Последние сообщения на форуме

Не картошку вооще не ставлю в эту схему раз в 7 дней в загрузку можно,про всса пьют ученицы и жена на постоянной при подготовке к пляжу пока отклонений не вижу но учтем

Тяж, только одно уточнение: картофель это тоже овощи.

И ВСАА на голодный желудок я бы не рекомендовал. Это не очень хорошо.

Точно, Борис, ключевое в этом опусе отсутствие физических нагрузок, в следствии чего организм отвергает навязанный ему избыток калорий, так как не видит в этом необходимости. Тренить надо.

Про занятия с отягощением ты не писал,я верно все прочел?Есть ряд препаратов типа "фестала",помогающих усваивать пищу.Возможно они тебе необходимы

Всем привет.

Решил поделиться своим опытом... хм... "бодибилдинга". Нет, ну а что такого? "Бодибилдинг" - это ж построение тела как хочется хозяину самого тела. Так вот, моя задача набрать вес. Просто вес. В смысле, не "чистый маскл", а тупо вес. Хочется, блин, нормальное пузо, отвислый зад там, руки-ноги дряблые. Короче, по полной программе. Мож и бред, а может кому и интересно будет посмотреть на - как бы - другую сторону баррикад.

Итак, исходные данные были 52 кило при 174 сантиметрах роста. Не густо - это еще слабо сказано. При этом данные почти не менялись с 2000 года. Разве что ниже стал какого-то лешего. Жалоб на самочувствие - нету, но вес в быту, как оказалось, играет роль не малую и, зачастую, большую, нежели абстрактная сила. В общем итоге, это все надоело, и с июня месяца предпринял попытку увеличить калорийность. Сказано - сделано.

За полгода сложился режим, к которому уже привык. Полтора завтрака (дома - суп, на работе - традиционный рыжик и пицца с чаем). Обед - первое, второе (гарнир с чем-нибудь мясным), салат в столовой и булки к чаю. К слову, похоже самая дешевая столовая в мире. Дома - первый ужин - жидкое, второй ужин - или тот же суп, или макароны, в общем, чего жена наготовила. И перед сном - либо суп, либо, если совсем не лезет - теплое молоко с хлебом и медом. Хотя не всегда. К слову, пятикратное питание мне и так рекомендовано, ибо язвенник. В общем, убиваем одним выстрелом двух зайцев. По калькуляторам получается суточная норма - 2100 - 2800. Но...

Но постоянно поддерживать такой режим не удается. Периодически желудок дает звезды, и день-другой из десяти проходит в эконом режиме. Кроме того, вес сначала поднялся до 58, а затем ушел в 56 и больше не двигается. Попытка в ноябре насильно запихивать в себя еще больше пищи (больше калорий богу калорий!!!) закончилась плачевно - неделя отходняка на омезе (язвенники поймут). В общем, больше определенной нормы организм переваривать не может.

Знающие люди подсказали слово "гейнер". Правда, говорят, он сладкий шо я его душу трогал. А сладкого я много съесть не могу. Но, если поможет, почему бы и попробовать. После нового года, если получится денежку отложить, буду экспериментировать. О результатах - отпишусь. Если тему не снесут

P.S. Глистов нету! Диабета тоже. А на гормоны - дорого сдавать.

===подъем===

1) БЦАА, глютамин, жиротоп

===кардио 45-60 мин===

2) овсянка 60-120гр+2ст л льняного масла

3) мясо+овощи

4) мясо+овощи

5) мясо+овощи

6) мясо+овощи

7) жиротоп

8 ) БЦАА

===тренировка (БЦАА) ===

9) БЦАА

10) мясо+овощи

11) БЦАА, глютамин

===отбой===

Всем привет. Зовут меня Карина.26 лет. Вес 56. Рост 168. Месяц занимаюсь в зале. Питаюсь, считая бжу. Тренер говорит, что калории считать не нужно.важно сколько жиров белков и углеводов. Моя цель мышцы и красивый рельеф, ну и цель выступить на фитнес бикини.

