03.05.10 21:18 | Хочу хорошо развитую грудь (первое сообщение топика) | #76 |
| 
Staffar | |
| 18.10.12 11:04 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #77 |
|
Oman
(Николаев) | Все правильно!!!
Жим лежа на ровной скамье должен присутствовать в программе периодически, в цикле для наращивания общих силовых показателей. Это упражнение работает на весь верх тела, укрепляет его...После хороших жимов лежа, силовых, с малым количеством повторов, как-то вообще больше ничего делать не хочется - а если хочется, то схалтурил на жимах!!! |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +1   -0 |
|
| 18.10.12 11:23 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #78 |
|
Guredo | | Просто я к соревнованиям готовлюсь, пршлось перейти на "лифтерскую" прогу, т.е. понедельник (5х5) жим и присед, среда становая, и пятница жим и присед 80% от понедельника + всякие мелкие упражнения на отдельные группы мышц чтобы не сдуться. Так вот руки и плечи прокачать я успеваю а на грудь сил уже нет и времени(стараюсь больше часа не заниматься). Хочу хотя мы 3й разряд в кат. 82кг оплучить. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.10.12 12:14 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #79 |
|
Oman
(Николаев) | А зачем тебе в пятницу мелкие упражнения, объясни еще раз? Чтобы не сдуться? Где, в каком месте ты боишься сдуться? Потерять 0,5 см в бицепсе? Самому не смешно?
У тебя отличная программа. Она работает не только для подготовки к соревнованиям - она всегда работает!!!Причем без химии, и наращивает мышцы по всему телу, развивает и укрепляет суставы...
В пятницу, если уж силы остались - то только пресс покачай. Дай своим "мелким группам" отдых - ты в понедельник более эффективнее поработаешь на жиме лежа, вот посмотришь...А сейчас по аналогичной занимаюсь, только для 2-х тренировок в неделю - силовые сразу поднялись, а за ними и мышцы пойдут, без этого не бывает... | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.10.12 12:59 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #80 |
|
горькая правда
(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.) | | Цитата, Guredo (18.10.12 11:23) 
Так вот руки и плечи прокачать я успеваю а на грудь сил уже нет и времени(стараюсь больше часа не заниматься). |
вроде столько дней тренировочных получилось и все "не успеваешь".. Во-первых сплит недельный явно поправить надо, тебе самому так не кажется?? Одни дни перегруженные, другие полупустые.
В понедельник делай жим лежа, жим узким хватом и французский жим сидя - вот тебе уже тренировка груди и трицепса без всего лишнего с учетом твоих целей и планов.
Среда - становая, бицепс пару упражнений. С тренировкой спины не понял что у тебя делается. По самочувствию тягу блока за голову добавить можно или подтягивания. А вообще не знаю зачем тебе становая сдалась, делал бы тягу штанги в наклоне по той же схеме 5х5.
Пятница - приседания, плечи.
Суббота и воскресенье отдых.
Так вот думаю куда лучше было бы, никакой перегруженности и с восстановлением проблем не должно быть.
Von aussen Putz fon im innern Schmutz |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.10.12 13:20 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #81 |
|
Oman
(Николаев) | А вот тут, HardGainer, ты как раз и не прав!!! У парня очень правильная программа, особенно для подготовки к соревнованиям, - она замечательно описана в книгах Фалеева. Если будет интересно и тебе советую почитать труды этого автора - может и ты возьмешь на вооружение | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.10.12 13:25 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #82 |
|
Notsigned
(Самара) | | Цитата, BennGan (18.10.12 09:52)
Жим лежа дает хорошее самоудовлетворение, :) что на мой взгляд не маловажно. Так же рост показателей в этом базовом упражнении стимулирует общее развитие плечевого пояса, дает представление о состоянии суставно-связочного аппарата, развивает координированность и способность стабилизировать систему "человек+штанга", поддерживает высокий уровень мотивации. Кроме того, простым смещением вектора сгиба рук в локтевом суставе нетрудно управлять акцентом мышечной работы: чем шире в стороны разведены локти - тем больше акцент именно на грудные. |
не спорю. но именно на грудь оно явно не лучшее, и уж если цель бодибилдинг, а не силовые, или поддержание мышц в тонусе, для здоровья и тп. то лучше воспользоватсья другими упражнениями на мой взгляд опять же. правда тут нужно учесть момент, что надо уметь жать хотяб ы 120-130 чтобы так рассуждать. с жимом в 70 кило его пренебрежение просто глупо.
