Последние сообщения на форуме

Как же без бицухи то

Ага, спасибо, понял! А если становую раз в неделю, а приседания два, то в другие дни чем-то заменять их надо? Или просто пропустить? Подъем на бицепс сразу стоит включать в программу?

Трехдневный сплит-это выполнение одних и тех же упражнений трижды в неделю.Приседания достаточно выполнять дважды в неделю,а становую один раз в неделю.Пока веса невелики,перетренированность тебе не грозит

Спасибо за оперативный ответ! Только я не совсем силен в терминологии, поэтому не понял конечной мысли.. Трехдневный сплит - это что имелось ввиду? Все-таки разбить на три дня по группам мышц? Или наоборот каждый день одно и тоже долбить?..

По поводу высыпания и питания 5-6 раз в сутки все правильно ты решил.И с футболом завязать,если решил набрать массу,тоже правильно.Если ты только начал тренироваться,трехдневный (в неделю)сплит вполне тебе подходит.Причем подходит до тех пор,пока ты не заметишь существенного прироста мышечной массы и силовых показателей.Все эти сплит-системы раздельных тренировок годятся либо для профессиональных спортсменов,либо для тренеров,работающих в зале:))Не думаю,что ты один из них.А так,как ты описал,сказав,что никто так не тренируется,можно заниматься и не вполне безуспешно.Я ,например,так тренируюсь.Если что,есть пара фоток в анкете:))

День добрый!

История такова. С 16 до 18 лет занимался атлетической гимнастикой (почему-то тогда это так называлось), а по-теперешнему качался. Когда бросил весил 80 при росте 180 см. (показания по замерам объемов не сохранились, помню только в жиме лежа что-то около 100 кг. пытался делать). Сейчас мне 33, вешу 67 кг при 180 см. роста, чистый эктоморф. Хочу начать все заново. Цель - хорошая физическая форма и набрать массы килограмм 10. Есть возможность оборудовать зал в гараже.

План действий

- бросаю курить

- питание 5-6 раз, не менее 150 грамм белка, может быть гейнер после тренировки

- стараться высыпаться, временно завязать с футболом (бегаю в него сколько себя помню, последние лет 7 два раза в неделю)

- тренировки 2-3 раза в неделю, упор на базу, по 3-4 подхода с 7-9 повторениями, изолирующие первые полгода не трогать.

Вот тут-то и возникает ряд вопросов. Когда я занимался, наш тренер всегда давал новичкам один комплекс базовых упражнений на каждый день тренировки, ну т.е. новички долбили каждую тренировку все тело одними и теми же упражнениями. Сплиты начинали делать только после примерно 3-х месяцев такой подготовки базой.

Исходя из этого я по старой памяти прикинул для себя несколько упражнений на все тело на каждую тренировку:

- присед

- жим лежа

- становая тяга

- жим штанги над головой

- перекладина, брусья, пресс

- может быть подъем штанги на бицепс

Начал искать в интернете подходящую программу и не нашел... Оказывается так никто не тренируется, везде советуют сплиты, предусматривающие разные группы мышц в разные дни. Ведь тогда добавляется куча изолирующих упражнений, как быть?

В общем прошу Вашего совета - как лучше начать? Долбить базу на все тело 2-3 раза в неделю или все-таки 3-х дневный сплит? Где лучше поискать готовые путевые программы тренировок?

Заранее спасибо!

PS Если это чем-то поможет - в профиле пара фоток..

Ребятки, отличный зал "Энергия" на Янтарном проезде,9. Отличный гантельный ряд, прямые грифы с большим запасом грузоподъемности :))Все необходимые тренажеры. Короче все для тех кто понимает ...

Первая тренировка всем бесплатно! Цены....мега лайт!

+7(925) 025-45-92

+7(499) 136-46-65

takeyour@fit-energy.ru

А какая необходимость выполнять два этих упражнения в один день?

А разве прием витаминов зависит от времени суток?И вообще,первый раз слышу о жиросжигающих витаминах...Что только не придумают

Мегаразрыв! Всё как у нас в клубе.

