Последние сообщения на форуме

В целом достаточно хороший продукт.Не сказать что прям вау от него прет не по детски,но к дополнению к основному хороший и главное работающий спортпит))

Так же понравилось видео. Борис Цацулин делает анализ отечественных протеинов. По некоторым показателям действительно наш лучше,чем западный. Кому интересно видео прилагается

Согласен по рису!!!можно гречку

я занимаюсь в 8 утра

встаю в 6 утра к 6-30 готовлю завтрак 7 белков из яиц + банан

полтора часа хватает для переваривания занимаюсь без тяжести в желудке

Можешь еще овсянку за час полтора

Цитата, Hellabyte (14.10.15 12:22) А что предлагаете? Я стараюсь не есть перед тренировкой минимум за 3 часа. Иначе (если желудок еще полный) некомфортно себя чувствую во время тренировки.

Это значит организм всю энергию на тренировке черпает из мышечных волокон

И про 2 часа тренировок опять же в течении дня ты питаешься запасаешься глютогеном в мышцах, а накопленный глютоген сжигается в течении часа + - 15 мин на тренировке и организму нужно черпать энергию от куда то и он опять это все берет из твоих мышц вроде ты их качаешь а на самом деле разрушаешь

Цитата, Hellabyte (14.10.15 12:22) Нет, максимальный вес я беру только когда замеряю результат. А рабочие веса, как правило, в диапазоне 70-85 кг

Как советуют лифтеры максимальный вес берется раз в 3 месяца остальные тренировки проходят в 60-80% от максимума

Предлагаю соломоново решение пол-тарелочки риса за полтора часа до тренировки :-)

Спасибо всем за комментарии.

Цитата, тяж (14.10.15 10:00) Зачем ? от этого спина шире не станет

Я указал максимальные значения. Это не значит, что я каждый раз столько делаю :)

Цитата, тяж (14.10.15 10:00) Или в каждом подходе пытаешься максимум количество раз выжать любой вес штанги

Нет, максимальный вес я беру только когда замеряю результат. А рабочие веса, как правило, в диапазоне 70-85 кг

Цитата, тяж (14.10.15 10:00) ага и через 10 мин все твои углеводы и сгорели)))

А что предлагаете? Я стараюсь не есть перед тренировкой минимум за 3 часа. Иначе (если желудок еще полный) некомфортно себя чувствую во время тренировки.

Привет

Тут возможно много причин почему застрял жим лежа..Но в тоже время опытные тренера выделяют несколько фактов:

1-Перетренированность (Плато)

2-Недостаточное питание

3-Недостаток отдыха

Если засыпаешь тяжело,просыпаешься и вес упал на лицо конечно перетренированность

Попробуй отдохнуть 8-10 дней. Вообще не посещать тренажерный зал и после использовать периодизацию.

Пример-Приходишь через 10 дней

1 тренировка-50 на 10 повторения

2 тренировка 60 на 10 повторения

3 тренировка 70 на 8 повторения

4 тренировка 75 на 6 повторения

5 тренировка 80 на 6 повторения

6 тренировка 85 на 4 повторения

7 тренировка 90 на 4 повторения

8 тренировка 95 на 3 повторения

9 тренировка 100 на 1 повторение

10 тренировка возможно сможешь сделать 102,5 на 1 повторение)

Цифры условно написал.Смысл в том,что ты растренировываешь свой организм. Делаешь 1 шаг назад чтобы потом сделать 2 шага вперед.Конечно скажем на 5 тренировке ты сможешь сделать вместо 80 85 кг,но в этом и смысл что ты специально этого не делаешь. Это не просто психологически-как так делал 90,а сейчас 80..но такая схема работает.

Так же можно попробовать в легком стиле поработать с гантелями,чтобы дать нагрузку другим группам мышц (вес небольшой)

Питание отдых все по стандарту. 5-6 приемов.8 часов сна

Цитата, Hellabyte (13.10.15 17:00) Перед тренировкой закидываюсь углеводами - например, пью воду с медом.

ага и через 10 мин все твои углеводы и сгорели)))

Цитата, Hellabyte (13.10.15 17:00) Самоотдача (здесь всегда есть над чем поработать, но стараюсь по максимуму - после некоторых упражнений вроде гиперэкстензии с гантелями даже голова кружится)

этого допускать нельзя

Цитата, Hellabyte (13.10.15 17:00) Сон (6-8 часов, засыпаюсь обычно долго и тяжело) и режим дня (в последнее время приучил себя вставать в 9 утра независимо от дня недели, даже в выходные)

первый признак перетрена

В выходные можно и нужно высыпаться сколько можешь и днем поспать если есть возможность

Цитата, Hellabyte (13.10.15 17:00) Жим лежа максимум делал 95 кг на 1 раз. Сейчас упал до 90 кг

Есть подозрение что на каждой тренировке жима ты стараешься прожаться на раз

Или в каждом подходе пытаешься максимум количество раз выжать любой вес штанги

Цитата, Hellabyte (13.10.15 17:00) Подтягивания: максимум за подход подтягиваюсь 12-13 раз. За тренировку максимум делал 112 раз (15-17 подходов). С утяжелением 10 кг делал максимум 56 раз за тренировку (10 подходов).

