Система занятий
Уровень №1
1. жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3Х10 подхода15 повт
2. тяга вертикального блока за голову 3Х10 ―15
3. стоя жим гантелей в стороны 3Х10 ―15
4. жим штанги стоя на бицепс 2Х10―15
5. трицепс у блока стоя 2Х10―15
6. жим ногами на тренажере 3Х10 ―15
7. подъём на носки на тренажере 2Х10―15
8. пресс на наклонной скамье 2Х10―15
________________________________________
Занятие 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница. Отдых между подходами и упражнениями 1,5―2 минуты. 70% роста мышц зависит от вашего питания. Длительность занятий 4―6 недель. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
