А зачем тебе в пятницу мелкие упражнения, объясни еще раз? Чтобы не сдуться? Где, в каком месте ты боишься сдуться? Потерять 0,5 см в бицепсе? Самому не смешно?

У тебя отличная программа. Она работает не только для подготовки к соревнованиям - она всегда работает!!!Причем без химии, и наращивает мышцы по всему телу, развивает и укрепляет суставы...

В пятницу, если уж силы остались - то только пресс покачай. Дай своим "мелким группам" отдых - ты в понедельник более эффективнее поработаешь на жиме лежа, вот посмотришь...А сейчас по аналогичной занимаюсь, только для 2-х тренировок в неделю - силовые сразу поднялись, а за ними и мышцы пойдут, без этого не бывает...