День добрый!
История такова. С 16 до 18 лет занимался атлетической гимнастикой (почему-то тогда это так называлось), а по-теперешнему качался. Когда бросил весил 80 при росте 180 см. (показания по замерам объемов не сохранились, помню только в жиме лежа что-то около 100 кг. пытался делать). Сейчас мне 33, вешу 67 кг при 180 см. роста, чистый эктоморф. Хочу начать все заново. Цель - хорошая физическая форма и набрать массы килограмм 10. Есть возможность оборудовать зал в гараже.
План действий
- бросаю курить
- питание 5-6 раз, не менее 150 грамм белка, может быть гейнер после тренировки
- стараться высыпаться, временно завязать с футболом (бегаю в него сколько себя помню, последние лет 7 два раза в неделю)
- тренировки 2-3 раза в неделю, упор на базу, по 3-4 подхода с 7-9 повторениями, изолирующие первые полгода не трогать.
Вот тут-то и возникает ряд вопросов. Когда я занимался, наш тренер всегда давал новичкам один комплекс базовых упражнений на каждый день тренировки, ну т.е. новички долбили каждую тренировку все тело одними и теми же упражнениями. Сплиты начинали делать только после примерно 3-х месяцев такой подготовки базой.
Исходя из этого я по старой памяти прикинул для себя несколько упражнений на все тело на каждую тренировку:
- присед
- жим лежа
- становая тяга
- жим штанги над головой
- перекладина, брусья, пресс
- может быть подъем штанги на бицепс
Начал искать в интернете подходящую программу и не нашел... Оказывается так никто не тренируется, везде советуют сплиты, предусматривающие разные группы мышц в разные дни. Ведь тогда добавляется куча изолирующих упражнений, как быть?
В общем прошу Вашего совета - как лучше начать? Долбить базу на все тело 2-3 раза в неделю или все-таки 3-х дневный сплит? Где лучше поискать готовые путевые программы тренировок?
Заранее спасибо!
PS Если это чем-то поможет - в профиле пара фоток.. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
