===подъем===

1) БЦАА, глютамин, жиротоп

===кардио 45-60 мин===

2) овсянка 60-120гр+2ст л льняного масла

3) мясо+овощи

4) мясо+овощи

5) мясо+овощи

6) мясо+овощи

7) жиротоп

8 ) БЦАА

===тренировка (БЦАА) ===

9) БЦАА

10) мясо+овощи

11) БЦАА, глютамин

===отбой===