Первая тренировка. «Тяни»

- Тяга штанги (нижнего блока) к животу: 3×8–10;

- Тяга верхнего блока к груди: 3×8–10;

- Становая тяга на прямых ногах: 3×8–10;

- Сгибания ног в станке лежа: 3×8–10;

- Подъем штанги на бицепс стоя: 3×8–10.

Вторая тренировка. «Толкай»

- Приседания со штангой на плечах: 3×8–10;

- Жим платформы ногами: 3×8–10;

- Жим штанги лежа: 3×8–10;

- Жим гантелей на наклонной скамье лежа: 3×8–10;

- Жим сидя в «Тренажере Смита» с груди: 3×8–10;

- Трицепсовые жимы вертикального блока: 2×10–12.

Во всех упражнениях 1 подход разминочный, потом 3 рабочих