Последние сообщения на форуме

1. жим штанги на наклонной скамье 8Х12 ― 3

2. тяга гантели на горизонтальной скамье 10Х12 ― 3

3. подтягивание на перекладине за голову хват широкий 8Х12 ― 3

4. тяга вертикального блока к груди сидя 8Х12 ―2

5. жим штанги из ―за головы 8Х12 ― 3

6. тяга к подбородку хват узкий 8Х10 ―2

7. тяга штанги на бицепс 6Х10―2

8. тяга гантели на бицепс одной рукой по очереди 6Х10―2

9. французский жим лёжа 8Х10―2

10. тяга блока одной рукой стоя 8Х10―2

11. приседание со штангой на плечах 8Х12―4

12. разгибание ног на тренажере 8Х10 ―2

13. подъём на носки на тренажёре 10Х15―3

14. поднятие туловища и ног на наклонной скамье 2:2―10Х15

занятие по прежнему 3 раза в неделю понедельник, среда, пятница.

Движение снаряда в верх 2 секунды в низ 4 секунды.

После первого уровня необходимо неделю отдохнуть, и также после каждого уровня.

Длительность занятий 6―8 недель.

Хотите накачаться, как Шварценеггер, тренируясь всего 15 минут в день? Вы легко сможете поднять над головой одновременно две гири по 32 кг...

Но предупреждаю сразу, мышцы у Вас будут до тех пор, пока Вы после разогрева прокачиваетесь соответствующим весом по два подхода до отказа и кушаете спортивное питание (пьете купленный в аптеке легальный лицензированный протеиновый коктейль с креатином и L-карнитином для мышечной массы плюс кальций с витамином D3 для соответствующих костей), ибо на магазинной пище мышцы не растут, а привычный рабочий вес без протеинового восстановления может привести к крыже позвоночника, повреждению суставов или разрыву связок. Чистая мышечная масса весом 110 кг при росте 175 см уже вызывает одышку при быстрой ходьбе, не хватает стандартного объема кислорода... Лет через десять, когда Вам это надоест, готовьтесь к шоку, без должного питания при прокачанной моторике Вас скушают собственные мышцы, потеряете 50 кг, ветром сдувать будет... потом не говорите, что я Вас не предупреждал.

В остальном все просто и быстро, в самый раз поддерживать форму при сидячей работе трейдера. ГЛАВНОЕ - хорошо покушать за 15-30 минут до тренировки (белки и углеводы плюс салаты, поменьше жирного, куриное мясо и рис, килька и макароны, тушенка или колбаса с хлебом, индейка или котлеты с гречкой, селедка или яйца с лапшой, пельмени, запиваем протеиновым коктейлем с кальцием), если хотите набрать мышечную массу. Для похудания или просушки тренируйтесь натощак. Всего три подхода по 1-3 минуты и два восстановительных перерыва по 1-3 минуты. Первый подход для разогрева, 2/3 рабочего веса или же 2/3 рабочих повторений, но лучше меньший вес (67% рабочей нагрузки), далее во время 1-3 минутного перерыва организм набирает и стабилизирует рабочие обороты по давлению, адреналину, насыщает кровью мышцы. Второй подход рабочим весом до отказа, от 8 до 20 раз (отказ 9-й ... 21-й раз), при выполнении 20-ти раз увеличиваем рабочий вес, снижая повторы на отказ до восьми раз. Но не меньше, если корячитесь, поднимая вес всего 6 раз, то так и будете на одном количестве повторяться, снижайте вес, чтоб не менее восьми раз его качественно поднять. После второго 1-3 минутного прерыва еще один подход до отказа не менее восьми раз, вот и вся тренировка.

Накачаться можно без проблем при должных усилиях, 35 лет - молодой возраст. Моему отцу 49, тоже относительно недавно начал ходить в тренажерный зал, после того как я ему подарил пакет услуг. Кстати мы с ним тоже эктоморфы. Ну и что я тебе скажу, год уже занимается и результат потрясающий, несмотря на его возраст. Особенно сильно увеличились руки в объёме, хотя на них отец и делал больший акцент. Тут главное придерживаться правильного питания и не пропускать тренировки, ну и программа тренировок должна быть сбалансированной.

Просто вес можно и без дорогостоящего гейнера набрать. Ешь все подряд и минимум активности в течение дня. Ну а если ты горишь пить именно гейнер, то возьми любой от известного бренда (ON, UN, BSN и т.д).

Принимай без фазы загрузки. 10г (2 порции) в день тренировки (с утра и перед треней) и 5г в день отдыха. Размешивать в идеале с виноградным соком и пить на пустой желудок. Лично я не чувствую эффекта от приема. Но все люди разные.

Естественно. Тебе же не 90 лет.

