Последние сообщения на форуме

Какое грамотное востоновление может быть когда речь идет о занятиях через день да каждый день?!Со стероидами базара ноль!Мышцы неделями могут востонавливаться на живую.Питани ДА!Но это надо 10кг сьедать в сутки.Переходим на злаковые и овсянку.

1минута отдыха+многосетовый тренинг равняется полосе пожизненого застоя.Сбавь обороты отдохни с месяц,ато с такой системой ты расходовал востоновительные ресурсы Китая.Перейди на Высокую Интенсивност с минимальным обьемом

К любой программе стоит подходить осознанно, и эксперементировать можно с любой методикой, при хорошем сбалансированном питании и полноценном отдыхе каждый добивается того чего ему дано природой, а если тупо верить что лишь только одна прога выведить тебя к желаемому не стоит, попробовал - получилось, не получилось - изменил, попробовал, там все мы пришли к чему то своему!

Атлеты фанатично следующие многосетовым системам после краткого прогресса вподают в пожизненый застой.Хартгейнер в первуюже среду пачювствует симптомы перекачки.СТОИТЛИ ТАК УБИВАТЬ СЕБЯ?

Хочешь сказать что Толщина поперечного сечения мышцы прямо пропорционально развиваемому ею усилию? Ты ошибаешься!

Боишся за суставы?Правильно делаеш!Папрактикуй сухажильные упражнения "железного"Самсона

Прирост мышц соответствует нагрузке,и на брусьяхто отжимайся не до конца,а до паралели с ними и проблем не будет.Я испытал эту систему сам.

Программа котоую я предлогаю займет по времени минут 17 ,тренироватся по ней нужно один раз в ниделю.Отжимание на брусьях с весом на 8-10повторов, с суперсетом падьема штанги на грудь с жимом на 8-10,с с суперсетом падтягивания с весом на 5-6.Кажую тренировку на брусья добавляйте вес на 5кг,на подьемы на грудь с жимом добавляйте через каждую тренировку,а в подтягиваниях каждое занятие повышайте повторения,дойдя до 10повторений накидывайте вес.Думаеш не выйдет?УДИВИШСЯ!

Во время тренировки обязательно нужно пить воду.Вода учавствует во всех обменах веществ в организме.Рекомендуется простая:пить 200мл в час.Конечно многое зависит от окружающей среды.Если жарко то пить нужно много иногда до 5-7 л.В день.При обычной погоде можно обойтись 2-3л.в зависимости от массы человека.Тепер о режиме приема .За 30мин до тренировки 300-500мл в зависимости от интенсивности дальнейшей нагрузки.В ходе процесса один два глотка каждые 10мин и после тренировки 300-500мл жидкости.

пить надо, обязательно, без воды никак, она участвует во всех процессах происходящих в организме и разжижает кровь, т.к. во время тренировки вся вода выходит их организма и кровь становится более вязкой - вследствии чего идет большая нагрузка на сердеце.

А зачем так перегружать плечевой пояс??? Отжимания на брусьях, забрасывание на грудь+жим стоя и подтягивания, и это все без передышки... Что даст такая методика? Рост массы - вряд ли, увеличение силовых показателей? Тоже не думаю. А вот проблемы с суставами, легко!!!

Если занимаешься-потеешь,чем еще влагу восполнить?Конечно пить,если хочется.В боксе другой тип нагрузок,как и в беге,живот булькать будет...)) Литлмен прав,что по этому поводу много написано,нужно только прочитать. Только в крайность впадать не стоит,как некоторые подстрахуи весом 60кг при росте180,которые бутылочку из полусогнутых рук не выпускают,мимо зеркала ходят на бицепс поглядывают...

Все очень просто.Занимайся рас в ниделю таким образом :отжимание на брусьях с дополнительным весом на 8-10 повторов с суперсетом падьема штанги на грудь с жимом на 8-10 суперсетом падтягивания на перекладине с дополнительным весом на 5-6.И все дамой!Веса наращивай каждую тренировку,ДУМАЕШ НЕ СПРАВИШСЯ?Дерзай удивишся!В подтягиваниях повышай только повторения с тем же весом .

Правильная мысль, сделаю так же.

"До перестройки":

Ларри Скотт,

Олива,

Драпер,

Арнольд как само собой разумеющееся,

Франко Колумбо,

Серж Нюбрет,

Фрэнк Зейн конечно же (великий эктоморф, ящитаю),

Лу Феригго,

Эд Корнеу,

Альберт Беклес,

Робби Робинсон (Черный Демон который был достоин и высшей награды, ящитаю),

Майк Ментцер,

Том Платц,

Бертил Фокс (жаль, что судьба сложилась ТАК, много был достоин, ящитаю),

Боб Перис (удивительно красивое телосложение),

Ли Лабрада,

Стридом (самый достойный из высоких),

Брайн Бучанан (на самом деле очень крутой атлет, пожалуй, с самой невероятной талией за всю историю.В НАББА многого добился),

Винс Тейлор,

Францис Бенфато.

После настпления "эпохи динозавров":

Момо Беназиза,

Андрес Мюнцер,

Дориан Йейтс,

Кевин Леврон,

Флекс Вилер само собой (самое красивое тело, после Рэя),

Шон Рэй,

Пол Диллет (самый невероятный мутант),

Милош Сарцев,

Сонбати,

Аарон Бейкер (самый неунывающий атлет в истории),

Крис Кормье,

Колман (только вначале карьеры.Дальше какой то безобразный мутант, а не человек и уж тем более спортсмен),

Фукс (с арбузом в пузе.И все равно фигура в то время заметная).

Сегодняшнее время (я делю бодибилд на три эпохи, раз так пошло.Современную эпоху не знаю, как назвать.Просто, безымянная).

