31.03.12 14:42 | Застой | #1 |
| 
Guredo | Говорю сразу - проблема не моя, а друга.
Добрый день,такая проблема...В общем занимаюсь 9месяцев,последние 3 месяца не приносят результатов,тобишь застой в силовых. И периодически сдуваются мышцы...т.е. занимаюсь 2 недели нормально,а на следующей недели все сдуваются и результаты падают. Принимаю БЦАА,глютамин,жидкие амины,стараюсь есть много углеводов (макаронные изделия,рис,картошка,орехи) и белков (творог,куриную печень,мясо птицы и т.д.), однако,прогресса все нет. Занимаюсь по след. программе:
Понедельник:
1. Ноги
• Присед 3x8
• Жим ногами 3х10
2. Руки
• Подъем штанги на скамье Скотта 3х10
• Разгибание рук с гантелями \ молот 3х10
Среда:
1. Грудь
• Жим лежа 4х8
• Жим лежа на наклонной скамье 4х8
• жим гантелей лежа 4х8-12
2. Руки
• Французский жим лежа 4х10
• Разгибание рук на блоке 4х10
Пятница:
1. Спина
• Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8
• Тяга блока к спине сидя 4х8
• Подтягивания за спину 4х8
2. Плечи
• Жим штанги из за головы 4х8
• Тяга штанги к подбородку 4х8
• Разводка гантелей 4х8-12
Что посоветуете? Питается он 6 раз в день(т.е. на ночь тоже) |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 31.03.12 15:20 | Re: Застой | #2 |
|
Oman
(Николаев) | А ничего удивительного. Такая программа без фармоподдержки любого загонит в застой и депресняк. Просто не успевает организм восстанавливаться с таким количеством повторений в подходах. Эта программа может принести результаты максимум месяц, а потом её надо менять.
Напиши антропометрию и силовые показатели в приседе, становой и жиме лежа. Кстати, становой вообще в программе нет? Уже писано-переписано, что "нет становой - нет прогресса", без фармы, конечно...
Короче, не ходить в зал неделю! За это время прочитать книгу Стюарта МакРобертса "Руки титана" и сделать выводы...Удачи... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 31.03.12 15:40 | Re: Застой | #3 |
|
Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | |
| 31.03.12 15:46 | Re: Застой | #4 |
|
Барс | Руки пусть вообще выкинет из программы.Жимовые движения обьединить в одну тренировку.Для начала хотя бы так.И зачем делать присед с хжимом ногами одновременно,смысла нет.
"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа." |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 31.03.12 15:48 | Re: Застой | #5 |
|
Oman
(Николаев) | | Не согласен! Становая для новичка, коим является вопросозадающий - 9 месяцев тренировок всего, есть основа любой программы, её база! И вокруг неё необходимо строить всё остальноё! Приседания всегда будут идти на втором месте... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 31.03.12 15:49 | Re: Застой | #6 |
|
Guredo | Вопрос - если деать по программе руки титана, то с какой фазы начинать? С первой это будет какой то дроч, 13 недель все таки.
Тем более у него руки 40 уже.
Вот непонятно еще кое что
Понедельник:
1. Приседания (до параллели): 5х5
2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5
3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5 - что это?
4. Жим из-за головы сидя: 5х5 - на плечи? разве махи не хуже?
5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
6. Скручивания: 1х40-50 - это делается сидя на скамье сидя и скручивания на предплечье?
Среда
1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки) - на бицепс? или на спину?
3. Шраги со штангой: 5х5
4. Скручивания: 1х40-50
5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)
Пятница
1. Приседания до параллели: 5х5
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
5. Скручивания: 2х40-50 | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 31.03.12 15:56 | Re: Застой | #7 |
|
Барс | Пусть возьмет за основу жим,присед или становую тягу,и старается повышать рабочий вес.Но только в одном движении,все он без фармы не потянет.У меня это становая тяга.Пусть либо подтягивается,либо делает тягу в наклоне,слишком энергозатратные движения.
"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа." |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 31.03.12 15:59 | Re: Застой | #8 |
|
Mazzz
(Ульск) | | В корне не согласен с тобой Оман. Если эта прога только с фармой пашет, то какая без фармы, по 1упр. На тренировке? Прога считаю нормальная. Питание вроде тоже, хотя подробно не описал, на добавки пусть не надеется. Про становую, а ты думаеш ее все делают правильно? Редко встретиш хорошую технику, так что если не хочеш учиться ее делать, не делай. Думаю в зале он халтурит, вот и нет результата. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 31.03.12 16:05 | Re: Застой | #10 |
|
Барс | Там скорее всего проблема,что он выкладывается в каждом упражнении,вот и перетренировался.Хотя программа руки титана,если это она в сообщении ниже,более убийственна.Присед 2 раза в неделю...видимо там процентовка есть в статье,что имеет решающее значение,просто щас не помню уже...
