Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Говорю сразу - проблема не моя, а друга.

Добрый день,такая проблема...В общем занимаюсь 9месяцев,последние 3 месяца не приносят результатов,тобишь застой в силовых. И периодически сдуваются мышцы...т.е. занимаюсь 2 недели нормально,а на следующей недели все сдуваются и результаты падают. Принимаю БЦАА,глютамин,жидкие амины,стараюсь есть много углеводов (макаронные изделия,рис,картошка,орехи) и белков (творог,куриную печень,мясо птицы и т.д.), однако,прогресса все нет. Занимаюсь по след. программе:

Понедельник:

1. Ноги

• Присед 3x8

• Жим ногами 3х10

2. Руки

• Подъем штанги на скамье Скотта 3х10

• Разгибание рук с гантелями \ молот 3х10

Среда:

1. Грудь

• Жим лежа 4х8

• Жим лежа на наклонной скамье 4х8

• жим гантелей лежа 4х8-12

2. Руки

• Французский жим лежа 4х10

• Разгибание рук на блоке 4х10

Пятница:

1. Спина

• Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8

• Тяга блока к спине сидя 4х8

• Подтягивания за спину 4х8

2. Плечи

• Жим штанги из за головы 4х8

• Тяга штанги к подбородку 4х8

• Разводка гантелей 4х8-12

Что посоветуете? Питается он 6 раз в день(т.е. на ночь тоже)

А ничего удивительного. Такая программа без фармоподдержки любого загонит в застой и депресняк. Просто не успевает организм восстанавливаться с таким количеством повторений в подходах. Эта программа может принести результаты максимум месяц, а потом её надо менять.

Напиши антропометрию и силовые показатели в приседе, становой и жиме лежа. Кстати, становой вообще в программе нет? Уже писано-переписано, что "нет становой - нет прогресса", без фармы, конечно...

Короче, не ходить в зал неделю! За это время прочитать книгу Стюарта МакРобертса "Руки титана" и сделать выводы...Удачи...

Становая тяга это не беда.Вот еслиб приседа и становой не было.Вот тут уже серьёзно задумываться надо.

Руки пусть вообще выкинет из программы.Жимовые движения обьединить в одну тренировку.Для начала хотя бы так.И зачем делать присед с хжимом ногами одновременно,смысла нет.

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."

Не согласен! Становая для новичка, коим является вопросозадающий - 9 месяцев тренировок всего, есть основа любой программы, её база! И вокруг неё необходимо строить всё остальноё! Приседания всегда будут идти на втором месте...

Вопрос - если деать по программе руки титана, то с какой фазы начинать? С первой это будет какой то дроч, 13 недель все таки.

Тем более у него руки 40 уже.

Вот непонятно еще кое что

Понедельник:

1. Приседания (до параллели): 5х5

2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5

3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5 - что это?

4. Жим из-за головы сидя: 5х5 - на плечи? разве махи не хуже?

5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)

6. Скручивания: 1х40-50 - это делается сидя на скамье сидя и скручивания на предплечье?

Среда

1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5

2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки) - на бицепс? или на спину?

3. Шраги со штангой: 5х5

4. Скручивания: 1х40-50

5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)

Пятница

1. Приседания до параллели: 5х5

2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5

3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5

4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)

5. Скручивания: 2х40-50

Пусть возьмет за основу жим,присед или становую тягу,и старается повышать рабочий вес.Но только в одном движении,все он без фармы не потянет.У меня это становая тяга.Пусть либо подтягивается,либо делает тягу в наклоне,слишком энергозатратные движения.

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."

В корне не согласен с тобой Оман. Если эта прога только с фармой пашет, то какая без фармы, по 1упр. На тренировке? Прога считаю нормальная. Питание вроде тоже, хотя подробно не описал, на добавки пусть не надеется. Про становую, а ты думаеш ее все делают правильно? Редко встретиш хорошую технику, так что если не хочеш учиться ее делать, не делай. Думаю в зале он халтурит, вот и нет результата.

Другу 20 лет.

