Последние сообщения на форуме

Принимaл лeвeтон в тeчeниe мeсяцa. эфeктa никaкого, полнaя пустышкa. тaк что нe трaтьтe дeнeг нa этот лeвый прeпaрaт

Одновременно наращивать мускулы и терять жир – физиологически невозможно.

Невозможно терять жир при избытке калорий и наращивать мышцы при дефиците.

Средний человек с уровнем суточной потребности в 2800 калорий нуждается приблизительно в 500 дополнительных калориях чтобы прибавлять в весе: в общей сложности 3300 в сутки. Чтобы похудеть, ему нужно в среднем создать дефицит в 500 калорий, что в итоге равняется 2300 калорий в сутки. Разница между этими программами питания – 1000 калорий! Они полностью противоположны.

Есть несколько случаев, когда может одновременно встречаться и большой рост мышц и большая потеря жира:

1. Когда применяются стероиды или жиросжигатели

2. У новичков, тела которых очень чувствительны к физическим упражнениям. (быстрый рост силы и мышц может означать период неврологической адаптации).

3. У начавших заниматься после длительного перерыва в занятиях. (Рост мышц можно объяснить «мышечной памятью». То есть, они не получают новых мышц, они просто возвращают все, что ранее потеряли).

4. У генетически одаренных.

Самый эффективный способ улучшить композицию вашего тела, это на 100% сосредоточиться на самом главном; потеря жира или наращивание мускулатуры. Если ваш уровень жира выше среднего, то самой первой и главной целью у вас должно стать именно потеря жира. только тогда, когда жир будет убран, вы можете переключаться на получение мышц, поддерживая ваш новый, более низкий уровень жира.

Сжигать жир или качать мышцы?

Когда фитнес-тренер советует силовую тренировку, это вызывает гораздо меньше энтузиазма, чем жиросжигающий урок. И зря: сжигание жира и укрепление мышц – две стороны одной медали. Если вы похудеете, но не обзаведетесь мышечным рельефом, ваши усилия никто не оценит. Вроде бы логично – но пойти правильной дорогой мешают распространенные мифы.

Миф 1. Для похудения нужны аэробика, аквааэробика, калланетика, а на тренажеры пока рано!

Похудение зависит не от названия урока, а от частоты пульса на занятиях. Если вы работаете с пульсом 130-160 ударов в минуту, получается тренировка на выносливость. Именно она помогает сжигать жир. Когда пульс поднимется выше 170-175 ударов – это уже тренировка силы, которая позволяет накачать мышцы.

Высокого пульса можно добиться и в бассейне, и на степ-аэробике. Чем реже вы занимаетесь спортом, тем чаще будет биться ваше сердце. Если на аэробике вы запыхались, хватаете воздух ртом, в голове стучат молоточки, по телу струится пот, а ноги заплетаются – ни о каком сжигании жира речь уже не идет, вы тренируете силу (причем далеко не самым полезным для сердца способом). Ищите более медленный урок или отправляйтесь на беговую дорожку, где сможете тренироваться в своем собственном темпе!

Миф 2. На тренажерах не похудеешь.

Опять ошибка. Во-первых, тренажеры бывают разные. Например, кардиотренажеры – беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид – дают точно такую же нагрузку, как и аэробика.

Во-вторых, то, что большинство из нас делает на так называемых силовых тренажерах (с грузами, блоками и тросами), на настоящую силовую тренировку не тянет. Для того, чтобы поднять пульс до 170 и выше ударов в минуту, нужны большие отягощения, с которыми вы сможете сделать не более 10 (а лучше – 6-8) повторений в подходе. Обычно начинают с половины собственного веса для плеч и груди, и с собственного веса – для ног и спины.

Согласна...Просто не знаю как можно одновременно и сбрасывать жир, и набирать мышцы...

Просто вопрос был о том как я гружу ноги. Над плечевым поясом я тоже работаю.

- Жим из-за головы 18*12 раз

-разводка в строны с гантелями 8кг*8раз

-подъем штанги на бицепс 15 кг*12

-тяга в блоке на трицепс 15*12 кг

-вертикальная кабельная тяга 35кг*12

-разводка гантелей в наклоне для спины 6 кг*12

-жим лежа 25 кг*12

Верхний плечевой пояс гружу 2 раза в неделю, постоянно комбинирую разные варианты этих упражнений(гантели, штанга, кабельные блоки). Как видите сильно не нагружаю с большим числом повторов, так как очень склонна к набору мышц. Даже с таким скудным рационом умудряюсь выглядеть как начинающий качок.В наследие от плавания достались широкие плечи и супер-широчайшие. Меня они бесят! Стоит начать подтягиваться, так спина как у Арни становится. Руки никогда не будут тонкими, бицепс 28 см. У меня пунктик на дельтах потому что мне кажется на фоне бицепсов они отстают. Вот я и хочу придать приятные округлости верху плеч, т.е. дельтам. У меня шиза на тему похудения. Я боюсь употреблять протеин чтобы не поправиться, хотя мозгом понимаю, что это бред. Просто мой организм находился долго в психологическом накауте, после того как я себя увидела в зеркале в примерочной одного магазина в попытке натянуть на себя бриджи 56 размера...Они на мне не застегивались!

