Спасибо за комплимент )) но при моем росте- 69 кг. явный перебор и я это осознаю, моя цель 50-55 кг максимум. Л- карнитин я уже весь выпила и пока липо-6 не закончится я его не куплю.
А вашей диетой я пожалуй воспользуюсь, но мне бы еще совет и программу как на тренажорах заниматься, а то я хожу по залу и не знаю с чего начать, в какие дни какие тренажоры- с каким весом.
Я вчера на тренажоре бицепцы пыталась качать- с 10кг не справилась, не смогла 2 подход до 10 довести, у меня руки очень слабые и я хочу их укрепить.
Л Карнитин надо до тренировки принимать.В количестве 1 гр.хотя бы.Его свойство помогать транспортировать жировые клетки в митохондрии,для получения энергии,прямо на тренировке. А для похудения можно попробовать щадящий вариант низкоуглеводки 2х2. 2 дня питаешься как обычно и 2 дня исключить все углеводы.(Питаться нежирным мясом,творогом яйцами и т.д.)Питание должно быть белковым.Можно протеина добавить.Моей жене такая диета очень хорошо помогает,на глазах прямо форму набирает.
Но если судить по фотографиям,у вас и так замечательная фигура.)
Я решила начать заниматься бодифитнесом серьезно для себя, что бы была уверенность в себе. Я раньше ни каким спортом не занималась.
Прошу совета и подробного описания ,как заниматься именно мне, что бы был результат. Именно ежедневное расписание на неделю.
Мне 31 год, вес неделю стоит на отметке 69кг.
Начала заниматься с 15,04,2011. начальный вес был 76 кг. Сидела на японской диете, сейчас ем все кроме сдобы и сладостей.
Спортзал посещаю 5 дней в неделю , с понедельника до пятницы, 1 час спининг и 1 час бодипамп с гантелей 6 кг.
Теперь вес стоит на месте, не знаю что делать. В начале мая я принимала Л-Карнитин по 3 капсулы после занятий. С этой недели начала принимать Липо-6 по 3 капсулы в день.
Это получается, что только я не люблю музыку на тренеровке?))
у меня зал в подвале общежития и я стараюсь туда идти с партнером, пока все с пар не пришли!!!Люблю тишину и сосредоточеность))хотя в жизни вне зала слушаю металл!
Лично я слушаю Rammstein DMX Creed Evanescence Fort Minor Linkin Park Ludacris Three 6 Mafia tom_erba -песен очень много даже конвертирую видео из мотиваций в музыку так же русских исполнителей Кам-очень хорошие песни Valentin Ресурс Баста тоже есть неплохие песни
Жир, как известно, расщепляется и усваивается плохо, поэтому если не питаться исключительно слишком жирной пищей, по поводу некоторого количества жира можно и не париться. Я же говорю, что в курице 18% жира, что в колбасе 23% - это практически одно и то же.
А полуфабрикаты всякие кто-нибудь грязью польёт? Например гуляш с рисом быстрого приготовления или куриные нагетсы.
Да, грузить руки непрямой нагрузкой, упражнениями на спину. Через месяц бицепсы тренировать легким весом,можно даже пустым грифом. Еще через месяц увеличивай нагрузку потихоньку.
Не все имена знакомы? Хотел бы другой ряд? Например Арнольд - Дориан - Ты. Ну что же, есть о чём поговорить.
Выход на сцену перед сотнями людей - всегда стресс, а уж тем более практически обнажённым. Волнуется профессиональный актёр перед каждым выходом на сцену, хотя выходил уже сотни и тысячи раз, и "держал" зал.
Но только актёру известно как переменчиво настроение толпы. Что же надо знать человеку, собравшемуся удерживать внимание зрительного зала без слов, без verbos' а, без звука?
Ты решил заняться тем, что удавалось в истории единицам? Да ещё и за деньги?
1. Совпадение желамого и действительного.
Если сегодня на сцену клуба (в смысле "дома культуры"), ближайшего к твоему дому, выйдет Арнольд образца 1972 г. - народ будет аплодировать , но предпочтение отдаст другому. И дело не только в том, что "матушка химия" сделала большой скачок за 30 лет и твой друг Лёха (Руслан, Дима и т.д.) раскачал ноги до таких размеров, что бёдра Шварца - тростиночки, по сравнению с четырёглавыми твоего друга, а может и твоих.
