Вы ставите невыполнимые планы:)) Все с чего-то начинали,так же и Барон.На самом деле,есть о чем задуматься,но тогда количество посетителей форума сократится до критического минимума
Сколько раз уже говорилось о том, что бы закрыть доступ персонажам, подобным Барону, для общения на форуме. На форуме эти люди способны нанести серьезный вред участникам, поскольку в этом формате люди ищут реальных советов и в этом разделе нельзя оперировать только принципами ИМХО, ибо это не коментарии под фото, и человек спросивший совет должен понимать от кого исходит та или иная рекомендация. Уважаемый Амбал, еще раз обращаю на эту проблему ваше внимание, потому что это даже не конкурс это гораздо серьезнее.
Приветствую. Была похожая ситуация,только с протеином Twinlab,был просрочен на полгода,стало жалко денег,решил допить,к собственному удивлению никаких проблем с ЖКТ не испытал,все было в порядке:-)
По поводу силовых и пампа - нужна периодизация. Т.е. 3 транировки в неделю, тяжелая с 80-90% нагрузки от максимума, с кол-вом подходов на большие мышечные группы 5х5, мелкие 3х6-8, средняя с 60-70% от максимума (подходы 3-4х8-10), и легкая с 40% усилиями, подходы 3х12-15.
В тяжелую тренировку тренируется сила.
В среднюю гипертрофия мышц
В легкую повышение чуствительности к инсулину, увеличение капилляризации ткани, саркоплазматическая гипертрофия.
Не обязательно делать проходку чтобы определить эти проценты, просто по ощущениям или от силовой трени отсчитывать вес.
По началу использовать сплит не стоит, особенно если без АС, для бОльшего стресса лучше прокачивать все тело на тренировке.
Пример такой программы
1. приседания (чередуется с жимом ногами)
2. жим лежа (можно чередовать с жимом на наклонной)
3. тяга блока за спину\к груди
4. тяга штанги к поясу
5. тяга штанги к подбородку\ махи\подъем гантелей через стороны (на среднюю дельту, передняя и задняя качаются в жимах и тягах) вообще надо еще правильную технику юзать
6. подъем ez-штанги на бицепс\гантелей на скамье
7. "необязательно" трицепсовые разгибания гантелей из за головы сидя
Просто хочу понять для себя, как правильно совмещать силовые тренировки и памп, если он имеет какое-то значение для роста массы, ну там повышенная капилляризация мышц, улучшение кровеснабжения и прочее. Понимаю, что все приходит со временем, но не хочется затягивать процесс до бесконечности и получать удовольствие только от процесса
Немного позже я выложу фото, хотя в зеркале не вижу ничего особо вдохновляющего. Специализацию отдельно устраивать не собираюсь, просто не хочется в процессе тренировок набить огромное количество шишек и назвать это собственным опытом, есть же люди, которые разбираются поболее моего. Поэтому и зашел сюда на форум,чтобы получить совет, так как тренера у меня нет, а информация бывает крайне противоречивой
Я бы не рекомендовал отдельный день для рук человеку, который посещает зал, скажем 3 раза в неделю и тренируется натурально, да и химику уровня ниже Комптона тоже бы не рекомендовал:)) думаю, тут вопрос в другом. Как именно тренировать руки - использовать большие веса на бицепс и трицепси повторения в диапазоне 6-8, или же небольшой вес с "бесконечным" числом повторений и разными форсирующими методами
Выделять отдельный день для рук я не сторонник. Когда тебе надо выделять отдельные дни для таких групп мышц, как 1.ноги 2.грудь 3.спина 4.плечи и все это надо уложить в 1 неделю, куда вставить руки? Я не посвящаю всю свою жизнь тренировкам и не работаю в фитнесцентрах с постоянным доступом к железу и уж тем более меня никто не спонсирует. Даже на фарм поддержке при полной отдаче тяжело восстанавливаться. Вы хотите нагрузить пятым днем человеку на "олиговите" еще и руки? Или как вывообще видете пррграмму тренировок? Про технику и концентрацию даже писать не стали, поскольку это по умолчанию как само сабой разумеющееся и относится не только к рукам... Делать специализацию на руки при заявленных параметрах странно, там есть другие вещи, над которыми стоит поработать. Выложи пару фото.
За все время что нахожусь в залах все подснежники качают руки, хотят бицуху как у Арни или там Дориана и дрочут супер сеты, дроп сеты изо дня в день и по большей частью остаются дохлыми вялыми подснежниками
Вопрос почему руки ?
