Я пришел к выводу что для меня оптимальной частотой нагрузки на ноги является период от 7 до 10 дней, чаще не вариант для меня, я использую в тренинге тяжелые базовые упражнения - приседания, жимы ногами, тяги на прмых и более легкие такие как сгибания и разгибания ног, после тренировки ног у меня обязателен день отдыха, так как данные упражнения сильно нагружают организм и неоходим полный отдых, в этот день я помимо ног(передняя, задняя поверхность бедра, голень) могу еще выполнить упражнения на пресс, подъёмы прямых ног в висе, чтоб укрепить брюшную область и предохранить от черезмерного растягивания от натуживания в приседаниях.
Плечевой пояс, толкатели - грудные мышцы, дельты и трицепсы у меня восстанавливаются немного быстрее и есть возможность прокачать их чаще, раз в 5 дней, и выходит что две тренировки одной группы мышц может выпасть на одну неделю, я решил делить и чередовать упражнения на них с учетом тяжелой и более легкой тренировки, и выходит что тяжелый жым у меня выпадает раз в 10 дней! Тоже самое обстоит и с дельтами и трицепсами. Тянущие мышцы - спина и бицепс, к спине я отношу трапеции, широчайшие и поясницу, от становой я отказался лет пять назад еще, с легкими весами нет смысла работать, а с тяжелыми травмоопастно, так что получается на всю спину общая нагруза снизилась, и восстанавливается она в течении недели, бицепсы я особо не люблю нагружать 2-3 упражнения по 4-5 подходов, восстанавливаются достаточно быстро и могу два раза в неделю их нагрузить, но также разного вида упражнениями., если есть желание то и на предплечья что нибудь перепадет.
Пресс... Пресс такая же мышца как и все остальные, и получается что нет необходимости гонять сотни подходов бесчетным колличеством повторений, так же пару упражнений, со средним колличеством повторий и пару раз в неделю, ни чаще, и опять же с разными упражнениями, на прямую и косые мышцы живота. Ничего хорошего не принесет то понимание некоторых, что если хочешь иметь рельефный живот то упражнения на пресс нужно выполнять до потери сознания или до жения... Хотите рельеф? Выполняйте кардио и ужесточите диету, если совсем худо, то принимайте жиросжигатели.
Все восстановление складывается к тому как вы проводите личное свободное время, как питаетесь и как спите, если попыхтев в зале вы идете домой и по пути покупаете бутылочку пивка, то тут уз извините, заветных кубиков вы еще долго не увидите. Обратите внимание на пищу, увеличте потребления качственного белка и умерьте жира животного происхождения.
Соблюдайте все правила тренировки, питания и отдыха, и будет вам счастье!
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
|
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