Прист,

Катлер (тоже буквально года до 2004.Дальше, как и для многих, тупо "холодильник"),

Джексон (последняя надежда эстетики..была),

Рул (тоже ужасный мутант, но не отметить не могу),

Даррем Чарльз (умопомрачительные произволки),

Трой Элвис (нестареющий),

Мартинез (один год за всю карьеру, но какой),

Фриман (последняя надежда высоких билдов),

Вульф (отличный парень, удалось пообщаться в Питере),

Марк Дагдейль (кул, из коротышей),

Кай Грин (массивная эстетика с неплохой постановкой),

ну и Хит (преодолевающий генетику).

Вот, наверное весь список людей хоть как то запомнившихся за всю историю.Тоже не много, но достойных много и не бывает.Сейчас так вообще все меньше.Очень жаль.В поддержание темы пишите и вы!

Я пришел к выводу что для меня оптимальной частотой нагрузки на ноги является период от 7 до 10 дней, чаще не вариант для меня, я использую в тренинге тяжелые базовые упражнения - приседания, жимы ногами, тяги на прмых и более легкие такие как сгибания и разгибания ног, после тренировки ног у меня обязателен день отдыха, так как данные упражнения сильно нагружают организм и неоходим полный отдых, в этот день я помимо ног(передняя, задняя поверхность бедра, голень) могу еще выполнить упражнения на пресс, подъёмы прямых ног в висе, чтоб укрепить брюшную область и предохранить от черезмерного растягивания от натуживания в приседаниях.

Плечевой пояс, толкатели - грудные мышцы, дельты и трицепсы у меня восстанавливаются немного быстрее и есть возможность прокачать их чаще, раз в 5 дней, и выходит что две тренировки одной группы мышц может выпасть на одну неделю, я решил делить и чередовать упражнения на них с учетом тяжелой и более легкой тренировки, и выходит что тяжелый жым у меня выпадает раз в 10 дней! Тоже самое обстоит и с дельтами и трицепсами. Тянущие мышцы - спина и бицепс, к спине я отношу трапеции, широчайшие и поясницу, от становой я отказался лет пять назад еще, с легкими весами нет смысла работать, а с тяжелыми травмоопастно, так что получается на всю спину общая нагруза снизилась, и восстанавливается она в течении недели, бицепсы я особо не люблю нагружать 2-3 упражнения по 4-5 подходов, восстанавливаются достаточно быстро и могу два раза в неделю их нагрузить, но также разного вида упражнениями., если есть желание то и на предплечья что нибудь перепадет.

Пресс... Пресс такая же мышца как и все остальные, и получается что нет необходимости гонять сотни подходов бесчетным колличеством повторений, так же пару упражнений, со средним колличеством повторий и пару раз в неделю, ни чаще, и опять же с разными упражнениями, на прямую и косые мышцы живота. Ничего хорошего не принесет то понимание некоторых, что если хочешь иметь рельефный живот то упражнения на пресс нужно выполнять до потери сознания или до жения... Хотите рельеф? Выполняйте кардио и ужесточите диету, если совсем худо, то принимайте жиросжигатели.

Высказывайте свои мнения по поводу того как вы считаете нужно нагружать ту или иную группу мышц, как все это дело будет совмещаться в сплит программе, не будет ли нагрузка мешать восстановлению организма, не только восстановление микро-разрывов мышечных волокон, но и восстановление нервной системы. Высказывания подтверждайте грамотными описаниями и утверждениями, а не словами типа: - Мне когда-то, кто-то сказал что так надо делать... Делитесь опытом!

Боялся что сердце можем посадить,пейте воду дома ,когда придете,говорил.Вообще тренировки это по боксу были и я сейчас наблюдая соревнования замечаю между раундами спортсмены не пьт.Но в бодибилдинге нагрузки другие и я согласен с более продвинутыми ребятами,если хочеш пить-пей.

И чем он это объяснял? Или бил молча?

Я тоже во время тренировке пью воду,потому что когда занимаюсь потею и хочется пить воду,а у меня тренировке продолжительностью 2 часа если не пить то буде обезвоживание,у нас не которые морсы делают другие воще котегорически от воды во время тренировке отказываются

во время тренировки кто как говорит, то нужно пить и как можно больше, кто говорит нельзя как было написано выше - я такое тоже встречал. в общем кто как, и на всех в принципе методиках можно добиться результата, как говорится подготавливай организм!)) а сам я пью, как без этого то))))

И вообще, тут в Библиотеке, раздел Питание есть статья Воды (Боб Лефави), читайте! И окончим дискуссию!

В современных методиках не то чтобы пить, но и есть во время тренировке допускатся.

Лично я стараюсь выпивать за тренировку от 700мл до 1 литра, естественно перед выходом на тренировку тоже пью, но уже белковый коктейл, дорога у меня занимает около 30 мин ходьбы так что все как надо, а по окончанию еще и гейнер, и выходит до 1.5 литров в зале!

Ну естественно не закачивать в себя как в грелку, пить когда хочется и по несколько глатков. Некоторые товарищи мешают воду с сахаром или медом и витаминами.

И нечего боятся, лишняя вода выйдет естественным путем!

За то что мы пили воду после тренеровки тренер гонял скакалкой.Это было 15 лет назад.Возможно в соременных методиках вода вполне допустимая вещь и во время тренеровки,не буду спорить,и когда сильно хочется пить падает работосбособность.Я стараюсь выпить воды минут за 30 до тренировки,пока этого хватает и пить мне не хочется часа два.Я никому ничего не навязываю,просто делюсь собственным опытом.

Это кто так сказал??? Не пудрите ребятам голову, ПИТЬ НУЖНО!!!

По возможности не пить,просто полоскать рот если пересохло.