Дело ещё в том, что есть мода на раскачку. Да, так же как и на всё остальное. Взгляни, как на фото Арнольд с усилием втягивает живот в себя, пытаясь уменьшить объём талии при позировании. Ничего подобного сейчас уже не требуется. Сегодня визуально самое узкое место у мужчины должно приходиться на верх таза, понять это легко, если расположить пояс брюк в самом низу живота, в надлобковой области. Отсюда и мода на джинсы с низким поясом, но с обязательным облеганием ягодиц. Кстати, о них. Пожалуй, впервые за всю историю создания моды на мужское тело, с Древних Греков, ягодицы могут быть, а то и
должны быть, большими. Живот обязан быть, понятно, с кубиками пресса, но , опять же впервые за тысячелетия, зрители любуются не тонкой талией, а огромным барабаном, уничтожающим понятие "талия". Дельты и грудь обязаны быть огромными до максимально возможных размеров, а создание таковых возможно только при работе с "лифтерскими" весами, то есть бери больше, кидай дольше, про симметрию пока не думай. Казалось бы, крайность. Но у этой крайности есть оборотная сторона, очень, очень приятная для начинающих. Для начинающих, пришедших в зал прежде всего "себя показать". Хорошая новость состоит в том, что он может выходить на соревновательную сцену сразу, без изнурительных годичных тренировок. Предварительно нужно назвать это "соревнованием натуралов" - и вперёд, на подиум! А как же долгие упорные тренировки, спросишь ты. Отвечаю :Всё впереди, но сначала заручись поддержкой своего подсознания, что то, чем ты занимаешься, вообще кому-то нужно. Да и хозяину зала не безразлично твоё желание продолжить занятия в его зале.( смайлик :-)) Разрешите отбросить в сторону термины "генетическая детерминированность", "анатомические особенности костно-связочного аппарата", "снижение толератности к глюкозе", "жирные кислоты с длиной углеродной цепочки меньше 18". Отбросили?
А теперь, ситуация. В зал пришёл хорошо сложенный парень лет 13-14. Да, "сыроват", да ещё заниматься и заниматься... С чего начать? Со сцены. На сцену его, сразу, сразу позировать. Противоречит общепринятым правилам? Мол, качайся, года через три посмотрим? А по-моему это-то мнение и есть ошибка.
Вы когда нибудь видели занятия плаванием без бассейна? Допускаю, одна тренировка, две. Но дальше - в воду! Почему же в штанговых, тяжёло-атлетических залах пацаны годами (годами!) чего-то там качают, чего там тягают без цели выйти на подиум в ближайшее время. Выходят из зала, надевают куртку (зима у нас 8 месяцев в году) и ... не видят особой отдачи от своих тенировок. Если вы хозяин платного зала, то есть Ваш бизнес - их тело, из физическая презентация перед окружающим миром, их социальная адаптация в обществе, где известный спортсмен, в умах людей, находиться на одной социальной ступени с Нобелевским лауреатом, есть над чем задуматься.
Ещё раз: заниматься плаванием годами так и не входя в бассейн - есть сумашествие, бредятина. Заниматься "построением тела" без получения обратной связи от окружающих, без их реакции на ваши усилия - это разве не бред? Один немецкий психиатр учил отличать шизофрению от истерии очень просто: истерик - это пустой шкаф, открытый всем ветрам. Шизофреник - это шкаф, доверху набитый книгами, но глухо запертый на замок от окружающих. "Набитый шкаф", глухо запертый для окружающих - это случайно не про тебя сказано?
Самопрезентация.
Само-представление себя перед другими людьми есть один из важнейших стимулов к продолжению существования. Итак, начинать необходимо именно с выступления на подиуме. Ну, а если парень действительно должен сбросить жирок с брюшка, чтобы можно было выйти на подиум, для начала, без рельефа, но главное выйти? Что же, корректируем план тренировок так, чтобы цель была ясна: в ближайшее время ты должен выйти на сцену, подиум. Разговоры о наборе массы, о тренировках годами, продолжим после первого выхода на сцену, после первых одобрительных взглядов деушек .Получишь подкрепление от своего подсознания, тогда и продолжим.
Взгляды девушек.
Есть исследования. При первой встрече с мужчиной девушка обращает внимание в 50- 62 % (шестьдесят два процента!!!) на ягодицы. Ещё пара десятков процентов на общий габитус (состояние) - рост, шея, предплечья, грудь, пресс. Но главное - общее настроение - взгляд, смелый, весёлый. Улыбка, общий позитивный настрой на жизнелюбие, энергичность. Согласно этим исследованиеям, не слишком ли много времени ты уделяешь накачке бицепца?
