Если хотите хорошие дельты надо делать их в начале тренировке
Смотря с какими остальными группами ты их качаешь, я, например, никогда не стану их тренировать перед спиной, друзья у меня делают с ногами, и там они уже ноги ставят на второе место. Хотя я считаю что первым нужно прорабатывать те группы мышц, где требуется максимальная отдача, и предстоит работа с большими весами.
Цитата, Kono-boris
а задний-тягой в наклоне.
Ну он там работает, но чтоб пренимал основную нагрузку на себя, это как же нужно плечи вывернуть? Хорошо задействовать задние пучки получается когда руки разводятся в сторону (в наклоне естественно), а при тягах штанги руки совершают движение в основнов вдоль корпуса, я так вообще предпочитаю обратный хват. Я могу согласится с тем, что неплохо будет после работы в тяговых упражнениях добавить еще и разводы на задний пучек.
Цитата, Notsigned
Это не поможет. Он химик.
Ну а кто тебе мешает попробовать, подкорректировать под себя, тебе же только для ознакомления предлогают.
Это не поможет. Он химик. Им можно долбить по 6 упражнений и заниматься 3 через 1. А описание упражнений всем, я думаю, давно известно. Единственное чтотам толковое написано, это то, что жимы на плечи лучше делать в станке Смитта, еcли таковой имеется
Re: Тренировки дома, реально ли???конeчно рeaльно.турник и брусья,флягу воды 36литров к поясу прикрeпил и впeрeд!тужe флягу можно и рукой нa бицeпс пaднимaть,для вeсa можно использовaть всe что угодно от хозяйских гружeных продуктaми сумки до борных цeпeй.
Насчет переднего - согласен, нагрузку он получает достаточную в других, нецелевых, упражнениях, а вот насчет заднего - не могу согласится. Если он нагружается тягой в наклоне, значит тяга делается не совсем правильно: либо наклон недостаточный, либо локти широко разводятся, все-таки это упражнение - базовое для широчайших, и дельта в нем работает лишь как стабилизатор. Задний пучок дельт всегда обделенным остается, поэтому его, ИМХО, нужно дополнительно нагружать разводкой гантелей в наклоне или в тренажере типа "бабочка".
Если хотите хорошие дельты надо делать их в начале тренировке и не меньше трех четырех упражнений за тренировку,одно упражнение должно быть базовым а остальные на выбор но обязательно с гантелями основную форму и красоту дают гантели а штанга массу.
Сделал для себя вывод, что дешевле и лучше брать всю курицу целиком и сделать из нее несколько блюд. и разнообразие и экономия. ну это если не заморачиваться по поводу граммов жира и прочее
какие вообще могут быть заморочки.На этапе набора массы,почти никаких ограничений.Будешь набирать рельеф,там и сядешь на диету.
Я дельты вместе с руками делаю.Сначала дельты,потом бицепс,потом трицепс.Грудные-вместе со спиной,ноги отдельно,но делаю с ними легкие упражнения на грудь и спину.
Молодец, сначала массу надо набрать, следовательно кушать всего и много и часто, а потом уже что корректировать, вот там уже нужна диета с обращением внимания на жиры, белки и углеводы.
Сделал для себя вывод, что дешевле и лучше брать всю курицу целиком и сделать из нее несколько блюд. и разнообразие и экономия. ну это если не заморачиваться по поводу граммов жира и прочее
у меня короткие все абсолютно. кстатипаренек тренируется у нас в зале. у него как у леврона трицепс или даже еще длиннее. я говорю ты не бросай, у тебя генетика вобще прям качковская. ниче, смотрю занимается, он только недавно пришел, худенький еще
BennGan не ты один так делаешь, я просто видя в зале парней которые мучаются, куда им засунуть трапецию и с какими мышцами, так вот и обобщил - как некоторых. Кому как удобнее, главное чтоб результат был!
я их вообще считаю верхом спины, но никак не с дельтами, как некоторые.
Если это намек на меня, то совешенно напрасно, я достаточно осведомлен в анатомии и знаю, что трапеции относятся к мышцам спины. :) Просто в моей текущей программе спину я делаю вместе с грудью, и чтобы тренировка не была слишком утомительной, трапеции переношу на тренировку с дельтами. Но так было не всегда, например, хорошо сочетаются грудь и бицепс, в одной тренировке, тогда спину можно совместить с трицепсом, и тогда уже прорабатывать всю спину целиком.
А мне нравится дельты вместе со спиной отрабатывать, тут и трапеции в дело пойдут, я их вообще считаю верхом спины, но никак не с дельтами, как некоторые. Сначала становая на поясницу, потом тяги на широчайшие, потом жимы и махи на дельты, и завершаю шрагами и тягами к подбородку.
В Америке,в полиции обязательный допинг-контроль,как Колеман его проходит?
Мне кажется, в интересах самой полиции что то прикрыть, чтоб потом не было лишних разговоров о том, что у них работает сотрудник который попался на допинг-тесте, типа наркомана, а так для них все было ровно, в полиции служит Мистер Олимпия!
То есть, если большой, то "Вне закона", не гони чушь.
Цитата, Амбал-Супер
В фильме качая железо реальная подготовка к мистер олимпия 1975, что там не правда?
А то, что помимо самой подготовки, были еще и сцены вне тренировочного процесса, вот там все в основном сценарий режисера, многие слова Арни не отображали действительности, например тот момент, когда он говорил что ради спорта пропустил похороны отца, а он на них присутствовал на самом деле.
Цитата, kacok_17
Можно ли есть сладкое при набора массы
Конечно можно, ты же массу набираешь, а не сушишься. Но это еще зависит в каких колличествах.
Я делаю плечи в четверг с трицепсем !первым жим штанги можно со свободной или в смите(сидя ,стоя ,из-за головы и спереди)затем жим гантелей ,затем разводка гантелей ,потом либо на блоке одной рукой либо тяга штанги к подбородку ! задние прорабатываю в день спины(вторник) !ну и после плеч триц французкий жим ,потом на блоке !
Я всегда любил жим из головы,он у меня что называется-идет,дает очень хороший рост всей верхней части тела.После травмы,стараюсь его не делать(делаю редко).Форму плеч восстановил жимом гантелей.Очень советую почитать статью Ларри Скотта"очень широкие плечи",вторая часть этой статьи есть на этом сайте,первую можно найти в журнале Сила и красота №3 за 1995 год.Ссылку на скачивание я скидывал.
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
,дает очень хороший рост всей верхней части тела.После травмы,стараюсь его не делать(делаю редко).Форму плеч восстановил жимом гантелей.Очень советую почитать статью Ларри Скотта"очень широкие плечи",вторая часть этой статьи есть на этом сайте,первую можно найти в журнале Сила и красота №3 за 1995 год.Ссылку на скачивание я скидывал.
