Говорю сразу - проблема не моя, а друга.
Добрый день,такая проблема...В общем занимаюсь 9месяцев,последние 3 месяца не приносят результатов,тобишь застой в силовых. И периодически сдуваются мышцы...т.е. занимаюсь 2 недели нормально,а на следующей недели все сдуваются и результаты падают. Принимаю БЦАА,глютамин,жидкие амины,стараюсь есть много углеводов (макаронные изделия,рис,картошка,орехи) и белков (творог,куриную печень,мясо птицы и т.д.), однако,прогресса все нет. Занимаюсь по след. программе:
Понедельник:
1. Ноги
• Присед 3x8
• Жим ногами 3х10
2. Руки
• Подъем штанги на скамье Скотта 3х10
• Разгибание рук с гантелями \ молот 3х10
Среда:
1. Грудь
• Жим лежа 4х8
• Жим лежа на наклонной скамье 4х8
• жим гантелей лежа 4х8-12
2. Руки
• Французский жим лежа 4х10
• Разгибание рук на блоке 4х10
Пятница:
1. Спина
• Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8
• Тяга блока к спине сидя 4х8
• Подтягивания за спину 4х8
2. Плечи
• Жим штанги из за головы 4х8
• Тяга штанги к подбородку 4х8
• Разводка гантелей 4х8-12
Что посоветуете? Питается он 6 раз в день(т.е. на ночь тоже) |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
