Цитата, Марьяна Просто не знаю как можно одновременно и сбрасывать жир, и набирать мышцы..

Одновременно наращивать мускулы и терять жир – физиологически невозможно.

Невозможно терять жир при избытке калорий и наращивать мышцы при дефиците.

Средний человек с уровнем суточной потребности в 2800 калорий нуждается приблизительно в 500 дополнительных калориях чтобы прибавлять в весе: в общей сложности 3300 в сутки. Чтобы похудеть, ему нужно в среднем создать дефицит в 500 калорий, что в итоге равняется 2300 калорий в сутки. Разница между этими программами питания – 1000 калорий! Они полностью противоположны.

Есть несколько случаев, когда может одновременно встречаться и большой рост мышц и большая потеря жира:

1. Когда применяются стероиды или жиросжигатели

2. У новичков, тела которых очень чувствительны к физическим упражнениям. (быстрый рост силы и мышц может означать период неврологической адаптации).

3. У начавших заниматься после длительного перерыва в занятиях. (Рост мышц можно объяснить «мышечной памятью». То есть, они не получают новых мышц, они просто возвращают все, что ранее потеряли).

4. У генетически одаренных.

Самый эффективный способ улучшить композицию вашего тела, это на 100% сосредоточиться на самом главном; потеря жира или наращивание мускулатуры. Если ваш уровень жира выше среднего, то самой первой и главной целью у вас должно стать именно потеря жира. только тогда, когда жир будет убран, вы можете переключаться на получение мышц, поддерживая ваш новый, более низкий уровень жира.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"