Всем привет. Зовут меня Карина.26 лет. Вес 56. Рост 168. Месяц занимаюсь в зале. Питаюсь, считая бжу. Тренер говорит, что калории считать не нужно.важно сколько жиров белков и углеводов. Моя цель мышцы и красивый рельеф, ну и цель выступить на фитнес бикини.

Что изменить и что добавить, а может что-то убавить

Завтрак витамины. протеин. Через пол часа овсянка 70 гр в сухом виде. Масло 10 грамм

Перекус 10:30 фрукт (яблоко или апельсин или грейпфрут) орехи ( миндаль или арахис 30гр)

Обед гречка 40 гр в сухом виде. Куриная грудка 100 грамм. Овощи.

Перекус 16:00 гречка 40 гр в сухом виде. Грудка 70 грамм.

За 40 минут до тренировки протеин. Перед треней карнитин.

Ужин протеин. Грудка 100 грамм.

В течении дня вода и зеленый чай.бывакт кофе пью.

В общем получается примерно б 130. Ж-50 у-150