Tyukov Andrey
(Верхняя Салда) | | для тех кто занимается более года:пн:ноги: 1) разгибания ног в тренажере 1х12 (50% от РМ в этом упражнении) 2) приседы до паралели квадрицепса с полом 1х50% 1х70% 3х85%(от РМ в этом упражнении) 3) жим одной ногой в тренажере 3х12 4) разгибания ног в тренажере 3х12 или выпады 5) сгибание ног в тренажере 3х12 6) румынсая становая 3х12 7) подъёмы наноски 5х30 8) пресс 6-7х 25 отдых между подходами 1мин.в конце тренирвки статическая растяжка ног. на след день обязательный массаж ног как быбольно не было.ср:грудь,бицепс: 1) жим лежа 1х12 (50% от РМ в этом упражнении) 1х8(70%) 3х8(85%) 2) жим в наклоне 35? 3х123) отжимания от брусьев с весом перед собой 3х12 4) разводка лежа 3х125) подъёмы на бицепс стоя со штаной 1-размин. 3х12 6) сгибания рук на верхнем кроссовере(поза двойной бицепс спереди) отличное упражнение на пик.3х12 7) бицепс на "скотте" одной рукой 3х12 8) сгибания рук на нижнем блоке канатной рукоятью нейтральным хватом(плече-лучевая мышца) 3х12 9) пресс 6-7х25 отдых между подходами 1мин чт:плечи:1) обратная разводка в наклоне (на задний пучок дельт)+махи в стороны+махи перед собой,это три сет упражнения выполнняются без отдыха. сделав трисет 1мин отдыха. и так 10 кругов!!!!!!! 2) тяга к подбородку 5х12сб:спина, трицепс:1) разгибания спинны 3х12 2) классическая становая 2-3 х разминочных 3х6 3) подтягивания широким хватом к груди на 50 раз(не важно в скольки подходах)4) тяга к поясу (любая) двумя руками 3х12 5) тяга верхнего блока к груди 3х12 6) тяга нижнего блока к поясу одной рукой 3х12 7) француз. лежа 1-2 размин. 3х12 8) разгибания руки на верхнем блоке книзу 3х12 9) обратные отжимания от скамьи,ноги на подставке(параллельно полу) 5хмах10) пресс 6-7х25 |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
