года Кай возьмёт Олимпию.

Попробуйте вначале растянуть грудные мышцы без резких движений, затем сделать разводку гантелей с лёгким весом на 12-14 повторений, чтобы разогреть мышцы груди, после идите на жим лёжа.

На днях подсчитал, чтобы выйти на мой вес 90кг. по 2гр. белка на каждый 1кг. веса, без порошкового протеина, нужна покупать обезжиренного творога где-то 2000 рублей...и это только на белок!!!!! А вообще если питаться по здоровому образу жизни, за оплату коммунальных услуг можно забыть )

1) В начале подъёме немного согните ноги в коленях!

2) В верхней точке колени должны быть на уровне груди не ниже!

3) Когда опускаете ноги, пятки на заводите за бёдра, так вы прогибайте поясницу перенапрягая её, а немного согнутые ноги при опускании снимают напряжение в пояснице!

Если это не поможет...и она болит ещё сильнее поможет врач...

Попробуй одну порцию и подожди, если толчок не станет тебе лучшим другом, значит всё нормально))

На счёт жима лёжа у вас прочитал, здесь риск последствий геморроя намного ниже чем при становой и приседаниях.

В этом случае придётся забыть о приседаниях и становой тяге...иначе быть беде...

В связи с резким курсом доллара, цены на спортивное питание стремительно поползли вверх, кто чем заменяет такой важный белок???

Турник, брусья, отжимания, пресс....всё с самого примитивного и простого)

Очень надеюсь что здесь найдёте ответы на многие свои вопросы. Сайт молодой, 4 месяца...так что если пока что-то не так, строго не судите, будем исправляться :)

Если пришёл в тренажёрный зал и занимаешься менее 6 месяцев, ничего не принимай, организм будет и так расти при правильном натуральном питании и чётко составленной тренировочной программе. А приём и выбор спортивного питания зависит от твоего стажа тренировок, поставленных целей, режима дня, телосложения...

В связи с резким курсом доллара, спортивное питание стало бить по карману, кто и чем заменяет такой необходимый белок!!!

Знакомая проблема, я так получил травму передней дельты когда молотил грушу без разминки...зря так сделал, пол года мучался. Возможно у тебя тоже растяжение или лёгкий надрыв мышцы именной передней дельты.

Попробуй для начала на пустом грифе, опускать штангу и одновременно локти немного подавать вперёд при опускании. Получается при опускании грифа на грудь, угол между корпусом и локтем будет не 90 градусов, а 70-80. Мне помогло. Но если боль не проходит попробуйте 1-2 недели не заниматься, либо заменять упражнения на те, где нет болевых ощущений, если ничего не помогает к врачу.

Добрый день!

Посмотрите внимательно на фигуру Аполлона, древнегреческих атлетов, воинов, гладиаторов, все имеют развитую мускулатуру и грудь в том числе. Если упругая, накаченная грудь, в чём здесь уродство???

Добрый день!

Можно работая есть 6 раз в день проверено на личном опыте! Используйте блендер...делайте коктейли, жидкая пища усваивается очень хорошо. Завтрак, обед ужин обычная пища, всё остальное перемеленное на блендере очень вкусно и питательно, можно сделать как энергетический напиток так и протеиновый....

Добрый день!

Используйте разный хват - к примеру левая ладонь от себя обхватывает гриф, правая ладонь, смотрит на вас.

Также подойдите к стойкам, чтобы штанга лежала на 10-15 см. выше колен, берите штангу с большим весом и просто держите в руках (руки при этом опущены вниз понятное дело) держите до тех пор пока пальцы не разожмутся.

Не забывайте качать предплечье как сгибание его так и разгибание

А также в критических весах используйте ремни....наши руки не всесильны)

Начал почитывать:)

Употребляйте не менее 2гр. белка на 1 кг. веса, при чём не важно есть тренировка или нет, 2гр. ежедевно на 1кг. веса.

За один приём принимать не более 35-40гр. белка. больше будет худе усваивается. Перед и после тренировки, сывороточный протеин, а перед сном казеиновый протеин.

Если проблемы с перевариванием молочных продуктов, то вместо сывороточного используйте, яичный и говяжий.

Добрый день!

Попробуйте вместо французского жима со штангой использовать гантели. Так работает каждая рука сама за себя, держите гантели, чтобы ладони смотрели друг на друга, а при опускании большой палец шёл вниз.

WWW.BOMBATELO.RU - сайт построения красивого тела и укрепления здоровья!

Все секреты похудения, набора мышечной массы и хорошего самочувствия.

Официальные группы в социальных сетях - Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter, нас найти очень легко, в поиске нужной группы напишите БОМБА ТЕЛО!

Заходи! Читай! Действуй!

Добрый день!

Пить протеин нужно как до тренировки, так и после неё. Рассчитывайте дозу так - чтобы за 1 приём вы употребили не более 35-40гр. белка, больше не усвоится. В течении дня количество протеин должно быть: минимум 1,5гр на 1кг. веса, норма 2гр на 1 кг. веса.

При этом до тренировки и после неё желательно сывороточный, если конечно организм нормально принимает лактозу, а на ночь казеиновый протеин, он долго переваривается и постепенно снабжает аминокислотами мышц, снижает разрешение мышц и чувство голода.

Добрый день! Во-первых питаться 3 раза в день как и при наборе массе так и при похудении это УЖАСНО ПЛОХО, минимум 5-6 раз, вам нужен быстрый обмен веществ, при 3-х разовом питании это трудно достичь + перегружаемость желудка будет большая и переваривание пищи.

Если цель похудеть, то после тренировки, стоит применять сывороточный протеин или пищу богатую белками, а есть углеводы только через 2 часа и только медленные.

Если цель набрать массу, то есть сразу углеводы + белки.

Да нет,Старый качек :) тут может помочь только НУП-методика, Барс платные консультации дает :))

Часто читаю о силе духа многих спортсменов, как они через силу давятся куриной грудкой, спят по часам, надрываясь от этого, раз в год выползают на подиум, демонстрируя наеденные килограммы филея. Пускают слезы и посвящают победы дедушкам и бабушкам. Сарказм, если че...

вот сила духа