Опапа...Так, у друга уже рука сорок. Какие силовые показатели?!!!
| Цитата, Guredo (31.03.12 15:49) 
3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5 - что это? Это тяга вниз на тренажере - на широчайшие.
4. Жим из-за головы сидя: 5х5 - на плечи? разве махи не хуже? |
Махи хуже!!
| Цитата, Guredo (31.03.12 15:49)
6. Скручивания: 1х40-50 - это делается сидя на скамье сидя и скручивания на предплечье? |
Это для пресса на наклонной скамье!
| Цитата, Guredo (31.03.12 15:49)
2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки) - на бицепс? или на спину? |
Это для спины.
Знаешь, в принципе названия упражнений написаны ОЧЕНЬ понятно, твои вопросы меня удивили...
| Цитата, Алекс Барс (31.03.12 15:56)
Пусть возьмет за основу жим,присед или становую тягу,и старается повышать рабочий вес.Но только в одном движении,все он без фармы не потянет. |
У меня получается без фармы, на одном спортпите, тянуть постепенно увеличение веса не только в трех базовых, но и во всех остальных тоже...
| Цитата, Mazzz (31.03.12 15:59)
В корне не согласен с тобой Оман. Если эта прога только с фармой пашет, то какая без фармы, по 1упр. На тренировке? Прога считаю нормальная. Питание вроде тоже, хотя подробно не описал, на добавки пусть не надеется. Про становую, а ты думаеш ее все делают правильно? Редко встретиш хорошую технику, так что если не хочеш учиться ее делать, не делай. Думаю в зале он халтурит, вот и нет результата. |
Да, я уже тоже уверен, что халтурит, поэтому и советую перейти на "конкретную базу" с "пять повторений в подходе" и научиться делать становую!
| Цитата, Алекс Барс (31.03.12 16:05)
Там скорее всего проблема,что он выкладывается в каждом упражнении,вот и перетренировался.Хотя программа руки титана,если это она в сообщении ниже,более убийственна.Присед 2 раза в неделю...видимо там процентовка есть в статье,что имеет решающее значение,просто щас не помню уже... |
Абсолютно правильно: там во втором дне приседаний вес 70% от первого; причем очень грамотно то, что эти приседы, в данном случае, служат офигенной разминкой перед становой, которую, лично я, делаю второй, ПЕРЕД жимом узким хватом, а не как написано в программе...Также не максимальную нагрузку я рекомендую использовать и в жиме лежа на наклонной. Опять таки, эта программа не ДОГМА. Я, например, корректирую её всегда процентов на двадцать... И вообще, ГУРЕДО, твоему товарищу уже пора бы и самому научиться адаптировать программы под себя, если таких определенных результатов он таки достиг. Бодибилдинг -- спорт для думающих!!!  |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