1) Правильное питание;

2) Качественные тренировки;

3) Хорошее восстановление.

И будет тебе счастье.

Полностью согласен. Лучше недорогую продукцию от Maxler взять, чем Российский спортпит

Гейнер, BCAA, креатин, витаминно-минеральный комплекс. Вполне себе хороший набор при должном, хорошо составленном питании. Главное при наборе массы - профицит калорий.

Всем привет.

Цель тренировок: увеличение результата в жиме лёжа и увеличение мышечной массы верхней части тела.

Соответственно, дня ног нет

Общий стаж: 4 года с перерывами разной длительности (от месяца до полугода). Потом был перерыв в 2 года, сейчас решил продолжить.

Жим лёжа на 1 раз: 120 кг.

Инвентарь ограничен.

Понедельник:

Жим, грудь, спина.

1) Жим лёжа 85кгх5, 95х3, 103х2, 110х1, 120х1, рекордх1);

2) Жим гири 32 кг 5х5;

3) Разводка лёжа с гантелями 3х8;

4) Подтягивания широким хватом к груди 2х8 без веса + 2х5 с весом 32 кг;

5) Отжимания на брусьях широким хватом с весом 32 кг 2х6-8;

Среда:

Трицепс

В среду есть возможность заниматься максимум 30 минут, решил вынести сюда руки

1) Разгибание рук с гантелями в наклоне 4х8;

2) Сгибание рук с гантелями ("молотки") 2х12;

3) Отжимания от турника в упоре на турнике 4х4-6;

4) Отжимания на брусьях узким хватом без веса 1-2х15;

Пятница:

Спина, плечи

1) Жим стоя 4х3-6;

2) Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8-10;

3) Жим гантелей сидя 2х8;

4) Махи гантелями 3х8-10;

5) Подтягивания широким хватом за голову 4х6-8/ либо шраги со штангой 4х6-8;

Суббота:

Лёгкая тренировка на жим

1) Жим лёжа узким хватом 73.5 кг 3х5;

2) Скоростной жим лёжа 51х8, 73.5х3, 85х3).

Прошу дать оценку программе тренировок, что-то посоветовать. Спасибо.

Жизнь, возведя на вершину благополучия, продолжает и там дразнить и мучить его. Впереди всегда остаётся что-то недосягаемое, вечный соблазн и вечная неудовлетворённость.

Я рад, что что-то может заставить меня так грустить. Понимаете, я чувствую себя живым, я чувствую себя человеком. Раз мне сейчас так плохо, значит до этого было по-настоящему хорошо. Так что я должен пережить плохое, как пережил хорошее. Наверное, это называется «чудесная грусть».

Похоже, жизнь — это всего лишь подготовка к аду.

В жизни нужно исполнять только главную роль.

Я говорю вам: будьте, длитесь, звучите, продолжайтесь, живите взахлеб, любите отчаянно, смейтесь искренне и, падая сбитыми в кровь коленями на просоленную от слёз землю, найдите силы встать.

Привычка — вторая натура. Если вы из года в год выполняете упражнения в положении стоя, это хорошо, но иногда «сменить пластинку» совсем невредно. Ряд упражнений можно выполнять в положении сидя и может оказаться, что именно для тебя такое изменение позиции принесет пользу, мышцы получат импульс для нового продвижения вперед. Но прежде чем менять положения всех своих упражнений, необходимо уяснить, чем отличаются эти позиции, каковы их достоинства и недостатки с точки зрения устойчивости, силового потенциала и риска травм. При четкой базовой технике риск получить травму что сидя, что стоя невелик. Но при использовании тяжелых, околопредельных отягощений, а также при наличии хронических проблем со спиной положение сидя вам противопоказано.

Система занятий

Уровень №1

1. жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3Х10 подхода15 повт

2. тяга вертикального блока за голову 3Х10 ―15

3. стоя жим гантелей в стороны 3Х10 ―15

4. жим штанги стоя на бицепс 2Х10―15

5. трицепс у блока стоя 2Х10―15

6. жим ногами на тренажере 3Х10 ―15

7. подъём на носки на тренажере 2Х10―15

8. пресс на наклонной скамье 2Х10―15

________________________________________

Занятие 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница. Отдых между подходами и упражнениями 1,5―2 минуты. 70% роста мышц зависит от вашего питания. Длительность занятий 4―6 недель.

Не хочу наговаривать,но по моему мнению,любой американский спортпит в разы лучше любого российского.

Хочу узнать мнение опытных спортсменов о спортивной продукции от сибирского здоровья. Моя супруга занимается реализацие этой продукции и соответственно я стал ее принимать. А сейчас задумался, стоит она своих денег и стоит ли вообще на ней подписать, может есть что-то более качественное?