Почему эти дохлики не хотят большие плечи, широкую спину или большие ноги ,широкую грудь
Я знаю ответ -легче дрочить супер сеты дохлыми весами, чем делать приседания становую тягу или жим лежа, в этих же упражнениях нужно напрягаться прилагать усилия,а нет бицуху с гантелькой 2 часа погонять вот это за радость
О том, что базовые упражнения являются основой построения тренировочной программы бодибилдера, знает даже самый отъявленный неофит. На вопрос, чем базовые упражнения лучше изолирующих, обычно можно услышать ответ, что в базовом упражнении задействовано несколько мышечных групп, благодаря чему можно поднять больший вес, чем в изолирующем упражнении, а это значит, что и больший тренировочный стресс получает тренируемая мышца; кроме того, большие изменения происходят в обмене веществ. Более продвинутые отвечают, что при выполнении базовых упражнений происходит больший выброс анаболических гормонов. Оба мнения одинаково точно отражают суть происходящих процессов в организме под действием комплексных многосуставных упражнений.
Все говорят "база", но никто не знает зачем) И вообще базы ка таковой не существует, есть упражнения глобального, регионального и локального характера. Все.
Сколько занимающихся атлетов, столько и мнений так сказать. Не хочу никого обидеть, но почти все говорят об одном и том же делай базу и будешь расти, базовые упражнения конечно занимают и играют очень большую роль в развитии мускулатуры и без них никак, но почти никто не говорит про соблюдение техники и концентрацию, а ведь от неё много что зависит, благодаря ей даёшь желаемую форму мышцам и конечно много что зависит от генетики, но и её можно перебороть благодаря тяжелому упорному труду. Мой совет качай руки отдельно и чтоб в кажом упражнение, в каждом повторение ты чувствовал мышечное сокращение и растяжение, соблюдай технику, а силовые сами постепенно вырастут и конечно питайся хорошо ведь тело прежде всего строится на кухне
Интересно почитать рекомендации пользователей. Было бы крайне неплохо, если кто-нибудь выработал системный подход к вопросу развития "больших рук", потому что лично я наблюдал, что силовики, практикующие базу, зачастую имеют преобладающее развитие именно тех групп мышц, которые участвуют в тяжелых движениях, ну например, квадры, трапеции, длинные мышцы спины,передняя дельта... И часто бывает так, что парень, игнорящий ноги, имееет гармонично развитый верх, не ясно, в силу каких причин-то ли приоритетов, то ли генетической предрасположенности. А вот получить все в одном флаконе получается у очень немногих
Жаль не выложил фото... Скажу, что объем рук у тебя вполне соответствует твоим ростовесовым показателям (если, конечно, они не из киселя). Поддержу мнение Тяжа. Стаж не велик - налегай на базу.
Теперь про руки. Они будут расти от тяжелых базовых упражнений, направленных на крупные группы мышц. Я бы не выделял в отдельный день, а дорабатывал бы их после, скажем, плеч, спины (как рекомендовал Генетик) в максимум двух упражнениях. Собственно, я так и делаю). Если очень хочется сделать акцент на руки, то в будущем можно на бицепс работать после груди, а трицепс после плечей (он не особо устанет). Удачи.
Большие руки, увы, часто зависят от генетики. Однозначного рецепта тут нет. Процентов на 80 соглашусь с Тяжем. Если ты начинающий (до двух лет стаж) то база это однозначно. Руки не растут отдельно от всего тела. Однако работа в ритме тяжелой базы ( по моему мнению) не должна превышать 8-10 недель. Ну если ты не лифтер. После 10-ти недель базы следует делать 4-5 недель высоко интенсивного тренинга, и вот в этот период можно выделить руки в отдельный тренинг и лучше чередовать упражнения бицепс трицепс. Допустим после разминки ты выполняешь подъем штанги на бицепс 3х10, затем жим гантели из за головы сидя 3х10, затем снова подъем на бицепс на скамье Скотта 3х10, и потом трицепс на блоке вниз 3х10, ну и так далее.
Мой совет: сделайте Ваш тренинг рук разнообразным. Никогда не тренируйтесь одинаково. Руки любят дифференцированный тренинг. Гантели, штанга, тренажер, блоки. Чередуйте упражнения. Лично я тренирую бицепс после спины, а трицепс после дельт. На сушке качаю руки отдельным днем. Это может быть сначала сеты на бицепс, потом на трицепс. Суперсеты. Или же сет на бицепс - сет на трицепс... итд. Удачи.
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
, приоритет на тренинг целевой мг