Там скорее всего проблема,что он выкладывается в каждом упражнении,вот и перетренировался.Хотя программа руки титана,если это она в сообщении ниже,более убийственна.Присед 2 раза в неделю...видимо там процентовка есть в статье,что имеет решающее значение,просто щас не помню уже...

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."

Стаж 9 месяцев занятий и выкладывается до перетрена? Не поверю. Веса не такие большие для этого. Упражнений у него по минимуму, скорее недотренировывается.

А как вообще дела обстоят с питанием и отдыхом если описать всё "подробно"!?

Опапа...Так, у друга уже рука сорок. Какие силовые показатели?!!!

Цитата, Guredo (31.03.12 15:49) 3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5 - что это? Это тяга вниз на тренажере - на широчайшие. 4. Жим из-за головы сидя: 5х5 - на плечи? разве махи не хуже?

Махи хуже!!

Цитата, Guredo (31.03.12 15:49) 6. Скручивания: 1х40-50 - это делается сидя на скамье сидя и скручивания на предплечье?

Это для пресса на наклонной скамье!

Цитата, Guredo (31.03.12 15:49) 2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки) - на бицепс? или на спину?

Это для спины.

Знаешь, в принципе названия упражнений написаны ОЧЕНЬ понятно, твои вопросы меня удивили...

Цитата, Алекс Барс (31.03.12 15:56) Пусть возьмет за основу жим,присед или становую тягу,и старается повышать рабочий вес.Но только в одном движении,все он без фармы не потянет.

У меня получается без фармы, на одном спортпите, тянуть постепенно увеличение веса не только в трех базовых, но и во всех остальных тоже...

Цитата, Mazzz (31.03.12 15:59) В корне не согласен с тобой Оман. Если эта прога только с фармой пашет, то какая без фармы, по 1упр. На тренировке? Прога считаю нормальная. Питание вроде тоже, хотя подробно не описал, на добавки пусть не надеется. Про становую, а ты думаеш ее все делают правильно? Редко встретиш хорошую технику, так что если не хочеш учиться ее делать, не делай. Думаю в зале он халтурит, вот и нет результата.

Да, я уже тоже уверен, что халтурит, поэтому и советую перейти на "конкретную базу" с "пять повторений в подходе" и научиться делать становую!

Цитата, Алекс Барс (31.03.12 16:05) Там скорее всего проблема,что он выкладывается в каждом упражнении,вот и перетренировался.Хотя программа руки титана,если это она в сообщении ниже,более убийственна.Присед 2 раза в неделю...видимо там процентовка есть в статье,что имеет решающее значение,просто щас не помню уже...

Программа не плохая,но!есть лишнее,Ноги-убрать жим ногами,перед приседом или после вставить разгибания ног,Грудь-убрать один жим,на одной неделе начинать с верха,на другой горизонтального,воткнуть брусья.Спина-на одной неделе пусть начинает со становой,на второй с подтягиваний,затем становую,чередовать,тягу в наклоне со штангой можно чередовать с тягой гантели,убрать тягу блока за голову,если делать,то до груди.Плечи-убрать жим из за головы,делать с груди,протяжка эт хорошо!

Я русский сердцем,духом,вздрогом кожи.Горжусь я древним прозвищем своим,Не дай мне хоть на миг,хоть в чем то Боже,Не русским стать,а кем нибудь другим.

Вообще суть программы Рук титана в том чтобы накачать руки не качая их. Хоть мы и ходим с ним в разные залы но в обоих залах тренера ничего не знают, программу из одного пришлось чуть ли не клещами вытягивать(точнее я ему показал свою и он просто подкорректировал пару пунктов).

У него силовые показатели в жиме лежа 75, присед 85. Руки при этом 40, он делает на скамье скотта с 50кг на биц.

Конкретно у меня застой в силовых был но я его более менее преодолел, да и программа у меня другая, база 3 раза в неделю + доработка рук идет в самом конце.

Ну и вопрос от меня - а почему махи хуже? Например Кукоцкий говорит что наоборот жимы хуже, я делал и то и то, и из заголовы мне жать неудобно, болят плечи, суставы именно а при махах все нормально.