Согласен по рису!!!можно гречку

я занимаюсь в 8 утра

встаю в 6 утра к 6-30 готовлю завтрак 7 белков из яиц + банан

полтора часа хватает для переваривания занимаюсь без тяжести в желудке

Можешь еще овсянку за час полтора

Цитата, Hellabyte (14.10.15 12:22) А что предлагаете? Я стараюсь не есть перед тренировкой минимум за 3 часа. Иначе (если желудок еще полный) некомфортно себя чувствую во время тренировки.

Это значит организм всю энергию на тренировке черпает из мышечных волокон

И про 2 часа тренировок опять же в течении дня ты питаешься запасаешься глютогеном в мышцах, а накопленный глютоген сжигается в течении часа + - 15 мин на тренировке и организму нужно черпать энергию от куда то и он опять это все берет из твоих мышц вроде ты их качаешь а на самом деле разрушаешь

Цитата, Hellabyte (14.10.15 12:22) Нет, максимальный вес я беру только когда замеряю результат. А рабочие веса, как правило, в диапазоне 70-85 кг

Как советуют лифтеры максимальный вес берется раз в 3 месяца остальные тренировки проходят в 60-80% от максимума