Заниматься силовым тренингом+ кардио по 30 минут минимум. 2 недели покушай 2 г белка и 2г. углеводов на каждый килограмм массы твоего тела, 40 г. жиров., потом снижай до 1 г. углеводов на 1 кг. веса на 2 недели , затем 50 г. углеводов. Затем так же постепенно увеличивай углеводы, как снижал.
Я тренируюсь не только на массу но и на силу. И все равно, мой отец как то более сильнее и лучше в реальной жизни хоть он и не ходит в качальный зал. Но весит больше меня. У меня есть мысли что сила в зале, мало корелируется с функциональной силой в мире. Поднимать штангу это одно. Легко за нее взяться. Но вот двигать мебель и тд, это другое. Особенно тяжело после сильной тренировки становой тяги. Мышци востанавливаются а тут нужно двигать мебель! Похожее и с ногами. После сильной тренировки тяжело спускаться по ступеням... куда таскать грузы на плечах... Иногда такая идея приходит что некоторые тренировки МЕШАЮТ физической активности в жизни так как переиспользованые мышци востанавливаются, а потом опять тренируются в зале.
Поднимались когда то на 20 этажей? А представте что болят ноги (делали много жимов или приседов) и носите 10 кг дополнительной массы. Конечно тяжелей. Мышца или рюкзак, лишний вес и избитые мышци в некоторых вещах мешают...
Тренируя, допустим, жим штанги лежа, мышци адаптируеются к этому движению.
Тренируя, жим штанги под наклоном, мышци адаптируеются к тому движению.
Тренируя, допустим, жим гантелей лежа, мышци адаптируеются к этому движению.
И т.д. Хотя перенос силы есть, он далеко не 100%. А тем более, какой перенос с зала в реальную жизнь с реальной ситуацией.
Может твои боли не связаны с предпосылками к гастриту это может быть функциональное нарушение, вот тут про это можно почитать: http://vipmed.ru/funktsionalnaya-dispepsiya/41701
Вот я анализирую свой прогресс за последние несколько лет. Я занимался дома серьезно где то год. Использовал гири, боуфлэкс, подтягивание на перекладине. Понимаю что все это несерьезно для массы. Хорошо ел белки. Потом стал ходить в зал. Стал делать более тяжелые упражнения для массы (становая тяга, присед, жим ногами) которые я не мог делать дома. Прогресс в мышцах почти ноль, но зато рос живот. Знаете «машину надо кормить». Моя диета была в основном белки, немного углеводов и полезные масла.
Например: тренировал икры – НОЛЬ прогресса. Некоторые люди без тренировок имеют больше там мышц. Думаю похожее и с другими частями тела. Вот мои руки быстро достигнув ~38см за год или даже меньше – уже не растут много лет. Не важно сколько я ем, и тренирую их напрямую или нет. Становая тяга, гири, подтягивания, прямая работа, результат НОЛЬ. Больше качественной еды приводило только к большему животу. Более тяжелый вес кореллировался только с размером живота.
Добрый день! Может быть химия или мази и помогают, но наверное на ранней стадии заболевания и ненадолго. А вот когда ставят такой диагноз как гонартроз третьей степени, как моему знакомому спортсмену, то вряд ли уже мази помогут, скорей всего только операция нужна. Я недавно встретился с этим знакомым (до этого не пересекались наверное год), выглядит на удивление хорошо. Говорит что прошел семь кругов ада, пока не попал к хорошему врачу. В итоге обследование и сложную операцию эндопротезирования коленного сустава http://alivejoint.ru/surgery/endoprosthesis/knee/ ему делал врач-ортопед Ёлкин Денис Валерьевич, которому он очень благодарен. Сейчас он уже нормально наступает на ногу, без болезненных ощущений, и говорит что снова начал чувствовать себя человеком. О занятиях спортом речь естественно не идет, но когда проходишь через такое, конечно уже и этому будешь рад. Разговор зашел, вроде он сейчас мажет колено какими-то мазями, но это уже после операции так положено, потом может быть и не нужно будет мазать, не знаю. А вообще это всё очень индивидуально, наверное всем по-разному назначают.
Сегодня я познакомился в контакте с интересной осбой. Александра павлова, случайно познакомился. Эта женщина умудрилася сбросить тридцать кг за один год, я начал спрашивать ее как она этого добилась. Затем выяснилось что у нее есть свой сайт, где она подробно описывает диету, она мне далла ссылку я зашел, посмотрел ее видие, почитал диету, и понял что она права.. Если тебя это интирисует могу дать адресс ее сайта, ее диета основана на шести пунктах.. Голодание как она говорит не приносит пользы, вобщем долго рассказывать, но метот работает.. Там много людей которые пробывали держать диету как она, 1кг за неделю.... Теряют..
