Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Оцените программу тренировок для Эктоморфа
Поиск по форумам

Всего 2 страницы < 1 2

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

25.04.12 22:37Оцените программу тренировок для Эктоморфа (первое сообщение топика)#16


DuHaMuT

(Донецк)
   Программа тренировок
   → Понедельник
   • Приседания
   • Жим штанги лежа
   [Повторения: 10-6-8-15]
   • Подтягивания
   • Жим лежа узким хватом
   • Подъем ног ввисе
   [Повторения 6-4-2-8]
   → Пятница
   • Приседания
   • Жим штанги лежа
   [Повторения: 10-6-8-15]
   • Подтягивания
   • Жим лежа узким хватом
   • Подъем ног ввисе
   [Повторения 6-4-2-8]
   Отдых между подходами 1 мин.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.05.12 03:17Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа#17


Fromandos

(г.ПЕЧОРЫ, Псковская обл., Россия)
   Когда я пришел в bodybuilding, то первым делом прочитал книжку Сорокина "Атлетизм" (по-моему так она называлась), и только после этого начал что-то выполнять. В СССР слово "культуризм" или "bodybuilding" были под запретом, как чуждая идеология капитализма советскому человеку. До сих пор помню статью в "Комсомольской Правде", называлась она "Излом", где обрушились волны гнева на этот вид физической культуры..., были гонения на приверженцев этой дисциплины. Придя со школы, отец потрясая газеткой, влепил мне оплеуху, произнося: "Поддался буржуазному влиянию, я тебе мозги вправлю, будешь у меня ударником-строителем Коммунизма!"..., прошу извинить... нахлынули воспоминания, простите.... (вот черт... увлекся историй развития атлетизма в СССР) Итак... ознакомься сначала с теорией, а практикой закрепишь полученные знания! Здесь много чего можно найти из литературы на этом сайте, читайте-читайте, думайте, делайте выводы, снова читайте, а потом принимайтесь за дело. Одной техникой выполнения упражнений в этом деле необойтись. Успеха в этом хорошем начинании!
   ------------------------
   В догонку..... по-тихоньку начинай обновлять свой гардероб

PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
   частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
   Все о bodybuilding'е
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -1

20.05.12 12:03Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа#18


EctomorpH

(Ростовская обл.)
   Вот этот вариант по-моему тоже хорош (ну по крайней мере мне нравится).
   
   Присед 2*20-15
   Жим лежа 2*12-8
   Жим стоя 1*10
   Становая тяга 1*15-10
   Французский жим лежа 1*10-15
   Сгибание рук со штангой 1*8-12
   Подъем на носки 1*15-20
   Тренироваться лучше всего раз в 4-5 дней.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.06.12 00:40Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа#19


Fromandos

(г.ПЕЧОРЫ, Псковская обл., Россия)
   
   Цитата, EctomorpH (20.05.12 12:03)
   Присед 2*20-15
   Жим лежа 2*12-8
   Жим стоя 1*10
   Становая тяга 1*15-10
   Французский жим лежа 1*10-15
   Сгибание рук со штангой 1*8-12
   Подъем на носки 1*15-20

   ------------------------------
   Программа для поддержания формы!. С такой программой ничего не накачаешь...., делать по 20 приседов..., извините..... можно только со средним весом..., а значит мышцы ног врядли увеличатся в объеме..., форму ног - да! сделать можно....
   Становая тяга + жим лежа..... по сути автор предлагает нам качаться каждый рабочий день с понедельника по пятницу...., гонять кровь по основным группам мышц...., думаю, что 2-х дней отдыха будет недостаточно...., а на протяжении какого времени, сколько месяцев надо работать по такой программе?.....
   Мое мнение..... в качестве для начинающего - подойдет...., чтоб его научить технике, правильному дыханию и т.д.... так, помурыжить его пару недель....., потом от такого однообразия "тошнить" будет....
   Странно, что автор не счел нужным поделать пару подходиков для пресса!

PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
   частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
   Все о bodybuilding'е
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.06.12 10:07Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа#20


EctomorpH

(Ростовская обл.)
   Конечно это для начинающих, а на счет приседаний тут конечно индивидуально, для кого производительней в 6-10 повторений, а для кого и 15-20. Вообще это не из моего опыта конечно(потому что его нет практически) просто хотел узнать мнение других...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.06.12 12:11Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа#21


Kono-boris

(Черкесск)
   
   Цитата, Fromandos (04.06.12 00:40)
    делать по 20 приседов..., извините..... можно только со средним весом..., а значит мышцы ног врядли увеличатся в объеме..., форму ног - да! сделать можно....

   Не согласен.Программа с приседаниями в 20 повторах строит массу очень хорошо.Если конечно это по настоящему тяжелые приседания.Есть довольно много методик основанных именно на приседаниях на 20 повторений.Сам занимался по таким программам.Максимум 180 на 20 раз делал.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.06.12 13:32Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа#22


