Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Занимаюсь по программе.хотелось бы услышать мнение о ней

день грудь

- жим лежа на горизонтальной скамье

-жим лежа на скамье под углом вверх

- разводка 4 по 10 можно вместе

-подьем штанги сидя за голову

-подтягивание штанги к подбородку

2 день спина

-тяга блока за голову

-тело под углом 45 градусов тяга блока

-тело 90 градусов сидя подтягивание к себе как гребля на лодке

-тяга к поясу

-шраги

3 день руки

-французский жим

-опускание гантели одной рукой за голову

-тяга блока(на трицепс)

-поднимание штанги на бицепс

-поднимание штанги в скамье Скотта

-поднимание штанги обратным хватом стоя

-молотки

ноги не качаю потому чтотренировки 3 раза в неделю по баскетболу.да и отстает верх от низа

Рук много в один день

Да,рук слишком много.Делай подъем штанги на бицепс и жим узким хватом.Это поможет набрать массу.А лишние упражнения только помешают росту.Жимов и тяг в другие дни тоже слишком много,Или делай не больше 2 подходов каждого упражнения,или сократи количество упражнений.В понедельник к примеру я бы оставил жим лежа 2 подхода,жим гантелей 2 подхода и разведения гантелей-1 подход.Если остались силы,то добавил бы пару подходов жимов гантелей стоя(вес средний упор на чувство мышцы).

Помогите тогда составить измененную программу пожалуйста

Программа ваша вам не нужна абсолютно! Не ваш уровень. Попробуйте по работать по такой программе- приседания и пуллувер супер сет 2/8-10,в пуллувере делайте 12 - 15 повторов поможет растянуть грудную клетку увеличив ее объем. Голень стоя со штангой или в станке 2/8-10. Грудь жим горизонтальный 2/8-10,бицепс штанга стоя 2/8-10, трицепс французский жим лежа 2/8-10. Ноги убирать из тренировки не нужно ! Еще при тренировках выраженного аэробного характера как у вас ,баскетбол,вы врядли сможете быстро набирать массу. Это что бы не обольщались , мышцы буду очень плохо рости при таком режиме тренировок. Скорее всего ваш тип сложения эктоморф ,тоесть худой и длинный ,это тоже усложнит набор массы.(это предположение так как я вас не видел ,а в анкете болт). Самое главное в части набора мышц это питание! Потом восстановление и уж только потом тренировка.по сему есть надо много и часто , белка 30,углей 60 и жиров 10%. Белка вам нужно 2-2,5 на кило веса тела. Тренировка начинается с разминки общей бег ,скакалка растяжка. Перед каждым новым упражнение сначала делаете его с легким весом ,разогреваете в 12-15 повторов , и лишь затем идут два рабочих подхода в 8-10 повторов. Тренировки проводятся три раза в неделю ,если не будете успевать восстанавливаться по началу можно перейти на две тренировки. Вот как то так.

Все пройдет ,пройдет и это.

Кроме жима лежа, не увидел в этой программе ни одного из базовых упражнений. А зря. Приседания и становая тяга (как и жим лежа) - основные базовые упражнения. Они дают колоссальный прирост силы и массы, поскольку при выполнении этих упражнений, работает практически все тело. Я бы действительно убрал несколько жимов для рук и второстепенных тяг, а лучше бы сконцентрировал внимание на базовых упражнениях.

Лицом к лицу - лица не увидать, большое видится на расстоянии.

Это базовая тренировочная программа для новичка , по такой нужно работать полгода год и переходить на более отодвинутые программы. Все нужные мышцы тут работают ,нужно учитывать разницу все таки в подготовке ! Я исходил из того что парень не относится к категории рост минус 100,то есть новичок по нормам накачки . Я тренируюсь три раза первый тяжелый день чисто база жим ,присед, становая ,голень ,тяга в наклоне и два дня средней интенсивности . Другой вопрос нужна ли парню такая программа .

Все пройдет ,пройдет и это.

Цитата, Михаил79 (12.11.12 16:33) Скорее всего ваш тип сложения эктоморф ,тоесть худой и длинный ,это тоже усложнит набор массы.

Как я понимаю эктоморф это сухое телосложение практически без жира.У меня не такое

У меня есть жир,широкие плечи,достаточно большие кисти.НЕ знаю как такое телосложение называется. Рост у меня 193 а вес где то 92

Ну тем лучше,возьмите любую прогу для новичков и поработайте по ней ,та что я написал вам подойдет. Питание в порядок приведите в первую очередь!

Все пройдет ,пройдет и это.

Мне еще такую программу посоветовали

1день: жим лежа (12,10,8,8,8 - повторы), подъем штанги стоя на бицепс (аналогичная схема)

2 день: тяга штанги в наклоне, жим узким хватом

3 день: приседания (чередуешь: одну неделю тяжелые 12,10,8,8,8; другую легкие 15х4подходов), становая на прямых ногах, махи гантелями через стороны стоя, махи гантелями в наклоне через стороны сидя в наклоне. Махи лучше 15,12,10,10,8

Все упражнения кроме приседаний и махов выполняешь по одной схеме без всяких заморочек: 12,10,8,8,8

Питаюсь я раза 4-6.

Вот если в 3-й день махи уберешь, то отличная программа для начинающего!!!!!!

Omаn, это я составил Ваmmеry эту программу. Считаю махи необходимы,т.к. масса массой а эстетику нужно изначально тоже закладывать. Без махов ширины плеч нормальной не будет. Хотя бы оставить махи стоя через стороны

Von aussen Putz fon im innern Schmutz

Имхо. махи в стороны оставить, а затем жим штанги изза головы. Я так делаю, дельты очень хорошо нагружаются.

Псоле этой программы я сильно должен уставать?

А как по другому то? Пахать и пахать до седьмого пота) но и восстанавливаться надо успевать, иначе перетрен обеспечен