Вопрос - если деать по программе руки титана, то с какой фазы начинать? С первой это будет какой то дроч, 13 недель все таки.

Тем более у него руки 40 уже.

Вот непонятно еще кое что

Понедельник:

1. Приседания (до параллели): 5х5

2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5

3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5 - что это?

4. Жим из-за головы сидя: 5х5 - на плечи? разве махи не хуже?

5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)

6. Скручивания: 1х40-50 - это делается сидя на скамье сидя и скручивания на предплечье?

Среда

1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5

2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки) - на бицепс? или на спину?

3. Шраги со штангой: 5х5

4. Скручивания: 1х40-50

5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)

Пятница

1. Приседания до параллели: 5х5

2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5

3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5

4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)

5. Скручивания: 2х40-50