В начале статьи есть имена известных артистов, "мимов". Мим - артист, "держащий" зал в течение нескольких часов, не говоря ни слова. Они не обладают большой мышечной массой, но основная цель ими достигнута - зал в течение определённого времени "принадлежал" им. Мне не доводилось бывать на "Олимпии", но по описаниям очевидцев, при появлении некоторых атлетов на подиуме, зал просто приходит в неистовство, все встают в едином порыве, не в силах сдержать эмоций. Полностью верю тем, кто рассказывает, что при "подаче спины", во время выступления Ронни Колемана, некоторые женщины теряли сознание. Кровь резко приливает в область малого таза, женскому мозгу ничего не остаётся, как временно перейти в режим savemode. Да, такие глютеусы, как у Ронни, нельзя скрывать от мира.
Не надо скрываться от мира и тебе. Уже то, что ты не побоялся выйти на сцену, чтобы порадовать противоположный пол, будет оценено женщинами. Поверь, их внимание к тебе будет искренним. Так в чём же главная ошибка, занимающихся сегодня в залах парней? Ошибочное мнение, что большой бицепц - это главное.
Итак, в самопрезентации главное:
1.Общий позитивный настрой, энергичность, жизнелюбие. Они появляются при занятиях с отягощениями благодаря естественным физиологическим процессам - выделения тестостерона во время подъёма тяжестей - "гормона радости", отвественного за эмоциональную окраску наших мыслей и чувств. (Внимание - не при занятиях аэробикой! Здесь как раз всё наоборот - после усиленного нагнетания оптимизма в течение короткого времени - наступление усталости и депрессии из-за выделения адреналина -"гормона тревоги".)
На старых фотографиях 70-х рядом с Арнольдом находятся вполне достойные культуристы. Например, Альберт Беклс (Albert Beckles) - есть сама симметрия и культура тела, вполне достойно конкурирующих с Арни. Чего же им не хватало, чтобы побеждать? Весёлого, жизнерадостного взглядя, позитивного настроя к окружающим. И, уж конечно,"забыченность", туповатое высокомерие - путь к одиночеству, и, вообще-то, к бедности.
2. Общее желание выходить на подиум, выступать, держать контакт со зрительным залом, общаться с людьми посредством своего тела.
Ты же не одними сосисками и колбасой питаешься,старайся чтоб жирных продуктов было поменьше,но нет ничего криминального в том,что 1 раз в день ты перекусишь ими.
Ну дак ты прикинь, 11 белка и 23 ЖИРА, этож дофига для билдера, который диету соблюдает, и к тому же некоторые вообще не едят колбасные продукты, насмотрятся передач, как изготавливают эти колбасные продукты, и не едят потом... Мне как то не особо это цепляет, щас вся еда практически не оч натуральна)
Да не, со сладким проблем нет. Не ем вообще. Даже не хочется. Я как раз про то, что можно считать нормальным источником белка из гражданских продуктов. Например сосиски. В них 11 грамм белка, 23 жира. В курице 18 и 18 соответственно. Цифры то сравнимые. Однако колбасы и сосиски категорически не рекомендуют. Почему никто не объясняет. Так же и с другими продуктами. Вроде бы по составу все нормально, однако культуристы упорно "жрут" свой рис с курицей на пару.
А мне так трудно питаться просто по образу жизни. Некогда возиться. Нужно чтобы сунул в микроволновку и через 3 минуты готово.
Приветствую форумчан, на одном сайте вычитал, что реально набрать мышечную массу дома, сам хожу в зал, но в связи с семейными делами, не смогу пока посещать, интересуюсь, у кого получалось ли? Просто набор упражнений ограниченный, да и мотивации дома всегда немного, поделитесь, у кого как?
Конечно можно контролировать количество жира в пище,еще желательно контролировать поступление простых углеводов(сахар,булочки,торты,конфеты).Кушать их конечно можно,но надо следить за собой.Если начал набирать слишком много жира,то в первую очередь убирай приведенные выше продукты.Но в межсезонье(зимой)небольшой слой жира не повредит.Только мышцы будут лучше расти.В межсезонье можно есть все что угодно,а перед соревнованиями(Летом)контролируй пищу.
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
Например гуляш с рисом быстрого приготовления или куриные нагетсы. 