Всем привет. Хотел бы начать с того, что мне 16 лет и я занимаюсь баскетболом. Я уже как год смирился с тем,что не могу набрать вес. Устал загоняться по этому поводу. Хотел спросить, может ли набор веса быть таким сложным, из-за моего возраста и вследствие созревание организма? Теперь я стараюсь выжить максимум из моих маленьких мышц, а не пытаюсь их увеличить. Укрепляю жилы и сухожилия, усиливаю хват, благо большие и длинные руки позволяют, хочу стать максимально жилистым.

И ещё, насколько не типично мое телосложение?

Каждый мой выходной в Польше - это непременно посещение тренажерного зала. Сегодня тренирую грудь и бицепс.

Возможно ли эктоморфу накачаться после 35

Болит связка локтевого сустава крепление трицепса . боль возникает когда поднимаешь на бицепс обратным хватом . меньше болит когда делаешь молот . на бицепс вообще боли нет . жим 160 а гантели 5кг поднять обратным хватом не могу резкая боль . кто сталкивался как лечил?

У вас стройная мелкокосная фигура, длинные руки и тонкая шея? Тогда вы наверняка Эктоморф. Если ваша фигура напоминает грушу, кости большие и крепкие, а ноги и руки коротковаты, то вы стопроцентный эндоморф. И, наконец широкие плечи, мочная грудь, и естественная мускулатура говорит о том, что вы мезоморф.

Эктоморф

Больше калорий и белка

Состав диеты: употребляйте 3―4 грамма белков на 1 кг. Веса, количество потребляемых белков может достигать 30% от общего количества потребляемых калорий.

В тоже время, потребление углеводов должно быть на уровне 50%, а жиров до 20%. Для роста мышц необходимо, чтобы количество “поедаемых” калорий превышало количество сжигаемых.

Частота приема пищи: слишком частый приём малыми порциями ускоряет и так достаточно быстрый обмен веществ, что в вашем случае является препятствием в наборе мышечной массы, поэтому кушайте 5 раз в день и по возможности средними порциями.

Спортивные добавки: принимайте ежедневно один высококалорийный протеиновый коктейль во время еды, и еще один ―непосредственно перед сном. Для повышения энергетического уровня во время тренировки и улучшения адаптации мышц к нагрузкам употребляйте креатин.

Избегайте: сжигателей жира и препаратов содержащих махуанг, а также всяческих стрессов.

Соблюдайте: режим питания, ни в коем случае не пропускайте приёмы пищи и выпивайте не менее 2-х литров воды.

Для вашего организма критически важно постоянное поступление высококачественных белков, чистых углеводов и жиров. Чтобы набрать хотя бы килограмм “сухой” массы, Вам необходимо увеличить суточный рацион на 2000―2500 калорий.

”Это горькая правда ― Эктоморф всегда должен противостоять влиянию своего испепеляющего метаболизма путем бесперебойной подачи питательных веществ, и не стоит беспокоится о том, что Вы поправитесь, ешьте на здоровье! ―говорит трёхкратный MS International и IFBB.― для роста мышц вам нужны дополнительные калории, поэтому увеличивайте потребление комплексных углеводов, белков и жиров.“

Специалисты Лисморского университета в Австралии опубликовали результаты своих исследований, суть которых сводится к тому, что выполнение с легким весом в медленном темпе как в позитивной, так и негативной фазе- наименее эффективно для роста мышечных тканей. Такая практика оправдывает себя лишь при разминке или при осваивании правильной технике и формы выполнения упражнений.

Для максимальной мышечной необходима придерживаться следующих принципов:

1) Пользуйтесь достаточно тяжелым весом;

2) Пытайтесь выжать вес как можно быстрее;

3) Опускайте вес в медленном и контролируемом темпе.

Если Вы толкаете штангу по настоящему, изо всех сил, но вам почему-то кажется, что она движется недостаточно быстро, не волнуйтесь – Вы все равно нагружаете мышцы наилучшим образом.

Дабы не создавать новую тему, апну эту.

В Турции в аптеке тесто есть в свободной продаже? Еду на долго просто, мне для себя, а не как автор топика))

Что то какой то модный этот Хомичук Моя супруга читает его сборник рассказов "Контрасты", а я перечитываю "Бурю мечей" Джорджа Ричарда ...

Буквально вчера дочитал автобиографию Даффа Маккагана-басиста Guns'n'roses.Читаю только электронные книги:удобно,кнтга всегда при тебе.Очень люблю Стивена Кинга,научно-фантастические триллеры.

Читавю сейчас роман "Муха" - автор Владимир Хомичук. Повествование ведется то от лица главного героя, то от лица его бывшей жены. Ее голос дает альтернативную точку зрения на происходящее. Очень интересно читать.