Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Добрый день ! Занимаюсь бодибилдингом уже 1 год, результаты видны, но хотелось бы ещё больших результатов.

Занимаюсь по ПН - СР - ПТ , по 3-4 часа .

Выполняю по 4 подхода.

1. Шея

2. Брусья

3. Тяга гантелей по 10 кг на бицепс

4. Жим штанги лежа

5. Подьем штанги на бицепс стоя

6. Подьем гири 16 кг

7. Широкие отжимания от пола

8. Трицепс

9. Разведение гантелей на горизонтальной скамье лежа

10. Разведение гантелей в наклоне

11. Тяга штанги в наклоне .

Мне 17 лет , рост 186 см , вес 65 кг

Питание 4 разовое.

Помогите составить программу, просто может моя не эффективная я не знаю ...

Да спать пора на самом деле..

Вопрос мы подняли не простой, и такие беседы полезны.

Страницы интернета, случайные к тому же, тут не при чем, я ссылался на книгу The future of exercise (в частности).

А Петровича это я упомянул в суе. :) Просто имел в виду, что становая тяга работает на всей амплитуде и неразумно красть, пусть 10-15 см, которые могут пригодиться.

Всем спокойной ночи.

Измени мир, начни с себя!

Чем чаще вы их вспоминаете,тем сильнее они становятся:)).Во,меня несет.Спокойной ночи всем

Правильно Петровичь всё составил!Разводка это лишнее.

Я не буду спорить про эффективность разводки, но она для новичков очень и очень -- помогает раздать грудную клетку, растянуть мышцы после жимов, а значит лучше заполнить их кровью, отработать четкость движений и концентрацию в пике, что ОЧЕНЬ важно (при жимах так не получается - руки широко стоят) и т.д.

И вообще, здесь каждый выбирает для себя...

У парня взорвется голова прочитав всё это,написали программу вначале,пусть следует,нет,так методом проб и ошибок пусть ищет программу сам,там подсмотрел,здесь прочитал,раз,понравилось,пошло,а голову забивать всякими там молочными кислотами,волокнани, белыми или красными,ни к чему!Становую делай!Питайся,тренируйся,спи.Единственноправильного комплекса для набора массы не существует.Слушай себя,пробуй.

Я русский сердцем,духом,вздрогом кожи.Горжусь я древним прозвищем своим,Не дай мне хоть на миг,хоть в чем то Боже,Не русским стать,а кем нибудь другим.

Чтобы голова не взорвалась - ее нужно в первую очередь тренировать. Ты правильно сказал (хотя это уже миллион раз говорено до тебя): единственно правильной программы не существует. Но существуют ЗАКОНЫ физики, химии, биомеханики. Проще всего "не забивать этим голову", но в таком случае по голове будешь получать древком одних и тех же граблей, на которые наступает всяк проходящий.

Конечно, он сам в итоге должен выработать свою программу, которая будет работать только для него. Но ведь этому тоже можно (и нужно!) учиться, а не пробовать то, что заведомо ошибочно, и долбить это с упорством, достойным лучшего применения, приговаривая: "А вдруг у меня это сработает!"

Есть еще одна категория тренирующихся. Я их наблюдаю каждый свой тренировочный день. Они ходят гуськом за своим персональным тренером и засыпают его одними и теми же вопросами: "А сколько мне сейчас делать повторений?", "А я уже отдохнул или еще нет?", "А какое упражнение мы сейчас будем делать?", "А какой вес выставлять?". Только вот что-то у них ничего не меняется, я с ними уже почти год пересекаюсь в зале, а они как ходили за своим тренером с вопросами, так и ходят, не меняясь ни внешне, ни в силовых не прибавляя. А все потому, что "голову забивать" не хотят, иначе та взорвется.

Измени мир, начни с себя!

Спорить можно бесконечно и это бестолку,заведомо невозможно ошибиться в программе,в грамотно составленной программе,не попробовав ее,даже если она не подойдет,ничего страшного,нужно попробовать другую,подбирать под себя эффективные"удобные" упражнения.А про ребят которые ходят гуськом за тренером,говорить ничего не хочу и не буду,если очень захотеть,можно в космос полететь.

