День добрый!

История такова. С 16 до 18 лет занимался атлетической гимнастикой (почему-то тогда это так называлось), а по-теперешнему качался. Когда бросил весил 80 при росте 180 см. (показания по замерам объемов не сохранились, помню только в жиме лежа что-то около 100 кг. пытался делать). Сейчас мне 33, вешу 67 кг при 180 см. роста, чистый эктоморф. Хочу начать все заново. Цель - хорошая физическая форма и набрать массы килограмм 10. Есть возможность оборудовать зал в гараже.

План действий

- бросаю курить

- питание 5-6 раз, не менее 150 грамм белка, может быть гейнер после тренировки

- стараться высыпаться, временно завязать с футболом (бегаю в него сколько себя помню, последние лет 7 два раза в неделю)

- тренировки 2-3 раза в неделю, упор на базу, по 3-4 подхода с 7-9 повторениями, изолирующие первые полгода не трогать.

Вот тут-то и возникает ряд вопросов. Когда я занимался, наш тренер всегда давал новичкам один комплекс базовых упражнений на каждый день тренировки, ну т.е. новички долбили каждую тренировку все тело одними и теми же упражнениями. Сплиты начинали делать только после примерно 3-х месяцев такой подготовки базой.

Исходя из этого я по старой памяти прикинул для себя несколько упражнений на все тело на каждую тренировку:

- присед

- жим лежа

- становая тяга

- жим штанги над головой

- перекладина, брусья, пресс

- может быть подъем штанги на бицепс

Начал искать в интернете подходящую программу и не нашел... Оказывается так никто не тренируется, везде советуют сплиты, предусматривающие разные группы мышц в разные дни. Ведь тогда добавляется куча изолирующих упражнений, как быть?

В общем прошу Вашего совета - как лучше начать? Долбить базу на все тело 2-3 раза в неделю или все-таки 3-х дневный сплит? Где лучше поискать готовые путевые программы тренировок?

Заранее спасибо!

PS Если это чем-то поможет - в профиле пара фоток..