Ээ...Кхм...Кхе...Апчих...

Даже в голову не приходит, как это все можно назвать.Может- малоуглеводнобелковоехер поймичто

Это- я немножко покушала и я потренировалась.

И как это все связано с ростом мышц и стремлением к результату?Ты вообще думала, что после тренировке мышцам НЕЧЕМ питаться?Или ты думаешь они на творожке с овощами взорвутся?

Мда...

Ладно, будет время, распишу основные составляющие роста...

Утром любая каша на воде, чаще геркулес ок 300 г+1 ст.ложка смеси семян(лен, кунжут, тыквенные семечки)+ложка меда или сгущенного молка. Фрукт или сок.

Перекус яблком.

Днем каша без масла или макароны, кусок кур.грудки или говядина не жирная 200гр.

Часов в 15.30-16.00 что-то белковое(мясо, рыба,творог, морепродукты) +овощи 300-400 г+1 ч.л. олив.масла. Все, больше не ем. В 17-00 тренировка, после нее не ем ничего, даже молочного.

Интересно... Много читала об этом, но не задумывалась попробовать на себе...Обязательно попробую.

К стати, тоже стала задумываться об этом... После них могут дико болеть ягодицы, а все остальное преспокойно себя чувствует.

Вот приведения одной ногой.

Поддерживаю!

Считаю тоже что нагрузка на ноги маленькая, попробуй чередовать тяжелую/легкую тренировку на присед, где тяжелая будет до 6 повторений в подходе, и с весом поболее, добавь жимы ногами, мой любимый вариант жать одной ногой поочередно, выпады я люблю делать в ходьбе, тоесть по залу с гантелями, пару раз туда-обратно схожу и моя "пятая точка" преобретает..,не важно что она преобретает, но пробивает четко. Делай предварительное утомление на ноги чтоб вся нагрузка уходила именно туда, куда нужно, например разгибания ног перед приседаниями, и сгибания ног перед тягой на почти прямых ногах. Нужно добавить больше базовых упражнений чтоб весь организм переживал стресс после тренировки, так сжечь жир в одном определенном месте не получится.

Ну и сразу с этим разберемся, пока я не уполз на мягкий диван для тихого часа.

Плечевой пояс и пучки дельт- это разные вещи.Дельты лишь входят в совокупность составляющую плечевой пояс.Сам же костяк формируется по мере взросления и у тебя он уже, боюсь, сформирован.Но не беда.Плаваньем ты занималась?А это лучшее, что могло быть в качестве расширения и укрепления.

Дельты...Ими ты не занимаешься, я правильно понял (из приведенного тобой комплекса)?

Тогда ответ один- просто удели им внимание и они начнут расти.

А ты своих затаскивай подруг в зал, с работы зови, угрожай им если они не начнут заниматься то

С внутренней, точно.Запамятовал.Появляйся чаще.

На счет упражнений- нагрузка именно на приводящие, портняжную, гребенчатую и тонкую мышцы (а это они составляют основную часть внутренней поверхности) косвенная.Не считая выпадов, которые, как мы уже поняли, для тебя бесполезны (и бесполезны в принципе с маленьким весом, я считаю) и плие.Это, мягко говоря, мало.Совсем мало.Попробуй приседания делать широкими, а тягу в строгом "сумо".Изоляция- добавь, как их называют, "приведения" и/или сведения ног в тренажере (если таковой имеется).

Еще распиши диету.

А вообще...После болезни- отдыхай пока и восстанавливайся.

На счет фото ног- ничего криминального.Кому надо- тот в сети найдет любые фото, любых ног и в любом положении.И не только.Здесь же это всего лишь фото, от которого можно будет отталкиваться в размышлениях и не больше.Никто не кинется злостно дрочить на него и заваливать тебя сообщениями в личку (за разумную часть люда говорю).

На меня ситуацию можешь не проектировать.Во- первых, своей девушке я сам бы все объяснил, во- вторых НЕ интересуюсь местами ее обитания в сети.И сплю от этого крепче.