Лабораторный тест протеина PureProtein Whey Base Line

http://masterskaya-sporta.ru/blog-i-stati/blog/1067/

На анализ был отправлен образец протеина со вкусом шоколада, концентрация белка в котором, по заявлению производителя, 70%.

Подробные анализы, как всегда, вы увидите в протоколе исследований, но резюме таково: вместо заявленных 70% имеем 58,5%

Также в составе были обнаружены фрагменты оболочки зерна и зародышей пшеницы. Этого производитель не скрывает. Информация с сайта: зародыши пшеницы – 3,5%

В связи с этим мы постарались сравнить аминокислотный профиль сывороточного белка, полученный в тесте Голд стандарта (так как в общем доступе информации по эталону сыворотки найти не удалось), где не было обнаружено никаких примесей пшеницы и прочего растительного белка, с аминокислотным профилем сыворотки PureProtein. Для наглядности приводим таблицу.

Таблица всех аминокислот, пересчитанных в граммах на 100 грамм именно белка в продукте (не 100 гр продукта, а того белка, что там содержится).

Какой вывод можно сделать из данного сравнения? Если в продукте и есть глютен, то процент его крайне мал.

Однако факт остается фактом. Вместо заявленных 70% имеем 58,5% белка.

Смешно

B12

Нет таких витаминов

Какие витамины и минералы надо принимать для роста мышц и жигане жира ? И как лучше их принимать ну если можно дозировка и время суток

КАЧЕК-можно конечно но нагрузку распределяй правильно

Если сегодня приседаешь мощно то в становой поработай с 50-70% от максимума

на другой тренировке наоборот становой выкладывайся, а приседание 50-70% от максимума,таким образом ты себя в перетрен не загонишь и восстановление будет хорошим имхо чисто мое видение, лифтеры могут оспорить))

Эффективно.Одно без другого не бывает.

СКИДКА 5% ОТ 5000 руб.!

НАЛЕТАЙ!

МРТ сделай

Мазь Капсикам или Финалгон перед тренировкой.

Приветствую Вас спортсмены!

В наличии есть вкусняшки, которые помогу Вам в достижении нужных результатов

Все абсолютно новое, запакованное, со сроком до 2016 года, 100% качество.

-BCAA, AMINO-

Labrada Nutrition, BCAA Power, Fruit Punch, (500 g) 50 порций---3000

Muscle Pharm, Amino 1, Cherry Limeade, 1.01 lb (459.5 g) 32 порции---1850

Muscle Pharm, Глютамин, серия Core,(300 г) 60 порций---1500

-КРЕАТИН-

Universal Nutrition, Креатин 400гр 40 порций---1300

Muscle Pharm, Креатин, .661 фунта (300 г) 60 порций---1200

-Жиросжигатели-

MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite, 100 капсул---2400

-Витамины-

Optimum Nutrition, Opti-Women 120 капсул---1500

Optimum Nutrition, Opti-Men 150 капсул---2100

Natrol, Комплекс омега 3-6-9, со вкусом лимона, 90 жевательных капсул---1000

Doctor's Best, Синергетический Глюкозамин, МСМ Формула, 180 Капсулы---1300

-Протеиновые батончики-

Pure Protein, High Protein Bar, Chocolate Peanut Butter, 6 Bars, (50 g)---800 упаковка 6шт

Universal Nutrition, Doctor's CarbRite Diet 12 батончиков, (56,7 г)---1900 упаковка 12шт

Pure Protein, High Protein Bar, Chocolate Deluxe, 6 Bars,(50 g)---800 упаковка 6шт

Доставлю до любой станции метро МОСКВЫ БЕСПЛАТНО!

Константин

8-985-394-86-06 на телефоне с 10 до 18 каждый день

в остальное время можно смс или на почту gainboost.shop@gmail.com

За ним не угонишься,обмен веществ раскочегарен донельзя:))

Да, Петрович прав. Барс это исключение подтверждающее правило. Он всегда на пике и всегда по максимуму.

Я бы с удовольствием почитал о периодизации в онанизме и алкоголизме,нужно Барса на форум звать:))