06.11.12 23:05 | Подскажите пожалуйста | #1 |
| 
Bammer | Занимаюсь по программе.хотелось бы услышать мнение о ней
день грудь
- жим лежа на горизонтальной скамье
-жим лежа на скамье под углом вверх
- разводка 4 по 10 можно вместе
-подьем штанги сидя за голову
-подтягивание штанги к подбородку
2 день спина
-тяга блока за голову
-тело под углом 45 градусов тяга блока
-тело 90 градусов сидя подтягивание к себе как гребля на лодке
-тяга к поясу
-шраги
3 день руки
-французский жим
-опускание гантели одной рукой за голову
-тяга блока(на трицепс)
-поднимание штанги на бицепс
-поднимание штанги в скамье Скотта
-поднимание штанги обратным хватом стоя
-молотки
ноги не качаю потому чтотренировки 3 раза в неделю по баскетболу.да и отстает верх от низа |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 07.11.12 09:48 | Re: Подскажите пожалуйста | #2 |
|
тяж | |
| 07.11.12 10:14 | Re: Подскажите пожалуйста | #3 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | Да,рук слишком много.Делай подъем штанги на бицепс и жим узким хватом.Это поможет набрать массу.А лишние упражнения только помешают росту.Жимов и тяг в другие дни тоже слишком много,Или делай не больше 2 подходов каждого упражнения,или сократи количество упражнений.В понедельник к примеру я бы оставил жим лежа 2 подхода,жим гантелей 2 подхода и разведения гантелей-1 подход.Если остались силы,то добавил бы пару подходов жимов гантелей стоя(вес средний упор на чувство мышцы). | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 08.11.12 23:21 | Re: Подскажите пожалуйста | #4 |
|
Bammer | |
| 12.11.12 16:33 | Re: Подскажите пожалуйста | #5 |
|
Михаил79
(Краснодарский край) | Программа ваша вам не нужна абсолютно! Не ваш уровень. Попробуйте по работать по такой программе- приседания и пуллувер супер сет 2/8-10,в пуллувере делайте 12 - 15 повторов поможет растянуть грудную клетку увеличив ее объем. Голень стоя со штангой или в станке 2/8-10. Грудь жим горизонтальный 2/8-10,бицепс штанга стоя 2/8-10, трицепс французский жим лежа 2/8-10. Ноги убирать из тренировки не нужно ! Еще при тренировках выраженного аэробного характера как у вас ,баскетбол,вы врядли сможете быстро набирать массу. Это что бы не обольщались , мышцы буду очень плохо рости при таком режиме тренировок. Скорее всего ваш тип сложения эктоморф ,тоесть худой и длинный ,это тоже усложнит набор массы.(это предположение так как я вас не видел ,а в анкете болт). Самое главное в части набора мышц это питание! Потом восстановление и уж только потом тренировка.по сему есть надо много и часто , белка 30,углей 60 и жиров 10%. Белка вам нужно 2-2,5 на кило веса тела. Тренировка начинается с разминки общей бег ,скакалка растяжка. Перед каждым новым упражнение сначала делаете его с легким весом ,разогреваете в 12-15 повторов , и лишь затем идут два рабочих подхода в 8-10 повторов. Тренировки проводятся три раза в неделю ,если не будете успевать восстанавливаться по началу можно перейти на две тренировки. Вот как то так.
Все пройдет ,пройдет и это. |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 12.11.12 18:49 | Re: Подскажите пожалуйста | #6 |
|
Валерич
(Краматорск) | Кроме жима лежа, не увидел в этой программе ни одного из базовых упражнений. А зря. Приседания и становая тяга (как и жим лежа) - основные базовые упражнения. Они дают колоссальный прирост силы и массы, поскольку при выполнении этих упражнений, работает практически все тело. Я бы действительно убрал несколько жимов для рук и второстепенных тяг, а лучше бы сконцентрировал внимание на базовых упражнениях.
Лицом к лицу - лица не увидать, большое видится на расстоянии. |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 12.11.12 19:35 | Re: Подскажите пожалуйста | #7 |
|
Михаил79
(Краснодарский край) | Это базовая тренировочная программа для новичка , по такой нужно работать полгода год и переходить на более отодвинутые программы. Все нужные мышцы тут работают ,нужно учитывать разницу все таки в подготовке ! Я исходил из того что парень не относится к категории рост минус 100,то есть новичок по нормам накачки . Я тренируюсь три раза первый тяжелый день чисто база жим ,присед, становая ,голень ,тяга в наклоне и два дня средней интенсивности . Другой вопрос нужна ли парню такая программа .
Все пройдет ,пройдет и это. |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 15.11.12 00:46 | Re: Подскажите пожалуйста | #8 |
|
Bammer | | Цитата, Михаил79 (12.11.12 16:33) 
Скорее всего ваш тип сложения эктоморф ,тоесть худой и длинный ,это тоже усложнит набор массы. |
Как я понимаю эктоморф это сухое телосложение практически без жира.У меня не такое
У меня есть жир,широкие плечи,достаточно большие кисти.НЕ знаю как такое телосложение называется. Рост у меня 193 а вес где то 92 | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 15.11.12 16:32 | Re: Подскажите пожалуйста | #9 |
|
Михаил79
(Краснодарский край) | |
| 15.11.12 17:42 | Re: Подскажите пожалуйста | #10 |
|
Bammer | Мне еще такую программу посоветовали
1день: жим лежа (12,10,8,8,8 - повторы), подъем штанги стоя на бицепс (аналогичная схема)
2 день: тяга штанги в наклоне, жим узким хватом
3 день: приседания (чередуешь: одну неделю тяжелые 12,10,8,8,8; другую легкие 15х4подходов), становая на прямых ногах, махи гантелями через стороны стоя, махи гантелями в наклоне через стороны сидя в наклоне. Махи лучше 15,12,10,10,8
Все упражнения кроме приседаний и махов выполняешь по одной схеме без всяких заморочек: 12,10,8,8,8
Питаюсь я раза 4-6. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 15.11.12 18:29 | Re: Подскажите пожалуйста | #11 |
|
Oman
(Николаев) | |
| 15.11.12 20:42 | Re: Подскажите пожалуйста | #12 |
|
горькая правда
(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.) | Omаn, это я составил Ваmmеry эту программу. Считаю махи необходимы,т.к. масса массой а эстетику нужно изначально тоже закладывать. Без махов ширины плеч нормальной не будет. Хотя бы оставить махи стоя через стороны
Von aussen Putz fon im innern Schmutz |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 20.11.12 19:59 | Re: Подскажите пожалуйста | #14 |
|
Bammer | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
