Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

   И вот еще раскопал несколько статеек.
   
   В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
   
   Жизнедеятельность оpганизма человека неpазpывно связана с течением вpемени- это известно всем. Hадеемся, что данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим споpтсменам, тpенеpам в споpте и жизни.
   
   Вpемя:
   
   1.00. -Большинство людей yже находится всостоянии сна около 3часов. Сон не глyбокий. В это вpемя оpганизм очень чyвствителен к боли.
    2.00. -Большинство оpганов в оpганизме человека находится, кpоме печени, pитмично замедляют свою деятельность. Печень же pитмично pазpyшант токсичные вещества.
    3.00. -Весь оpганизм отдыхает. Частота пyльса и дыхания yменьшается.
    4.00. -Кpовяное давление на пpедельно низком ypовне. Соответственно недостаточное снабжение кpовью мозгового вещества. Много больных в этот час yмиpает. Человеческий слyх становится очень чyвствительным.
    5.00. -Почки пpекpащают выделение мочи. Сон на гpани глyбокого и повеpхностного. Если человек пpосыпается, он чyвствyет себя бодpым.
    6.00. -Кpовяное давление начинает подниматься. Биение сеpдца yчащается
    7.00. -Иммyнитет человеческого оpганизма yсиливается. Если в это вpемя попытаться инфициpовать в него виpyсный или патогенный микpоб, то со стоpоны оpганизма емy бyдет оказано мощное сопpотивление.
    8.00. -Токсичные вещества в печени полностью обезвpеживаются. В слyчае пpиема в это вpемя спиpтных напитков печень бyдет испытывать повышеннyю нагpyзкy.
    9.00. -Hеpвно-психическое состояние находится в наивысшей точке. Чyвствительность к боли понижается. Сеpдце начинает pаботать более энеp-но
    10.00.-Человек полон энтyзиазма и энеpгии, находится в наилyчшем своем физическом(споpтивном) состоянииочень подвижен, наиболее pаботоспособен.
    11.00.-Сеpдце pаботает в пpежнем темпе. Человек не поддается yсталости.
    12.00.-В это вpемя человек находится в состоянии наивысшей активности, поэтомy на обед pекомендyется идти не pанее чем чеpез час.
    13.00.-Печень отдыхает, часть гликогена постyпает в кpовь. Появляется легкое чyвство yсталости, необходимо отдохнyть.
    14.00.-Этот час является самой низкой точкой жизнедеятельности оpганизма в течение сyток. Реакция человека замедляется и ослабевает.
    15.00.-Оpганы тела становятся очень чyвствительными, особенно вкyсовые и обоняние. Постепенно pаботоспособность восстанавливается.
    16.00.-В составе кpови yвеличивается сахаp, но он не вызывает болезни, т. к. его содеpжание быстpо стабилизиpyется.
    17.00.-Поднимается эффективность pаботоспособности. Выносливость оpганизма повышается пpимеpно в два pаза.
    18.00.-Чyвствительность к боли понижается. Деятельность неpвной системы замедляется.
    19.00.-Поднимается кpовяное давление. Hеpвно-психическая деятельность становится неyстойчивой, появляется pаздpажительность на любyю мелочь, доходящая иногда до вспыльчивости.
    20.00.-Вес тела достигает максимума. Реакция оpганизма становится более остpой. Замечено, что водители тpанспоpта в это вpемя меньше делают аваpий.
    21.00.-Деятельность неpвной системы ноpмализyется. Повышается способность к запоминанию.
    22.00.-В кpови yвеличивается кол-во лейкоцитов(белых кpовяных телец). Темпеpатypа тела понижается.
    23.00.-Оpганизм готовится к отдыхy, клетки восстанавливают свои фyнкции.
    24.00.-Последний час сyток. Если лечь спать в 22 часа, то человек видит самые пpиятные сны.
   
   В какое время лучше тренироваться
   
   Какое время суток наиболее подходящее для тренировок? Этим вопросом задавалось большинство культуристов и спортсменов. Ведь залог успеха тренировок – это не что-то одно: программа тренировок, питание, отдых, - это комплекс, сочетание множества факторов. Тем более на рост мышц влияет уровень метаболизма. А как мы знаем, в течение дня скорость метаболизма разная. Поэтому сегодня наш мужской сайт постарается разобраться, когда же следует тренироваться: утром или вечером.
   
   Американские ученые, озадаченные той же проблемой, решили провести свой эксперимент. Они задействовали 2 группы атлетов. Атлеты тренировались 2 дня через 2. Таким образом, в первый день они тренировали трицепс, грудь, дельты и пресс. Во второй день были задействованы мышцы спины, ног и бицепс. После двухдневного отдыха снова возобновлялась 2-дневная тренировка. В итоге, атлеты тренировались 4 раза в неделю. Время тренировки составляло 45 минут. Следует отметить, что первая группа атлетов посещала тренажерный зал утром, а вторая – вечером. Эксперимент проходил в течение месяца.
   
   По истечения месяца ученые огласили результат. Оказалось, что большей прибавки в мышечной массе удалось добиться 2 группе, которая тренировалась вечером. Ученые зафиксировали, что атлеты прибавили 3% мышц и потеряли 4% подкожного жира. Первая группа, тренировавшаяся утром, прибавила всего 1% мышц, но зато ей удалось избавиться от 5% жировой прослойки.
   
