Если хотите хорошие дельты надо делать их в начале тренировке и не меньше трех четырех упражнений за тренировку,одно упражнение должно быть базовым а остальные на выбор но обязательно с гантелями основную форму и красоту дают гантели а штанга массу.

Бодибилдинг это жизнь.