Зачем ?

от этого спина шире не станет

Цитата, Hellabyte (13.10.15 17:00) Тренируюсь 3 раза в неделю. 1 тренировка часа на два

Два часа перебор для нервной системы

По мне так ты просто находишься в глубоком перетрене

Неизменно только одно, в начале тренировки обязательно пару разминочных подходов с весом, который позволит выполнить 15-18 повторений. И лучше в разном ритме. Для разогрева и подготовки мышц, ну а дальше согласен с предыдущим коментом.

По мне, так в натураху самая эффективная метода после пары-тройки разминочных сетов неотказных с прогрессом веса затем нагрузить что то близкое к 100% и сделать на 1-2, затем рабочий вес 2-3 подхода на 7-10, ну в конце еще с легким весом подходик на 12-15. Но, нужна периододизация, больше 2 мес подряд так делать не стоит, дальше нужно делать 2-3 мес как то по другому. Лифтерская пирамида тож имеет право на существование, без изменения веса тож можно и т д и т п. Главное мышцам не дать привыкнуть к нагрузке и устраивать им стресс, а как это делать - миллион метод.

Отдельное СПАСИБО Голубочкину за Хита и Лесукова. Всё красиво рассказал

Всем привет!народ разрешите спор!как правильно надо качаться одни на пример делают ну например груд 4 подхода от маленького веса и с каждым подходом увеличивают а другие на оборот начинают от большого веса и на оборот уменьшают с каждым подходом .выскажете свои мнения как лучше и по чему???

Привет!

Чуть больше года назад поставил себе цель в жиме лежа дойти до 100 кг. По оценке тренера должен был достичь ее еще в конце прошлого года, но не могу добиться этого до сих пор. Нужен взгляд со стороны.

С железом занимаюсь с осени 2013 года, но еще до этого тренировался в домашних условиях (подтягивания и отжимания - в результате грудь и широчайшие были развиты еще до того, как начал заниматься с железом). К лету 2014 года жим штанги лежа был максимум 85 кг на 1 раз. К концу 2014-го удалось дорасти до 95 кг на 1 раз. Но 100 кг так ни разу и не выжал.

Тренируюсь 3 раза в неделю. 1 тренировка часа на два, 2 тренировки по часу. Раньше (до лета этого года) занимался еще и боксом 2 раза в неделю. Летом прекратил в надежде, что буду меньше уставать и смогу лучше сконцентрироваться на силовых тренировках. Уставать действительно стал меньше, но силовые показатели не выросли.

Основные упражнения: жим лежа, становая тяга, приседания со штангой, жим ногами, подтягивания с утяжелением, плиометрические отжимания, гиперэкстензия с гантелями, швунг, пуловер, круги гантелями.

Занимаюсь сам, но программу мне составляет тренер.

Спортивное питание применял до весны этого года (гейнер, креатин, БЦАА), потом прекратил, т.к. эффекта от него не чувствую. Что с питанием, что без него показатели не меняются.

Сейчас питаюсь 4 раза в день (один раз - сразу после тренировки). Перед тренировкой закидываюсь углеводами - например, пью воду с медом.

Рост 176, вес 76. Когда начинал (осень 2013), вес был 67 кг. Затем за 4 месяца он вырос до 76 кг и с тех пор стабилизировался.

Силовые показатели для ориентира:

- Жим лежа максимум делал 95 кг на 1 раз. Сейчас упал до 90 кг.

- Становую тягу делал максимум 120 кг (на 8-10 раз).

Поди по кило телятины в день еще помимо протеина кушаешь? Тогда понятно-)

Я бы не сказал, что лучше)

Примерно на одном уровне, http://pureproteinmsk.ru/soevyij-protein-pureprotein.html , я пил этот прот, сравниваю с синтой 6, набираю с них одинаково.

Единственная разница - цена)

Генетика тут не самую последнюю роль играет

Посоветуйся с тренером

Некоторые и 90 не могут.

Приседай сколько можешь, и не причини себе вред.

Поржал над видео про беговую дорожку, лишнее подтверждение, что в нашем мире всегда есть выход из практически любого положения. Причём не какие-то сухие решения, а порой гениальные.

Хорниест. И с мобилы тоже проблемы? Я постоянно сижу с телефона, страница сохранена в закладках и никогда не было проблем со входом на сайт. Даже если удалить закладку и войти заново. Правда пользуюсь стандартным браузером телефона. Никаких Хромов. Просто ввожу в поисковике яндекса Амбал.ру и пользуюсь сайтом

ДЕД - согласен +100

Сколько стоят?

Не ври. Цирроз не лечится.

Привет всем. Удвоится/усилится ли эффект, если принимать Tribulus Terrestris и HumanoGrowth вместе?

В эссенциале форте на самом деле нет ничего хорошего. У меня был цирроз печени, лечился при помощи этого препарата. И что бы вы думали? Ничего! Как будто никакого лечения я и не проходил!