Проблема в том что очень много тренеров, причем которые берут неплохие деньги, сами зачастую ничего толком не знают, умеют красиво говорить и задурманивать мозг так сказать "лохам" и все, тем более у многих тренеров есть своя точка зрения которая зачастую не соответсвует реалям некоторых людей которых они тренируют. Еще один фактор - часто в тренера берут людей которые выглядят впечатляюще(как правило химики) которые знают много о применении АС, возможно много знают о пище(диете и правильном питании) и даже многое знают о тренировках на "курсе", но мало что знают о тренинге на сухую, так что персональный тренер это еще не знак того что все будет удачно, а затраты будут не маленькими.
Вот именно. Тут как в поговорке-"что русскому хорошо-остальным смерть"...) Можно надорваться от тренинга,и ничего не добиться...А можно как-то по другому...Как-решать и искать самому.
Вот это кстати очень даже верно. ведь у каждого свой организм и набор массы каждый организм смотрит по разному. вот мне допустим оч тяжело набрать массу а кому то как раз плюнуть
в каком смысле выравнить плечи, или просто шла речь о том чтоб их накачать и они смотрелись округлённо- если это то могу помочь, сам над этим уже сколько борюсь и только чутка смог их округлить
конечно не обязательно тренера звать или ехать к ниму. можно тратить годы учась самому и перечитывать горы безполезной литературы авторы которой подписываются авториетными именами как например Шварцнеггера который даже эту книгу в руках не держал.мое мнение если хотите добиться серьзных результатов пройдите обочение у толковых людей с тероретическими знаниями закончившими институт имеющими соревновательный опыт.
ну это я так занимаюсь. даже отдельную тренировку рук не написал!!! чтоб не испугались!и это прога всего лишь микро цикл. в одном мезо цикле.я по ней занимаюсь 2 мес. потом перехожу на лифтёрскую.
да через неделю уже загнешься если в таком темпе качать тело, по минуте отдыхать постоянно особенно на приседах вообще опасно, а если давление и потеря равновесия? пока дыхание в норму не придет не повторяй
ну вообще фронтальные приседы, жимы ногами в том числе мой любимый вариант одной ногой, от выпадов пятая точка в рост пойдет)))тоже пригодится, сгибания ног как принцип предварительного утомления, а затем и тяги на прямых.
стаж тренировок? и какие упражнения делаешь? питание и восстановление соблюдай!
для тех кто занимается более года:пн:ноги: 1) разгибания ног в тренажере 1х12 (50% от РМ в этом упражнении) 2) приседы до паралели квадрицепса с полом 1х50% 1х70% 3х85%(от РМ в этом упражнении) 3) жим одной ногой в тренажере 3х12 4) разгибания ног в тренажере 3х12 или выпады 5) сгибание ног в тренажере 3х12 6) румынсая становая 3х12 7) подъёмы наноски 5х30 8) пресс 6-7х 25 отдых между подходами 1мин.в конце тренирвки статическая растяжка ног. на след день обязательный массаж ног как быбольно не было.ср:грудь,бицепс: 1) жим лежа 1х12 (50% от РМ в этом упражнении) 1х8(70%) 3х8(85%) 2) жим в наклоне 35? 3х123) отжимания от брусьев с весом перед собой 3х12 4) разводка лежа 3х125) подъёмы на бицепс стоя со штаной 1-размин. 3х12 6) сгибания рук на верхнем кроссовере(поза двойной бицепс спереди) отличное упражнение на пик.3х12 7) бицепс на "скотте" одной рукой 3х12 8) сгибания рук на нижнем блоке канатной рукоятью нейтральным хватом(плече-лучевая мышца) 3х12 9) пресс 6-7х25 отдых между подходами 1мин чт:плечи:1) обратная разводка в наклоне (на задний пучок дельт)+махи в стороны+махи перед собой,это три сет упражнения выполнняются без отдыха. сделав трисет 1мин отдыха. и так 10 кругов!!!!!!! 2) тяга к подбородку 5х12сб:спина, трицепс:1) разгибания спинны 3х12 2) классическая становая 2-3 х разминочных 3х6 3) подтягивания широким хватом к груди на 50 раз(не важно в скольки подходах)4) тяга к поясу (любая) двумя руками 3х12 5) тяга верхнего блока к груди 3х12 6) тяга нижнего блока к поясу одной рукой 3х12 7) француз. лежа 1-2 размин. 3х12 8) разгибания руки на верхнем блоке книзу 3х12 9) обратные отжимания от скамьи,ноги на подставке(параллельно полу) 5хмах10) пресс 6-7х25
а если парни занимаются в полу-подвальных помещениях или просто организовали для себя спорт комнату, тоже тренера зватьчитать надо, смотреть видео, в инете ответы искать, ну и практика само собой
1-8 идет увеличение толщины мыщечных волокон. 8-15 увеличивается их число.а вообще тот или иной рост мышц зависит от времени нахождения мышцы под нагрузкой. самый большой рост около 40 сек работы
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
) которые знают много о применении АС, возможно много знают о пище(диете и правильном питании) и даже многое знают о тренировках на "курсе", но мало что знают о тренинге на сухую
, так что персональный тренер это еще не знак того что все будет удачно, а затраты будут не маленькими.
особенно на приседах вообще опасно
, а если давление и потеря равновесия? пока дыхание в норму не придет не повторяй