"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа." |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 31.03.12 17:06 | Re: Застой | #12 |
|
Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | |
| 31.03.12 17:26 | Re: Застой | #13 |
|
Oman
(Николаев) | Опапа...Так, у друга уже рука сорок. Какие силовые показатели?!!!
| Цитата, Guredo (31.03.12 15:49) 
3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5 - что это? Это тяга вниз на тренажере - на широчайшие.
4. Жим из-за головы сидя: 5х5 - на плечи? разве махи не хуже? |
Махи хуже!!
| Цитата, Guredo (31.03.12 15:49)
6. Скручивания: 1х40-50 - это делается сидя на скамье сидя и скручивания на предплечье? |
Это для пресса на наклонной скамье!
| Цитата, Guredo (31.03.12 15:49)
2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки) - на бицепс? или на спину? |
Это для спины.
Знаешь, в принципе названия упражнений написаны ОЧЕНЬ понятно, твои вопросы меня удивили...
| Цитата, Алекс Барс (31.03.12 15:56)
Пусть возьмет за основу жим,присед или становую тягу,и старается повышать рабочий вес.Но только в одном движении,все он без фармы не потянет. |
У меня получается без фармы, на одном спортпите, тянуть постепенно увеличение веса не только в трех базовых, но и во всех остальных тоже...
| Цитата, Mazzz (31.03.12 15:59)
В корне не согласен с тобой Оман. Если эта прога только с фармой пашет, то какая без фармы, по 1упр. На тренировке? Прога считаю нормальная. Питание вроде тоже, хотя подробно не описал, на добавки пусть не надеется. Про становую, а ты думаеш ее все делают правильно? Редко встретиш хорошую технику, так что если не хочеш учиться ее делать, не делай. Думаю в зале он халтурит, вот и нет результата. |
Да, я уже тоже уверен, что халтурит, поэтому и советую перейти на "конкретную базу" с "пять повторений в подходе" и научиться делать становую!
| Цитата, Алекс Барс (31.03.12 16:05)
Там скорее всего проблема,что он выкладывается в каждом упражнении,вот и перетренировался.Хотя программа руки титана,если это она в сообщении ниже,более убийственна.Присед 2 раза в неделю...видимо там процентовка есть в статье,что имеет решающее значение,просто щас не помню уже... |
Абсолютно правильно: там во втором дне приседаний вес 70% от первого; причем очень грамотно то, что эти приседы, в данном случае, служат офигенной разминкой перед становой, которую, лично я, делаю второй, ПЕРЕД жимом узким хватом, а не как написано в программе...Также не максимальную нагрузку я рекомендую использовать и в жиме лежа на наклонной. Опять таки, эта программа не ДОГМА. Я, например, корректирую её всегда процентов на двадцать... И вообще, ГУРЕДО, твоему товарищу уже пора бы и самому научиться адаптировать программы под себя, если таких определенных результатов он таки достиг. Бодибилдинг -- спорт для думающих!!!  | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 31.03.12 17:58 | Re: Застой | #14 |
|
Jimm93 | Программа не плохая,но!есть лишнее,Ноги-убрать жим ногами,перед приседом или после вставить разгибания ног,Грудь-убрать один жим,на одной неделе начинать с верха,на другой горизонтального,воткнуть брусья.Спина-на одной неделе пусть начинает со становой,на второй с подтягиваний,затем становую,чередовать,тягу в наклоне со штангой можно чередовать с тягой гантели,убрать тягу блока за голову,если делать,то до груди.Плечи-убрать жим из за головы,делать с груди,протяжка эт хорошо!
Я русский сердцем,духом,вздрогом кожи.Горжусь я древним прозвищем своим,Не дай мне хоть на миг,хоть в чем то Боже,Не русским стать,а кем нибудь другим. |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 31.03.12 21:09 | Re: Застой | #15 |
|
Guredo | Вообще суть программы Рук титана в том чтобы накачать руки не качая их. Хоть мы и ходим с ним в разные залы но в обоих залах тренера ничего не знают, программу из одного пришлось чуть ли не клещами вытягивать(точнее я ему показал свою и он просто подкорректировал пару пунктов).
У него силовые показатели в жиме лежа 75, присед 85. Руки при этом 40, он делает на скамье скотта с 50кг на биц.
Конкретно у меня застой в силовых был но я его более менее преодолел, да и программа у меня другая, база 3 раза в неделю + доработка рук идет в самом конце.
Ну и вопрос от меня - а почему махи хуже? Например Кукоцкий говорит что наоборот жимы хуже, я делал и то и то, и из заголовы мне жать неудобно, болят плечи, суставы именно а при махах все нормально. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
