Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форум бодибилдинг и фитнес \ Тренировки \ Застой
Поиск по форумам


Застой

31.03.12 14:42ЗастойПоказать это сообщение в форуме

Guredo

Говорю сразу - проблема не моя, а друга.

Добрый день,такая проблема...В общем занимаюсь 9месяцев,последние 3 месяца не приносят результатов,тобишь застой в силовых. И периодически сдуваются мышцы...т.е. занимаюсь 2 недели нормально,а на следующей недели все сдуваются и результаты падают. Принимаю БЦАА,глютамин,жидкие амины,стараюсь есть много углеводов (макаронные изделия,рис,картошка,орехи) и белков (творог,куриную печень,мясо птицы и т.д.), однако,прогресса все нет. Занимаюсь по след. программе:

Понедельник:

1. Ноги

• Присед 3x8

• Жим ногами 3х10

2. Руки

• Подъем штанги на скамье Скотта 3х10

• Разгибание рук с гантелями \ молот 3х10

Среда:

1. Грудь

• Жим лежа 4х8

• Жим лежа на наклонной скамье 4х8

• жим гантелей лежа 4х8-12

2. Руки

• Французский жим лежа 4х10

• Разгибание рук на блоке 4х10

Пятница:

1. Спина

• Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8

• Тяга блока к спине сидя 4х8

• Подтягивания за спину 4х8

2. Плечи

• Жим штанги из за головы 4х8

• Тяга штанги к подбородку 4х8

• Разводка гантелей 4х8-12

Что посоветуете? Питается он 6 раз в день(т.е. на ночь тоже)

Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |  
+0
-0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Бодибилдинг
Это сообщение на форуме
Застой
Следующее сообщение:
Re: Застой >>

Рейтинг@Mail.ru© 2025 Амбал.Ру