Проблема даже в том что если вы ведете сидячий образ жизни то калории надо сильно сокращать. Кардио сжигает мало калорий, может усилить аппетит, и более катабольное.
Друзья поистине сбросить вес трудно если у тебя нет знаний относительно диеты.... У меня такая же проблема.... Если у вас есть знание о правильном питании и диете и совмещение всего этого с портом, будьте добры изложити их сюда......
Я с сожалением смотрю на "набор массы". Сам был таким.
Слышал всякие лозунги типа "настоящий мужчина > 90 кг" .
Вот посмотрите на фото. Слева один человек (185см 110 кг), справа (183см 72кг).
Кто более мускулистый?
Натурально, да и для многих на химии - тяжело набрать настоящую мышечную массу.
Даже для силы не нужен большой вес. Посмотрите сколько люди в легких весовых категориях поднимают на професиональных соревнованиях по тяжелой атлетике. Достаточно много и их мышци функциональны.
Возможно меня еще тут не забыли, я тот самонадеянный парень, у меня проблема. Я не знаю как правильно держать диету, сколько раз питаться, и как питаться чтоб жир в облости живота ушел на веки вечные. Я упорно занимался спортом три года назад и имел весьма не похое тело для своих 16 лет, сейчас мне 19 лет, за три года я себя запустил. Причин для этого было много, психологические причины в первую очередь, и жизненные обстоятельства. Я не жалуюсь, просто хочу вернуть себя, помогите. Дайте советы именно те люди которые знают о правильных диетах, и методах. Как мне вернуть себя..
Не стоит брать большие веса(если вы не пауэрлифтер).Если наша цель нарастить мышечную массу то стоит брать такие веса при которых будет правильная техника(т.е. не круглим спину,если же мы жмем штангу то стоит прижать позвоночник к скамье для лучшей работы грудных и т. д.).Так же очень важно чувствовать мышечную группу которую тренируем,для наиболее глубокой проработки мышечных волокон.Подход нужно выполнять в районе 20-30 секунд пока на полную катушку не включился гликолиз(вид энергии).И вовсе не важно сколько вы сделаете повторений главное что бы подход длился не более пол минуты.Почему многие говорят про 6-12 повторений??Потому что примерно в этом промежутке мы закончим подход за 20-30 секунд.Многие профессионалы думают не о том как поднять большой вес,они думают о сокращении нужных им мышц.И это можно сказать,один из секретов бодибилдинга))
Значит, у тебя пузатого здоровяка бицепс - 55 см, т.к. весишь ты 128 кг (и при этом знают тебя только соседи по этажу), а у легенды по имени Арнольд рука на порядок меньше твоей, т.к. весит он всего 105 кг и у него "тощие" ноги.
А причина таких твоих рассуждений понятна, ты сам признался, что недолюбливаешь Арнольа, но это просто зависть. А ещё, ты завидуешь, что у тебя нет таких "пиков")))
Говоришь, покажите мне ещё кого-то, у кого руки 56 при таких ногах, но не сможете, потомучто 56 с таким весом и такими ногами невозможно накачать.
Тем они и уникальны такие люди, т.к. добились чего-то нереального:
у Оливы руки больше головы
у Плаца ноги
у Бушанана талия
у мелкого Ли Приста руки
у Фанкхаузера икры
у Кинга шея
у Мамду и Вольфа огромные бёдра на тощих икрах
А ещё есть атлеты с мощными руками, которые никогда не делали приседаний и становой, т.к. передвигаются на инвалидной коляске.
А ещё есть армрестлер Олег Жох, сам "дохлый", а левое предплечье больше чем у Шварца, а в Германии живёт его "брат по несчастью", у которого правая рука в два раза больше левой.
...
ИМХО: на массе и на пике формы у Орнольта рука на "горячую" возможно и была около 56 см.
Но в чём я уверен точно: она смотрелась шикарно, а не то что твои жирные 55, чему ты и завидуешь
Сеёйчас мне 41.Всю жизнь был худым.При росте 186 и весе 75кг.Ну сами понимаете.Друзья занимались а я как-то всегда был в стороне.Решил попробовать.Вот уже второй год занимаюсь.Набрал 15кг.Думаю рости дальше!Всем успехов!
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
