Старый качек
(Паттайя Таиланд) | | Большие руки, увы, часто зависят от генетики. Однозначного рецепта тут нет. Процентов на 80 соглашусь с Тяжем. Если ты начинающий (до двух лет стаж) то база это однозначно. Руки не растут отдельно от всего тела. Однако работа в ритме тяжелой базы ( по моему мнению) не должна превышать 8-10 недель. Ну если ты не лифтер. После 10-ти недель базы следует делать 4-5 недель высоко интенсивного тренинга, и вот в этот период можно выделить руки в отдельный тренинг и лучше чередовать упражнения бицепс трицепс. Допустим после разминки ты выполняешь подъем штанги на бицепс 3х10, затем жим гантели из за головы сидя 3х10, затем снова подъем на бицепс на скамье Скотта 3х10, и потом трицепс на блоке вниз 3х10, ну и так далее. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
