Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Здравствуйте все. Поделитесь опытом,по поводу программы. Могу заниматься только 2 раза в неделю,о себе:188/82/22,цель набор массы. Программа: ноги,грудь,бицепс.

Приседы 3*15-20+пулловеры 3*10;

Жим лёжа на гор. скамье 3*8-10

Разводка на горизонтальной скамье 3*10

жим штанги или гантелей на наклон. 3*8-10

подтягивания узким хватом 3*10-12

сгибание рук со штангой 3*8-10

сгибания рук с гантелями на наклонной 3*8-10

шраги2*15

спина, дельты, трицепс

становая3*12-15

подтягивания широким 3*max

тяга т-грифа или гантели в наклоне 3*8-10

жим сидя с груди или за головой3*8-10

тяга штанги к подбородку 3*8-10

жим узким хватом 3*8-10

Французкий жим 3*8-10

отжимания на брусьях или тяга на блоке узким хватом 3*8-12

Шраги 2*15

Оцените,помогите. Упор хочу делать на базу,буду рад всем замечаниям, заранее спасибо

1 день

Приседы 4*16

Жим лёжа 4*12-6 (через тренировку жим под наклоном вверх)

Отжимания на брусьях 4*16-12 (с весом)

Жим льожа уским хватом 4*12-8

Поочерьодные подйомы на носок одной ногой з гантелей в руке 4*мах

Подйом ног на турнике (пресс) 4*мах

2 день

Подтягивание широким хватом 4*16-12(з весом)

Становая тяга с согнутых ного 4*15-12 (через тренировку Т-тяга)

Жим штанги из-за головы 4*12-6(через тренировку жим станги с подйомом от пола)4*12-8

Подйом штантина бицепс 4*12-8

Скручивание на пресс 4*мах

+ до всево сказаново постояное (два раза в месяц, можна каждую неделю смотреть взависимости от приодоления предыдушчего веса) набавления веса на штангу (нада иметь блины хотя бы 1,25)+ питание + отдых + тренировок 2 раз в неделю хватит целиком.

Результат не заставит ждать.

Удачи!!!