Специалисты Лисморского университета в Австралии опубликовали результаты своих исследований, суть которых сводится к тому, что выполнение с легким весом в медленном темпе как в позитивной, так и негативной фазе- наименее эффективно для роста мышечных тканей. Такая практика оправдывает себя лишь при разминке или при осваивании правильной технике и формы выполнения упражнений.

Для максимальной мышечной необходима придерживаться следующих принципов:

1) Пользуйтесь достаточно тяжелым весом;

2) Пытайтесь выжать вес как можно быстрее;

3) Опускайте вес в медленном и контролируемом темпе.

Если Вы толкаете штангу по настоящему, изо всех сил, но вам почему-то кажется, что она движется недостаточно быстро, не волнуйтесь – Вы все равно нагружаете мышцы наилучшим образом.