   Таким результатам ученые дали своё объяснение. Утром наблюдается наиболее высокая скорость обмена веществ. А, следовательно, ускоряется темп сжигания жира, но при этом не отмечается существенного прироста мышц. Так как мышцы не получают всех необходимых питательных веществ для роста. Тренируясь вечером, затухающий метаболизм ускоряется. Улучшаются обменные процессы, в том числе белковый синтез, что положительно сказывается на увеличении мышечной массы. Кроме этого, вечером происходит более быстрое накопление жира.
   
   В итоге, получается, что для набора мышечной массы лучше тренироваться вечером или во второй половине дня. А вот сжигать жир, добиваясь рельефа, лучше всего утром или до обеда.
   
   Лучшее время для тренировок
   
    Утро вечера мудренее?
   
   Когда лучше тренироваться? Общий ответ – когда вам удобно. При этом научные исследования показывают, что идеальное время для занятий физическими упражнениями – это конец дня и ранний вечер, от 16 до 19 часов. У большинства из нас уровень гормонов достигает максимума примерно к 18 часам. Другие функции организма, связанные с физической деятельностью, также активнее всего проявляются в это время.
   
   Однако выбирая оптимальное время для тренировок, вам следует в большей степени ориентироваться на свои возможности, чем на результаты этого исследования. Кроме того, Вы можете менять время тренировок в зависимости от вашей занятости. Ниже приводится краткая информация о тренировках в течение дня.
   
   Утро
   
   Это хорошее время, если вы легко встаете рано утром и чувствуете себя энергичным. Кроме того, занятия физ. упражнениями утром повышают уровень энергии и активизируют метаболизм на несколько часов после тренировки. Сосредоточенность, необходимая для занятий, помогает войти в рабочий режим и собраться перед напряженным днем.
   
   Если Вы решили тренироваться по утрам, помните, что Ваши мышцы закрепощены, когда вы встаете с постели, поэтому нужно особое внимание уделять разминке и растяжке.
   
   Обеденный перерыв
   
   Если расписание позволяет, то можете тренироваться в обеденное время. Тренировка в это время дает возможность снять стресс и улучшить психологическое состояние в течение дня, и Вам не понадобится очередной литр суррогатного кофе, чтобы добиться такого же эффекта.
   
   День и вечер
   
   Если Вы не любите напрягаться по утрам, то это самое подходящее время для тренировки. Поскольку в конце дня и ранним вечером организм, как говорилось выше, находится на пике физической активности, Вы можете обнаружить, что Вам удается тренироваться интенсивнее в период с 16 до 19 часов.
   
   Кроме того, к концу дня мышцы лучше прогреваются и становятся свободнее. Дополнительное преимущество: вечерняя тренировка помогает избавиться от дневного стресса.
   
   Однако после слишком поздней тренировки будет трудно заснуть (хотя - способ есть), поэтому Вы должны планировать тренировки так, чтобы они заканчивались за 1-2 часа до «отбоя».
   
   Частота тренировок зависит от вашего уровня физ. подготовки. Лучше реально оценить свои возможности и постепенно увеличивать нагрузку. На начальном этапе оптимально заниматься 2 раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до 5 в неделю.
   
   Когда не следует тренироваться
   
    * Сразу после еды; * После употребления алкоголя; * Когда Вы плохо себя чувствуете или заболели; * После травмы или при проблемах с позвоночником (только после консультации у врача). * Если перетренировались (лучше дать своим мышцам отдых);
   
   Самоконтроль при занятиях
   
   Важным фактором, определяющим эффективность занятий, является интенсивность физической нагрузки, которая в свою очередь определяется частотой пульса. Допустимую норму нагрузки можно определить самостоятельно.
   
   Для этого достаточно нащупать на запястье точку, в которой отражается биение сердца, и в течение 10 секунд сосчитать число ударов, а затем умножить полученный результат на 6. Это и будет искомая величина пульса.
   
   Для оптимальной нагрузки на сердце (при которой, кстати, происходит эффективное сжигание "пирожковых прослоек") следует ориентироваться на следующее значение пульса: из 190 следует вычесть Ваш возраст. Около этой границы и должно колебаться значение пульса на тренировках во время нагрузок. На основании полученных данных можно внести коррективы в содержание занятий или получить индивидуальные рекомендации по увеличению или уменьшению нагрузки. Впоследствии Вы, наверняка, и вовсе забудете о проблемах с сердцем, но поначалу такой контроль необходим (причем - как можно чаще).
   
   Появление чувства усталости, выражающееся в нежелании выполнять обычную трудовую деятельность и в нарушении сна, является сигналом к пересмотру объема и интенсивности нагрузки.
   
   Другая простая рекомендация относится к оценке того, насколько хорошо Ваш организм восстанавливается после завершения тренировок.
   
   Утром, проснувшись, замерьте в положении лежа значение пульса (в среднем оно должно составлять около 60-70 ударов в минуту). Затем следует медленно сесть и вновь измерить пульс. После чего надо спокойно встать и в последний раз определить величину пульса.
   
   Каждое последующее измеренное значение не должно отличаться от предыдущего более чем на10-12 ударов. Если это условие соблюдено – Вы восстанавливаетесь нормально. В противном случае Вам следует продумать о временном снижении нагрузок.