Знаешь, ЛитлМен, обидно, я занимаюсь в лучшем зале своего города уже несколько лет, но я там одинока. Девушки если и приходят, то не на долго и только с целью похудеть. Они обсиживают тренажеры и стороной обходят штангу и тяжелые гантели. На меня таращаться украдкой, округляя глаза, видя штангу с блинами у меня в руках. Одна только ходит оочень давно, но тренируется тлько на бегвых дорожках и с малыми весами, чень худая и пджарая, без намека на развитую мускулатуру. За эти года я делала вылазки в разные фитнес-клубы и нигде не увидела женщин, увлекающихся железом. Только в клубе пауэрлифтеров есть три женщины, но 2 из них больше пхожи на мужчин, а треться на борца сумо.

Мало вас поэтому и кажется что нас много, ты подруг зови с зала на сайт

Знаешь такое высказывание: Смотри, но руками не трогай!

Ну представь реакцию моего парня: чисто мужской сайт и куча мужиков будут меня оценивать. Глаза кровью нальются. Просто сам прикинь свою реакцию, если бы твоя девушка фото в бикини выложила на мужском сайте. Тем блее в спортивке и так все будет видно:топ по грудь а леггинсы в обтяжку.

я не имел в виду нагишом ,в купальнике например вполне прилично !

а как девушки оценивают , увидев своих парней в интернете выставляющих себя на показ?

думаю без всяких истерик !?

Не думаю, что мой парень это оценит... В спортивке(топ и леггинсы) скину бязательно.

Ну я бы не сказал что там хороший форум, у нас тут намного лучше!

Я имел ввиду задавать вопросы непосредственно спортсменкам на их личных сайтах, где отвечает именно та, которой был отослан вопрос

После таких посылов нужно посылать их еще дальше

Проблема у меня как раз с внутренней поверхностью, с наружней все отлично. Понятие "попины уши" у меня не существует. Жирок равномерно лежит по пояснице, ягодицам, внутренней стороне бедер на уровне паха. Живота нет и не было даже в весе 100 кг. Такая генетика Верхний и средний кубик начинают появляться. С нгами работаю так:

-3 раза в неделю у меня степ-аэробика.

-3 раза в неделю в тренажерке в свободные от аэробики дни:

1.становая

2.Приседания(развожу эти упражнения по дням) 35кг*20 р

3. разные виды выпадов с гантелями, плие на машине Смитта25 кг*20

4. два раза в неделю икры.

Я сам уже готов Цента принять НО ТОЛЬКО НЕ ЭТОГО

Я была на форуме Айронмен, задавала этот вопрос дважды, но никто мне не ответил конструктивно, одни посылы к пластическому хирургу. Обидно! А женщины, если они там были, вообще не откликнулись.

К стати, оочень похожа сверху до уровня бедер. И на лицо тоже

ИПАТЬ ты меня сейчас напугал этой превьюшкой...Не надо БРЭНЧА!НЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕТТТТТТ...................

Женская грудь (железа, которую мы видим) это почти полностью жировая ткань.Соответственно, накачка происходит именно грудной мышцы.Получается- со временем она вытесняет и деформирует форму железы (визуально).Понятное дело, что сама...Короче сама сиська теряется на раскачанной мышце.Отсюда и практика силикона и остальных хирургических вмешательств.Но не от того, что при сушке сама железа теряет объемы.

Марьяне хочу сказать следущее...Во- первых привет, мы тебя ждали Во- вторых супер рельеф (отбрасывая конституцию тела)- это отсутствие не только жира, но и воды.Так что быть на супер рельефе постоянно априори невозможно.К тому же опасно для организма.

Далее, на счет бедер и внешней их стороны (помнится, ее ты называла проблемной зоной)...Снова, первое- нужно смириться со своей конституцией.Катлер тоже хочет талию, но что поделать.Корректировать можно, но то, что широкие бедра у тебя генетически- это нужно понять.Конкретно распиши- что ты делаешь для того, чтобы придать им форму.Не только- я сижу на диете.Для полноценного совета этого мало.

Кофеин- стимулятор.

Протеин- не добираешь из еды?

Левокарнитин- в качестве аминокислоты или как вариант чего то чудодейственного?

а может свою фотку закинешь в таком же виде ,а мы ну как мужчины скажем ,надо ли что менять !

Ой, как интересно, я сначала подумал что последняя картинка это ты, а ты вот не пробовала такой вопрос как убрать жир с бедер и оставить грудь в желаемом размере задать девушкам у которых есть опыт выступлений, нам то чего боятся мы сгоняем жир на всем теле не боясь за то чтоб сохранить его в некоторых местах.