Самыми лучшими были и есть упражнения на бицепс это:

1) Подъём штанги на бицес стоя, сидя или на пюпетре, с разной шириной хвата, разной амплитудой движения, с использование разных видов штанг. Масса, сила в общем то что нужно!

2) Сгибание с гантелями, поочередно, одновременно, "молот", сидя, стоя, в наклоне, концентрированные сгибания, на скамье Скотта.

Ну еще и подтягивания на бицепс, можно с использование дополнительного оттягощения.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"