штанга не птица- вылетит не поймаешь |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 18.10.12 13:36 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #83 |
|
Oman
(Николаев) | | Золотые слова!!!!! Поскольку если будешь мочь жать 120-130 кг, то и мышечные объемы будут приличные (рука точно за 41-42 см). Вот тогда и занимайся корректировкой всякими изоляциями, суперсетами и т.д. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.10.12 13:42 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #84 |
|
горькая правда
(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.) | | Цитата, Oman (18.10.12 13:20)
А вот тут, HardGainer, ты как раз и не прав!!! У парня очень правильная программа, особенно для подготовки к соревнованиям, - она замечательно описана в книгах Фалеева. Если будет интересно и тебе советую почитать труды этого автора - может и ты возьмешь на вооружение |
Я сам никогда не перенимал полностью чужие программы. Ну чтобы не соврать,один раз, по которой занимаюсь и по сей день. Но она подошла мне под мои возможности, цели, планы и нравится мне самому. Поэтому читая книги и статьи я никогда не обращал особого внимания на описываемые программы. То, что я написал парню, по-моему куда лучше для него было бы, чем как он пытается заниматься
Von aussen Putz fon im innern Schmutz |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.10.12 13:50 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #85 |
|
Oman
(Николаев) | А мне твоя программа не нравится, она даст заметные результаты только при "терапии". У тебя каждый тренировочный день мышцы нагружается по полной!!! По этому не успевают восстанавливаться. Вернее успевают, до прежнего уровня. Тысячи сидят на таких программах и годами топчатся на месте(при натуральном подходе, естественно) и садятся от безвыходности на АС...
Чего мы спорим, пусть задавший вопрос сам выберет для себя то мнение к которому прислушаться...)))))))))))) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.10.12 14:05 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #86 |
|
горькая правда
(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.) | Совсем ни по полной. если ты заметил, идет в основном база, которая ему нужна. а плюсом к ней уже немного конкретики на малые группы мышц, которая, как он считает, ему щас тоже нужна. все составлено только из его предпочтений и желаний. я не писал ему какой-то идеальной программы. времени на отдых ему достаточно будет, плюс восстановление и тренировка нигде не переплетаются
Von aussen Putz fon im innern Schmutz |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.10.12 14:38 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #87 |
|
Gretsky
(Москва) | |
| 18.10.12 15:57 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #88 |
|
Guredo | | Ребят, я занимаюсь уже 1.5 года, пробовал в течении него разные программы. И пришел к выводу что теперешняя моя прога самая лучшая. Примерно 3 мес я занимался по ней и силовые росли, в жиме дошел до 85х5-6, присед 100х5, становая 120х5. Потом на лето я перешел на "продуктивную программу", как раз там все было как описал хардгейнер - понедельник жим,разводка,бицепс и франц жим. Вторник тяга к поясу в наклоне, подтягивания, шраги, ... В пятницу приседания, жим вверх штанги и махи на плечи. Присед и жим делал в режиме 8х3 остальное 10х3. Силовые упали до приседа в 75 и жима 70-74. Прибавки в весе - 0. Не знаю, может тут еще и зал виноват т.к. я переел в другой более старый зал с какими то стремными грифами(80х годов) по ощущениям они тяжелее обычных олимпийских. В результате начав снова по силовой проге я постепенно наверстываю упущенное, жим 80х5 и пирсед 80х5, становая 100х5. Сами понимаете какие нормативы и какую сумму надо там сделать. А сделать мне это надо до весны там соревнования, если я не получу разряд то в армии попаду в дрищ часть(а не в спорт роту как я хочу) и толку от всех тренировок просто 0 будет. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.10.12 16:07 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #89 |
|
Gretsky
(Москва) | |
| 18.10.12 16:12 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #90 |
|
Guredo | |
| 18.10.12 16:44 | Re: Хочу хорошо развитую грудь | #91 |
|
Бен Ганн
(Саратов) | Опять же, сначала выбирается цель, затем уже - средства ее достижения. Если цель - разряд по пауэрлифтингу, то на кой хер заморачиваться о чем-то другом? Тем более, что время поджмимает. Сосредоточься на силовом тренинге, не распыляйся на мелочи. Получишь разряд - тогда поставишь себе другую цель и выберешь иные средства. И не мудрите вы на пустом то месте.. Зачастую самая сложная задача имеет простое, элементарное решение.
Измени мир, начни с себя! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
