Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Подскажите хорошие упражнения на бицепс.

Самыми лучшими были и есть упражнения на бицепс это:

1) Подъём штанги на бицес стоя, сидя или на пюпетре, с разной шириной хвата, разной амплитудой движения, с использование разных видов штанг. Масса, сила в общем то что нужно!

2) Сгибание с гантелями, поочередно, одновременно, "молот", сидя, стоя, в наклоне, концентрированные сгибания, на скамье Скотта.

Ну еще и подтягивания на бицепс, можно с использование дополнительного оттягощения.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Подьем гантелей на наклонной лавке,,подьемы Зоттмана

Настоящие результаты невозможны без настоящей работы.

не в упражнении дело,а в том как и в каких дозировках ты его делаешь и смотря какие цели приследуешь

Мышца не гриб - сама не нарастет

Для меня самым лучшим упражнением на бицепс я вляется подтягивания на турнике обратным хватом и средним и узким, но главное обратным. я не использовал ни штанги ни гантели только турник, и в мои 14 лет у меня рука 37 см

Согласен с Ghetto но можно ещё утром С гантелькой

Лaрри скот кaчaeт бицeпсы нa скaмьe нaзвaной в eго чeсть тaким обрaзом...прaвдa он сaм нe знaeт пaчeму скaмью нaзвaли eго иминeм.гaнтeли 1 нa 6-8,штaнгa 1 нa 6-8,EZ-гриф 1 нa 6-8,выпaлняeт в 3-5 сeрий.нaпримeр гaнтeли 30кг,штaнгa 45 кг(20см ширe плeч),EZ-гриф 55кг

Подтягивание обратным хватом это чушь полная, бицепс надо качать штангой или гантелями

Подтягивания обратным хватом работают,и еще как.Для рук не знаю ничего лучше чем Отжимания на брусьях с отягощеним,и подтягивания узким обратным хватом.Это единственное упражнение на бицепс которое я делаю с большим весом.

Я ужe писaл гдe то про бицeпсы что нужно нa пикaвом сокрaщeнии кисти нa ружу рaзворaчивaть

Коно-борис тада почему билдеры не делают такое подтягивание? а я скажу почему-потому что говно это всё

Тебе об этом они сами сказали,или как?Я говорю только то, что знаю,только то что сработало на мне.Я не верю тому что говорят знаменитые билдеры в разных журналах,потому что в одном выпуске журнала они говорят одно,а в другом совершенно другое.Они кстати когда начинали,качали объемы-тягали тяжелые веса,делали тяжелые подтягивания, жимы, становые, приседы.Потому что это основа.А то что они показывают в журналах-подъем с супинацией,на блоках,концентрированные подъемы-это доводка.Она работает только тогда,когда наберешь нужный объем.

Амбал-Супер

Насколько ж ты инфантильный еще, это пипец какой то.Билдеры не делают то, не делают это, в журналах пишут...Голова забита помоями какими то.Очнись.Билдерам за все это бабки платят, они и говорят то, что удобно тем, кто платит.Тебе как еще объяснить, на пальцах?Это взрослый мир, мир денег, которые всем нужны.Ты больше читай научную литературу о тренинге и меньше журналы листай.От них практическая польза такая же, как от комиксов.Картинки посмотреть, слюни попускать и неокрепшие умы заставить верить в чудо, зародить в голове желание.От того, что увидев профи в журнале ты побежишь покупать то, что он ест и станешь делать то, что он делает, хорошо всем.Кроме тебя.Ты сам того не понимая превращаешься в маленькую часть большой машины, где результата нет годами, но денег потраченных на банки (которые прорекламил тот или иной атлет) немеряно.Ты своей головой уже начинай думать и слушай, что тебе люди говорят, которые по себе знают что и как работает.Надоело тут твои детские бредни читать, без обид.Пришел на взрослый форум, так учись уму разуму, пока возможность есть.Плохого тут точно не посоветуют, в отличии от твоих журналов.

Лично я журнaлы кaчковых издaний только нa прилaвкe мaгaзинa видeл.я тожe нe вeрю в то что тaм нaписaно.

Так я и не читаю журналы никакие, но на мне обратное подтягивание не работает