Добрый день! Во-первых питаться 3 раза в день как и при наборе массе так и при похудении это УЖАСНО ПЛОХО, минимум 5-6 раз, вам нужен быстрый обмен веществ, при 3-х разовом питании это трудно достичь + перегружаемость желудка будет большая и переваривание пищи.

Если цель похудеть, то после тренировки, стоит применять сывороточный протеин или пищу богатую белками, а есть углеводы только через 2 часа и только медленные.

Если цель набрать массу, то есть сразу углеводы + белки.

БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru - Cайт бодибилдинга и фитнеса!