Я русский сердцем,духом,вздрогом кожи.Горжусь я древним прозвищем своим,Не дай мне хоть на миг,хоть в чем то Боже,Не русским стать,а кем нибудь другим.

Касательно "голову забивать".Мне кажется что человек серьёзно относящийся к этому виду спорта будет не на форуме сидеть а литературу штудировать.А вот про парней которые из года в год не меняются...то тут беда в стиле жизни пожалуй.Мало кто готов сидеть часами за калькулятором и высчитывать калории по таблице,ложиться в 11 ночи чтобы потом бодро встать в 8 утра,таскать с собой белковые коктейли в колледж выслушивая подипоны сверстников про импотенцию от этого напитка и про то что ты помешанный.Просто с самого начала парню надо усвоить одно правило "так быстро и сразу тут ничего не даётся"У меня лично первый год ушёл на то чтобы просто нащюпать те упражнения и те комплексы которые действительно работают.Наврятли новички начинающие подобные темы усвоят всё и сразу.Первая система тренировок которую я на себе испытал несёт гордое название СПЛИТ Арнольда Шварценеггера.Меня все предупреждали что тренировки по 5-6 раз в неделю по 3 часа в день доведут меня до истощения,но нет я шёл своим макаром никого не слушая.В итоге постельный режим на 2 недели мне был обеспечен.То же самое и с этим парнем.Что бы мы тут не писали он всеравно будет тренироватся по своему 4 раза в неделю выполняя кучу изолированных упражнений.Сам это поймёт позже что правильно а что нет.

Цитата, Demonichiter (28.02.12 12:59) Правильно Петровичь всё составил!Разводка это лишнее.

Это называется "метод предварительного утомления".Чтобы его маленькие трицепсики не вырубились раньше, чем это сделает грудь- я предлагаю разводку.

В представленной Петровичем проге кто- нибудь может объяснить количество сетов и повторений?Почему там так, а не иначе?

В своей проге я могу объяснить все, до последней секунды работы.

Поэтому думайте сами, решайте сами.

Бу, спасибо за поддержку насчёт разводки...

Я тоже не понял некоторых упражнений в системе Петровича (например необходимость ГАККОВ для новичка), потому и выдвинул свою корректировку. По программе с корректировкой тоже могу обосновать всё, если необходимо.

Цитата, BennGan (28.02.12 14:29) Есть еще одна категория тренирующихся. Я их наблюдаю каждый свой тренировочный день ... А все потому, что "голову забивать" не хотят, иначе та взорвется.

Браво, Бенн, в самую точку!!! Так они же ему ещё и дополнительные бабки платят за так называемый индивидуальный подход. Лучше бы на них спортпита купили!!!

Цитата, Бу (28.02.12 15:20) В своей проге я могу объяснить все, до последней секунды работы.

Точно так же и я могу объяснить и разложить по полочкам, почему новичку (а мы ведь говорим о НОВИЧКЕ) целесообразно начинать с малоповторного тренинга в базовых упражнениях. И не путать с ВИТом! Ни о каком "отказе" речь в этот период не идет.

Измени мир, начни с себя!

Сейчас столько информации,столько литературы,что новичок обязательно нарвется на какую-нибудь бредятину.Обычным любителям я бы советовал взять за основу одно упражнение и тащить его.Все хватаются за все сразу.Ну не потянет рядовой любитель жим,присед и становую одновременно.Я выбрал для себя становую,т.к. анатомически к ней лучше приспособлен.У меня длинные руки и жим не очень идет.Жим лежа практически не увеличивает мышцы груди,это чисто силовое упражнение.Для груди лучше всего жим гантелей или разводка.Почему я настаиваю на многоповторности в приседе.Посмотрите на обычных парней,которые занимаются велоспортом,особенно трековым в закрытом помещении ,на конькобежцев,да просто на спринтеров.У них ноги побольше чем у матерых качков,которые обитают на этом сайте.Хотя цели раскачать ноги у них нет.А если пыхтеть в малоповторном режиме,геморрой не за горами.

