Всем привет.
Цель тренировок: увеличение результата в жиме лёжа и увеличение мышечной массы верхней части тела.
Соответственно, дня ног нет
Общий стаж: 4 года с перерывами разной длительности (от месяца до полугода). Потом был перерыв в 2 года, сейчас решил продолжить.
Жим лёжа на 1 раз: 120 кг.
Инвентарь ограничен.
Понедельник:
Жим, грудь, спина.
1) Жим лёжа 85кгх5, 95х3, 103х2, 110х1, 120х1, рекордх1);
2) Жим гири 32 кг 5х5;
3) Разводка лёжа с гантелями 3х8;
4) Подтягивания широким хватом к груди 2х8 без веса + 2х5 с весом 32 кг;
5) Отжимания на брусьях широким хватом с весом 32 кг 2х6-8;
Среда:
Трицепс
В среду есть возможность заниматься максимум 30 минут, решил вынести сюда руки
1) Разгибание рук с гантелями в наклоне 4х8;
2) Сгибание рук с гантелями ("молотки") 2х12;
3) Отжимания от турника в упоре на турнике 4х4-6;
4) Отжимания на брусьях узким хватом без веса 1-2х15;
Пятница:
Спина, плечи
1) Жим стоя 4х3-6;
2) Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8-10;
3) Жим гантелей сидя 2х8;
4) Махи гантелями 3х8-10;
5) Подтягивания широким хватом за голову 4х6-8/ либо шраги со штангой 4х6-8;
Суббота:
Лёгкая тренировка на жим
1) Жим лёжа узким хватом 73.5 кг 3х5;
2) Скоростной жим лёжа 51х8, 73.5х3, 85х3).
Прошу дать оценку программе тренировок, что-то посоветовать. Спасибо. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