Что изменить и что добавить, а может что-то убавить

Завтрак витамины. протеин. Через пол часа овсянка 70 гр в сухом виде. Масло 10 грамм

Перекус 10:30 фрукт (яблоко или апельсин или грейпфрут) орехи ( миндаль или арахис 30гр)

Обед гречка 40 гр в сухом виде. Куриная грудка 100 грамм. Овощи.

Перекус 16:00 гречка 40 гр в сухом виде. Грудка 70 грамм.

За 40 минут до тренировки протеин. Перед треней карнитин.

Ужин протеин. Грудка 100 грамм.

В течении дня вода и зеленый чай.бывакт кофе пью.

В общем получается примерно б 130. Ж-50 у-150

Первая тренировка. «Тяни»

- Тяга штанги (нижнего блока) к животу: 3×8–10;

- Тяга верхнего блока к груди: 3×8–10;

- Становая тяга на прямых ногах: 3×8–10;

- Сгибания ног в станке лежа: 3×8–10;

- Подъем штанги на бицепс стоя: 3×8–10.

Вторая тренировка. «Толкай»

- Приседания со штангой на плечах: 3×8–10;

- Жим платформы ногами: 3×8–10;

- Жим штанги лежа: 3×8–10;

- Жим гантелей на наклонной скамье лежа: 3×8–10;

- Жим сидя в «Тренажере Смита» с груди: 3×8–10;

- Трицепсовые жимы вертикального блока: 2×10–12.

Во всех упражнениях 1 подход разминочный, потом 3 рабочих

А почему именно система доктора Любера?

Нет,я имел в виду именно грамотно построенный тренинг

"Если научится попадать в целевые мышцы,пойдет отзыв"

Петрович,ты имел ввиду синтол????

P.S. к ТС никаких претензий!!

Https://roscontrol.com/project/article/samiy-silniy-protein-itogi-ekspertizi/

Почитайте на досуге, экспертизу спортпита

Наш спортпит не лучше, он просто дешевле, а с нашим плохим финансовым положением это ключевое значение!

Попросите помощи чтобы локти держал партнёр в процессе подъёма штанги (разгибания локтей). Для увеличения силы трицепса выполните курс около 2 месяцев тяжёлых отжиманий на брусьях с весом с акцентом на трицепс.

А, еще одна мелочь - тренируюсь как бэ в натураху.Но тут без консультации Дрища никак не обойтись,он по этим делам спец

По поводу питания согласен. По поводу отказаться от силовых трень в пользу кардио - категорически НЕТ! Силовые трени помогут сохранить мышцы при правильном подходе, следовательно сохранится основной обмен, следовательно похудание будет более эффективным и в итоге меньше шансов на выходе получить дрища с обвисшей кожей, больше шансов получить приемлемое спортивное тело.

Дружище нужно считать каллории.Здесь должно работать следующее правило: Тратить каллорий больше,чем получаешь. Витамины и добавки принимаешь, супер но нужно знать сколько в течении дня ты съедаешь. Пример: Съел на 800 ккал,на беговой дорожке потратил 1000,соответственно работает правило.

Зачем делать силовые тренировки при похудении? это ведь верный путь к травме. Лучше будет сделать 3 кардио и 1 силовую,если уж так хочется

И питаться почаще. 5-6 приемов основных и 1-2 спорт.пита. Ускоришь метаболизм и результат придет быстрее

Удачи, Петрович, будем ждать результат.

Давненько я не флудил на форуме.Итак,собственный вес 110 кг,антропометрия вроде пока не разбежалась.В преддверии Нового года хочу поучаствовать в соревнованиях по становой тяге на количество раз.Вес снаряда 150 кг.

После того как я увидел питание 3 раза в день, дальше можно не читать. Похудеть конечно получится но сохранить мясо нет.

Плюсую к утверждающим о количестве приемов пищи, добавьте хотя бы еще парочку.