Бен Ганн

(Саратов)
   И я не согласен. "Но нередко рекомендуемое практиками количество повторений выходит за определённые выше рамки и достигает двадцати-тридцати повторений даже в таких упражнениях, как приседания и становая тяга. Дело в том, что мышцы состоят не только из быстрых, но и из медленных волокон, и тренировке медленных волокон тоже полезно уделять внимание." (ц) Теория тренировки В. Протасенко
   Суть в том, что в мышцах ног как правило преобладают медленные волокна, более выносливые (мы ведь постоянно ходим на ногах), а (далее цитата) "сокращение медленных волокон энергетически более устойчиво. Создать временный дефицит АТФ, необходимый для получения микроразрывов в медленных волокнах, за промежуток времени в пятнадцать-двадцать секунд практически невозможно. Но так как интенсивность гликолиза в окислительных волокнах невысока, а максимальная скорость производства АТФ окислительным путём может быть достигнута только через одну-две минуты после начала работы, причём напряжение мышцы при нагрузке свыше 30% от максимальной практически останавливает кровообращение, что затрудняет доставку кислорода и получение энергии окислительным путём, то при предельно интенсивной работе длительностью шестьдесят-девяносто секунд и более можно ожидать достижения дефицита АТФ и микротравм в медленных волокнах.
   Кстати, вклад медленных волокон в общую гипертрофию мышц зависит от их доли в композиции мышц. По-видимому, утверждения о том, что большое количество повторений лучше воздействует на определённые мышцы, исходят от людей, у которых в данных мышцах преобладают медленные волокна. В общем же случае, следует признать, что максимального развития мышц можно добиться, только уделяя внимание волокнам всех типов." (ц)
   Советую почитать этого автора. Дискуссии после прочтения становятся более осмысленными. А так.. переливание из пустого в порожнее..

Измени мир, начни с себя!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.06.12 15:03Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа#23


EctomorpH

(Ростовская обл.)
   Вот что хотел спросить: а смысл прокачивать пресс если он итак стимулируется в приседаниях, в становой ну и в других?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.06.12 16:57Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа#24


Бен Ганн

(Саратов)
   Пресс задействуется практически всегда, везде и повседневно, как и множество других скелетных мышц нашего организма. Более того, осмелюсь утверждать, что пресс либо есть - либо его нет, и его очертания в большей степени зависят от генетических исходников, нежели от наших усилий по его накачке. Тем не менее, оставлять пресс без специализированной тренировки - это значит создавать слабое звено в цепи, ведущей к силе, рельефу, красоте. Мышцы пресса очень короткие, их рабочая амплитуда, соответственно, тоже коротка, работая в качестве мышц-стабилизаторов практически во всех движениях, мышцы пресса не получают достаточного количества нагрузки для роста и развития, к тому же, состоят они, опять-таки, по большей части из волокон медленного типа, привыкшим к длительной работе. Из всего это следует логичное заключение: на мышцы пресса распространяются те же принципы развития, как и на любые другие группы, поэтому уделять им внимание в виде специальных подходов отнюдь не будет лишним. Между тем, справедливо будет уточнить, что для появления заветных "кубиков" поголовному большинству из нас необходимо просто "поджечь жирок" на пузе.

Измени мир, начни с себя!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +5 -0

04.06.12 18:11Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа#25


Бу

(Петроград)
   Опаньки! Бенн уже Протасенко цитирует Я ждал этого момента
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.06.12 20:23Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа#26


Kono-boris

(Черкесск)
   Пресс надо делать,и дело не кубиках на животе,а в том,что от этого зависит здоровье.Нельзя укреплять мышцы спины(поясницы),и не укреплять мышцы с противоположной функцией.Иначе нарушится осанка,а затем заработаешь проблемы с позвоночником.Но его надо качать с умом.Силовая нагрузка,идет от минимальной(начало цикла) в максимальной.Если цикл длится 8-10 недель,то первые 5 недель качай пресс,а последующие 3-5 недель не делай его.И вообще эти 3-5 недель не делай ничего лишнего,только базу.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.06.12 20:27Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа#27


Demonichiter

(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))
   Не то чтобы осанка.Смещение позвонков происходит при неравномерном внутрибрюшном давлении на область позвоночника.Знаю из собственного опыта.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.06.12 21:23Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа#28


Fromandos

(г.ПЕЧОРЫ, Псковская обл., Россия)
   Чтобы начать строить мышцы ног, надо подготовить ВЕСЬ организм, ВСЕ тело к такому испытанию...., в данном случае речь идет о начинающем, ну и как все знаете.... длительные приседания связаны с дыхалкой...., а значит надо увеличивать и объем грудной клетки соответствующими упраженениями...., здесь целый комплекс.
   И потом..... одними только приседаниями, хорошие ноги НЕ построишь...., надо добавлять жим ногами, гиперэкстензию ног.... короче.... все сводится к упорной и тяжелой тринировке....
   Программа данная - "галопом по Европе"! чистое ОФП (ОбщеФизическая Подготовка).
   В программе нет даже подгятивания, если мы хотим формировать клиновидную спину.
   Ни с кем не хочу спорить, просто высказал свое мнение.....

PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
   частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
   Все о bodybuilding'е
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

05.06.12 09:11Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа#29


Бен Ганн

(Саратов)
   
   Цитата, Бу (04.06.12 18:11)
   Опаньки! Бенн уже Протасенко цитирует

   
   :) Да, добрался до него. Вот только не нашел почти никакой (а точнее - совсем никакой) информации о самом Протасенко. Чувствуется, что вник в тему он глубоко и серьезно, но хотелось бы узнать и о нем самом: кто он, откуда, чему и как учился, чего в жизни добился. :)

Измени мир, начни с себя!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

17.02.13 12:17Re: Оцените программу тренировок для Эктоморфа#30

MORF
   Я примерно применял такую же программу 3месяца хорошая программа и после я ее видоизменил лишь заменой подтягивания жимами к поясу на спину результат для спины улучшился это точно я полюбил это упражнение теперь и всем экто советую .
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 2 страницы < 1 2

Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Застой
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
В какое время тренироваться? >>


Рейтинг@Mail.ru© 2024 Амбал.Ру