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."

На мой взгляд каждый начинающий для начала должен определиться - какого результата он хочет достичь. Если просто привести себя в форму - это одно, добиться высоких силовых показателей - другое, ну и выступать на соревнованиях по бодибилдингу - третье. Зная цель легче подобрать метод ее достижения.

Если говорить предметно, то начинающему надо год или около того делать только базовые упражнения: не только жим лежа, становую тягу и присед, но и подъем штанги на бицепс, жим штанги сидя для плеч, подтягивания. Причем я сторонник реализации возможностей собственного организма - поэтому около года - без добавок, просто усиленное питание. Потом можно начинать делать формирующие упражнения на все группы мышц и начинать использовать пищевые добавки, повторов в сетах 6-10 - оптимально для набора массы. Этот период может длиться по-разному, но итогом станет рост массы, и когда эта масса будет удовлетворять желаниям атлета, можно начинать делать упражнения на рельеф, пытаться сушиться и тд. Использование фармы - не моя тема, но без прохождения первых 2х условных этапов считаю нецелесообразно.

Человек - это верёвка между животным и сверхчеловеком, верёвка над пропастью…Что важнее всего, человек - это мост, а не цель. Фридрих Ницше

Цитата, KoTT (29.02.12 11:01) Причем я сторонник реализации возможностей собственного организма - поэтому около года - без добавок, просто усиленное питание.

Без спортпита год тренировок? Ой, мне кажется, мало кто выдержит. Очень тяжело получать правильное количество необходимых веществ из обычного питания. А витамины? Первый месяц, я ещё пониманимаю...Пока креатин в мышцах не закончиться, например...Ребята, мы в 21 веке живем, может ёще все первый год не на иномарках будем ездить, а обязательно на москвичах и жигулях? И на охоту с луком ходить? А про АС, конечно, другое дело -- не ранее, чем через 1,5 года тренировок (и то, очень хорошо подумав и предварительно попробовав Трибулус -- многим и этого хватает)

Цитата, Алекс Барс (29.02.12 08:57) Жим лежа практически не увеличивает мышцы груди,это чисто силовое упражнение.Для груди лучше всего жим гантелей или разводка.

Зато жим лежа очень хорошо формирует технику выполнения. Плюс не тратится энергия на исходное положение. А когда неопытные ребята начинают делать жим лежа гантелями, то на это очень часто просто смешно смотреть -- кисельно-молочные берега какие-то!!! А после жима -- разводочку, и проработаются грудные очень хорошо!

Цитата, Алекс Барс (29.02.12 08:57) Посмотрите на обычных парней,которые занимаются велоспортом,особенно трековым в закрытом помещении ,на конькобежцев,да просто на спринтеров.У них ноги побольше чем у матерых качков,которые обитают на этом сайте.Хотя цели раскачать ноги у них нет.

Ну во-первых, у них все резервы организма уходят именно на восстановление ног(их руки и плечи даже не смотрятся на фоне последних). Во-вторых, они тоже сидят на спортпите, креатине(серьёзные любители) или допингах(профи), есть просто генетически талантливые, но таких единицы. И это естественно, чемпионов единицы. А еще спроси у них про боли в коленках, которые связаны с износом суставов?

Можно подумать, что Роберто Карлос заполучил свои ноги и фантастической силы удар без тренажерки

Возможно) Тут важно терпение, все и сразу бывает только в сказках. Кто говорил что этот спорт легкий? Я врач по образованию, но выше писал не о диете и витаминах,а только о концепции. Креатин в организме восстанавливается естественным путем. Если тренироваться интенсивно(или есть нарушения обмена веществ), то конечно этого физиологического восстановления может не хватить, тогда делаются перерывы - каждые 2 недели - по 3 дня без тренинга, каждые 3 месяца - неделя. Не навязываю свое мнение, мне без спортпита удалось сделать руки в 43см например, а так у каждого свой путь.

Человек - это верёвка между животным и сверхчеловеком, верёвка над пропастью…Что важнее всего, человек - это мост, а не цель. Фридрих Ницше