На lactomin.ru я читала, что кушать необходимо, потому что нужно закрыть "белково-углеводное окно" и дать материал мышцам для восстановления. Я тоже худею, поэтому пью протеиновый коктейль. И голод утоляет, и белочек в организм поступает, и без лишних углей. Жирок уходит - мышцы уплотняются

А где собственно говоря самое главное, перечень самой еды которую вы едите? все эти таблетки это хорошо конечно, но можно вообще без них обойтись

С большим количеством белка необходима клетчатка для лучшего переваривания.

У вас в меню отсутствуют сложные углеводы, а они при кардио нагрузках просто необходимы. Даже на кето-диете нужно некоторое количество сложных углеводов. Слишком много жиров, пусть и ненасыщенных. Банан перед сном можно убрать и перенести на завтрак.

Покритикуйте пожалуйста схему питания!

Всем привет нужна помощь спецов для корректировки схемы питания.

Кратко о себе: 27 лет, рост 183, вес 105.

Решил "посерьезней" начать заниматься бодибилдингом. Опыт был. Давно правда. Вот реши попробовать. Прикупил BCAA Ultimate Nutrition Powder 12000, жиросжигатель Lipo 6, протеин Whey Gold Standard, витамины Opti-Men. Цель похудеть до 90кг за 1.5месяца и при этом не потеряв мышц.

Тренировки практикую силовые 3 раза в неделю и 2 кардио(быстрая ходьба 45мин).

Питаюсь - 3 раза в день (нежирное мясо, куриные грудки, нежирная рыба + овощи, сладкое и мучное не ем, пью воду, зеленый чай). И минимум два-три приема протеина пежду приемами еды. На ночь не жирный творог с бананом.

Пока сам составил такую схему, все ли я делаю верно.

ДЕНЬ ОТДЫХА

Проснулся:

Протеин.

Через 30 мин после LIPO-6– 2 капсулы, завтрак через 30-60 мин после LIPO-6.

Завтрак:

ВО ВРЕМЯ ЕДЫ:

Льняное масло – 1 столовая ложка

ПОСЛЕ ЕДЫ:

Витамины – 1 таблетка.

Желатин – 10 гр. запивая водой.

BCAA – 8 гр. со стаканом воды.

ОБЕД

ДО ЕДЫ за час:

LIPO-6 – 2 капсулы

ВО ВРЕМЯ ЕДЫ:

Рыбий жир – 15 капсул.

ПОСЛЕ ЕДЫ:

Витамины – 1 таблетка.

BCAA – 8 гр. со стаканом воды.

УЖИН

ВО ВРЕМЯ ЕДЫ:

Льняное масло – 1 столовая ложка

ПОСЛЕ ЕДЫ:

BCAA – 8 гр. со стаканом сока

Витамины – 1 таблетка

ДЕНЬ силовой либо кардио тренировки.

УТРО:

ДО ЕДЫ:

Протеин

Через 30 мин LIPO-6– 2 капсулы.

ВО ВРЕМЯ ЕДЫ:

Льняное масло – 1 столовая ложка.

ПОСЛЕ ЕДЫ:

Витамины – 1 таблетка

Желатин – 10 гр. Запивая водой.

ОБЕД:

ВО ВРЕМЯ ЕДЫ:

Рыбий жир – 15 капсул.

ПОСЛЕ ЕДЫ:

Витамины – 1 таблетка.

Силовая ТРЕНИРОВКА:

ДО:

LIPO-6– 2 капсулы за 30 мин.

BCAA – 8 гр. со стаканом воды за 15 мин.

Во время:

BCAA – 8 гр. со стаканом воды во время тренировки.

После:

BCAA – 8 гр. со стаканом воды после тренировки.

Через 30 мин после тренировки протеин.

УЖИН:

ВО ВРЕМЯ ЕДЫ:

Льняное масло – 1 столовая ложка

ПОСЛЕ ЕДЫ:

Витамины – 1 таблетка

Перед сном творог с бананом.