Михаил79
(Краснодарский край) | Программа ваша вам не нужна абсолютно! Не ваш уровень. Попробуйте по работать по такой программе- приседания и пуллувер супер сет 2/8-10,в пуллувере делайте 12 - 15 повторов поможет растянуть грудную клетку увеличив ее объем. Голень стоя со штангой или в станке 2/8-10. Грудь жим горизонтальный 2/8-10,бицепс штанга стоя 2/8-10, трицепс французский жим лежа 2/8-10. Ноги убирать из тренировки не нужно ! Еще при тренировках выраженного аэробного характера как у вас ,баскетбол,вы врядли сможете быстро набирать массу. Это что бы не обольщались , мышцы буду очень плохо рости при таком режиме тренировок. Скорее всего ваш тип сложения эктоморф ,тоесть худой и длинный ,это тоже усложнит набор массы.(это предположение так как я вас не видел ,а в анкете болт). Самое главное в части набора мышц это питание! Потом восстановление и уж только потом тренировка.по сему есть надо много и часто , белка 30,углей 60 и жиров 10%. Белка вам нужно 2-2,5 на кило веса тела. Тренировка начинается с разминки общей бег ,скакалка растяжка. Перед каждым новым упражнение сначала делаете его с легким весом ,разогреваете в 12-15 повторов , и лишь затем идут два рабочих подхода в 8-10 повторов. Тренировки проводятся три раза в неделю ,если не будете успевать восстанавливаться по началу можно перейти на две тренировки. Вот как то так.
Все пройдет ,пройдет и это. |
|  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
