1. жим штанги на наклонной скамье 8Х12 ― 3
2. тяга гантели на горизонтальной скамье 10Х12 ― 3
3. подтягивание на перекладине за голову хват широкий 8Х12 ― 3
4. тяга вертикального блока к груди сидя 8Х12 ―2
5. жим штанги из ―за головы 8Х12 ― 3
6. тяга к подбородку хват узкий 8Х10 ―2
7. тяга штанги на бицепс 6Х10―2
8. тяга гантели на бицепс одной рукой по очереди 6Х10―2
9. французский жим лёжа 8Х10―2
10. тяга блока одной рукой стоя 8Х10―2
11. приседание со штангой на плечах 8Х12―4
12. разгибание ног на тренажере 8Х10 ―2
13. подъём на носки на тренажёре 10Х15―3
14. поднятие туловища и ног на наклонной скамье 2:2―10Х15
занятие по прежнему 3 раза в неделю понедельник, среда, пятница.
Движение снаряда в верх 2 секунды в низ 4 секунды.
После первого уровня необходимо неделю отдохнуть, и также после каждого уровня.
Длительность занятий 6―8 недель. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
