Привет!
Чуть больше года назад поставил себе цель в жиме лежа дойти до 100 кг. По оценке тренера должен был достичь ее еще в конце прошлого года, но не могу добиться этого до сих пор. Нужен взгляд со стороны.
С железом занимаюсь с осени 2013 года, но еще до этого тренировался в домашних условиях (подтягивания и отжимания - в результате грудь и широчайшие были развиты еще до того, как начал заниматься с железом). К лету 2014 года жим штанги лежа был максимум 85 кг на 1 раз. К концу 2014-го удалось дорасти до 95 кг на 1 раз. Но 100 кг так ни разу и не выжал.
Тренируюсь 3 раза в неделю. 1 тренировка часа на два, 2 тренировки по часу. Раньше (до лета этого года) занимался еще и боксом 2 раза в неделю. Летом прекратил в надежде, что буду меньше уставать и смогу лучше сконцентрироваться на силовых тренировках. Уставать действительно стал меньше, но силовые показатели не выросли.
Основные упражнения: жим лежа, становая тяга, приседания со штангой, жим ногами, подтягивания с утяжелением, плиометрические отжимания, гиперэкстензия с гантелями, швунг, пуловер, круги гантелями.
Занимаюсь сам, но программу мне составляет тренер.
Спортивное питание применял до весны этого года (гейнер, креатин, БЦАА), потом прекратил, т.к. эффекта от него не чувствую. Что с питанием, что без него показатели не меняются.
Сейчас питаюсь 4 раза в день (один раз - сразу после тренировки). Перед тренировкой закидываюсь углеводами - например, пью воду с медом.
Рост 176, вес 76. Когда начинал (осень 2013), вес был 67 кг. Затем за 4 месяца он вырос до 76 кг и с тех пор стабилизировался.
Силовые показатели для ориентира:
- Жим лежа максимум делал 95 кг на 1 раз. Сейчас упал до 90 кг.
- Становую тягу делал максимум 120 кг (на 8-10 раз).
- Приседания делал максимум 120 кг (на 8-10 раз).
- Жим ногами максимум 340 кг на 3-4 раза.
- Подтягивания: максимум за подход подтягиваюсь 12-13 раз. За тренировку максимум делал 112 раз (15-17 подходов). С утяжелением 10 кг делал максимум 56 раз за тренировку (10 подходов).
Возможные причины:
- Программа (пробовал разные)
- Питание (4 раза в день, без спортивного питания)
- Самоотдача (здесь всегда есть над чем поработать, но стараюсь по максимуму - после некоторых упражнений вроде гиперэкстензии с гантелями даже голова кружится)
- Техника (здесь тоже есть куда стремится, но даже когда техника близка к идеальной больше 95 кг я не выжимаю)
- Сон (6-8 часов, засыпаюсь обычно долго и тяжело) и режим дня (в последнее время приучил себя вставать в 9 утра независимо от дня недели, даже в выходные)
- Вредные привычки (маловероятно - никогда не курил, пью мало - максимум бутылку вина за месяц)
- Естественные пределы организма (здесь мнения моих знакомых тренеров расходятся).
Можете что-нибудь посоветовать? Что изменить, чтобы пробить 100 кг?
Буду очень благодарен за советы :) |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
