Покритикуйте пожалуйста схему питания!
Всем привет нужна помощь спецов для корректировки схемы питания.
Кратко о себе: 27 лет, рост 183, вес 105.
Решил "посерьезней" начать заниматься бодибилдингом. Опыт был. Давно правда. Вот реши попробовать. Прикупил BCAA Ultimate Nutrition Powder 12000, жиросжигатель Lipo 6, протеин Whey Gold Standard, витамины Opti-Men. Цель похудеть до 90кг за 1.5месяца и при этом не потеряв мышц.
Тренировки практикую силовые 3 раза в неделю и 2 кардио(быстрая ходьба 45мин).
Питаюсь - 3 раза в день (нежирное мясо, куриные грудки, нежирная рыба + овощи, сладкое и мучное не ем, пью воду, зеленый чай). И минимум два-три приема протеина пежду приемами еды. На ночь не жирный творог с бананом.
Пока сам составил такую схему, все ли я делаю верно.
ДЕНЬ ОТДЫХА
Проснулся:
Протеин.
Через 30 мин после LIPO-6– 2 капсулы, завтрак через 30-60 мин после LIPO-6.
Завтрак:
ВО ВРЕМЯ ЕДЫ:
Льняное масло – 1 столовая ложка
ПОСЛЕ ЕДЫ:
Витамины – 1 таблетка.
Желатин – 10 гр. запивая водой.
BCAA – 8 гр. со стаканом воды.
ОБЕД
ДО ЕДЫ за час:
LIPO-6 – 2 капсулы
ВО ВРЕМЯ ЕДЫ:
Рыбий жир – 15 капсул.
ПОСЛЕ ЕДЫ:
Витамины – 1 таблетка.
BCAA – 8 гр. со стаканом воды.
УЖИН
ВО ВРЕМЯ ЕДЫ:
Льняное масло – 1 столовая ложка
ПОСЛЕ ЕДЫ:
BCAA – 8 гр. со стаканом сока
Витамины – 1 таблетка
ДЕНЬ силовой либо кардио тренировки.
УТРО:
ДО ЕДЫ:
Протеин
Через 30 мин LIPO-6– 2 капсулы.
ВО ВРЕМЯ ЕДЫ:
Льняное масло – 1 столовая ложка.
ПОСЛЕ ЕДЫ:
Витамины – 1 таблетка
Желатин – 10 гр. Запивая водой.
ОБЕД:
ВО ВРЕМЯ ЕДЫ:
Рыбий жир – 15 капсул.
ПОСЛЕ ЕДЫ:
Витамины – 1 таблетка.
Силовая ТРЕНИРОВКА:
ДО:
LIPO-6– 2 капсулы за 30 мин.
BCAA – 8 гр. со стаканом воды за 15 мин.
Во время:
BCAA – 8 гр. со стаканом воды во время тренировки.
После:
BCAA – 8 гр. со стаканом воды после тренировки.
Через 30 мин после тренировки протеин.
УЖИН:
ВО ВРЕМЯ ЕДЫ:
Льняное масло – 1 столовая ложка
ПОСЛЕ ЕДЫ:
Витамины – 1 таблетка
Перед сном творог с бананом. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
