Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Программа тренировок

→ Понедельник

• Приседания

• Жим штанги лежа

[Повторения: 10-6-8-15]

• Подтягивания

• Жим лежа узким хватом

• Подъем ног ввисе

[Повторения 6-4-2-8]

→ Пятница

• Приседания

• Жим штанги лежа

[Повторения: 10-6-8-15]

• Подтягивания

• Жим лежа узким хватом

• Подъем ног ввисе

[Повторения 6-4-2-8]

Отдых между подходами 1 мин.

Чего-то я не пойму.... два раза в неделю всего занимаешься? Маловато будет для прогресса. На спину мало..... одним подтягиванием только балуешься? Упражнений для рук не вижу.

Просто на будующее.... ребята, пишите график тренинга: 3-х разовые, 4-х и т.д. в неделю (ПН-СР-ПТ или ПН-ВТ-ЧТ-ПТ). Какой вид сезонья: межсезонье, соревновательный, работа над отсталыми группами, работа на массу\силу, на рельеф и т.д.

Учет нагрузок ведется?, есть прогресс в работе с весами? Короче куча вопросов у меня возникает с твоей программой.

Отдых между подходами нужен для того, чтобы подготовить снаряд для следующего подхода или упражнения! Если народу в зале много, как правило это вечерние часы и станков мало в зале, то придется встать в очередь У меня так и было... только притащишь гантели к скамейке, отвернешься, чтобы воды попить или со лба пот вытереть, глядь.... а гантели уже кто-то спёр! И такое тоже бывает.

PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град. частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6 Все о bodybuilding'е

Работаю на массу

2 раза в неделю

Дело в том что мое телосложение эктоморф и поэтому решил только базой баловаться.

У мезоморфа эти показатели на среднем уровне, а эндоморф — «богатырь», с круглой формой лица, широкими костями и короткой шеей.

Вот и думай...

Подтягивание замени на становую тягу. Повторения я бы делал не более 6-ти, но это рабочие повторения, разминка сюда не входит, и тепло оденься! И смотри, чтобы был прогресс в весе, если 2 недели топчишься на месте, значит бей тревогу, значит что-то не так.

PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град. частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6 Все о bodybuilding'е

Спасибо большое за совет.

Не понятно только зачем тепло одеваться, и не более 6 повторений?

Подтягивания убирать не буду, а вот становую тягу добавлю.

Цитата, DuHaMuT (27.04.12 16:25) зачем тепло одеваться, и не более 6 повторений?

Мышца когда она в тепле-она более продуктивна;А про не более 6 повторений-это работа преимущественно на силовые показатели.Тебе нужна в первую очередь сила,чтобы заниматься с возрастающими весами...

Только пусть парень не воспринимает это буквально.А то ещё свитер напялит)))Достаточно футболки с длинными рукавами и трико.Сам так сейчас тренируюсь.

Цитата, DuHaMuT (27.04.12 16:25) Не понятно только зачем тепло одеваться, и не более 6 повторений? Подтягивания убирать не буду, а вот становую тягу добавлю.

Ребята все правильно сказали, у меня возникают сомнения в том, что ты начал заниматься совсем недавно, раз спрашиваешь про утепление тела. То, что ты видишь по ТВ или на DVD дисках, где профи показывают свои тренинги, обнажа свое тело - ЗАПОМНИ! Это чисто воды реклама, мне в свое время попалась кассета тренировки Ли Ханей, так тот вообще был одет в физкультурный теплый костюм, как костюм становился мокрым, доставал из своей спортивной сумки другой, переодевался в сухое и пошла пахата. Ну и на своем примере, я также делал, парень принес фотик и попросил сфоткаться, конечно.... я снял майку... поделал согревающие упражнения для лучшей формы.... и вот... фотография на память! Это как у автомашины, двигатель холодный всегда надо прогреть, мышца - тот же двигатель!

По поводу упражнения СТАНОВАЯ ТЯГА..... тут надо знать технику выполнения, а то спину травмируешь. В зале есть продвинутые ребята, кто может подсказать?

PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град. частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6 Все о bodybuilding'е

Перед тем как начать делать становую тягу обязательно надо научится держать спину прямо!Если поясничный отдел (или как его называют "мышечный корсет") слабо развит,то со временем могут возникнуть проблемы с позвоночником:в виде смещения позвонков или сжатие межпозвоночных дисков.Чаще всего это происходит из-за слабого внутрибрюшного давления на позвоночник.Я бы порекомендовал в начале первый месяц уделить движению в становой тяге,а так же активно бомбить поясничный отдел гиперэкстензиями и не забывать про тренировку пресса.

Спасибо большое вам за советы, действительно не знал про утепление мышц. Технику выполнения становой тяги на видео видел. Может еще кто подкинет пару советов, а то я еще не опытный совсем.

Тут я нашел что-то... почитай и посмотри:

Основы правильного выполнения становой тяги

PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град. частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6 Все о bodybuilding'е

Слышал что нельзя бодибилдерам кушать сладкое (конфеты, печенье и т.д.). Я просто не могу без него, уже привык каждый день сладкое кушать. Так же слышал что Эктоморфам оно не навредит, а Эндоморфы от сладкого поправляются.

Цитата, DuHaMuT (30.04.12 20:17) уже привык каждый день сладкое кушать

Ешь на здоровье, только перед тренировкой!

PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град. частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6 Все о bodybuilding'е

Спс, а че после тренировки нельзя?

Цитата, Keikato-kun (03.05.12 16:12) Прошу помощи у более опытных пользователей данного сервиса. Мне 19 лет, рост 179 вес 62-65 кг. внешне сильно худощавый, нужно подобрать правильную программу тренировок включительно с питанием (возможность тренероватся в зале есть только в будние дни, в выходные разве что турник и брусья) года 2 назад усиленно решил занятся так как страшно было смотреть на отражение в зеркало, каждый вечер занимался с гантелями сначала по 5, а потом по 8 кг, ну отжимания как говорил мой физрук, подьём туловища (на пресс) через месяца полтора пришлось подзапустить, так как выбился из графика учёбы, а потом как-то и вовсе забыл, сейчас хотелось бы наверстать упущенное и набрать хоть немного мышечной массы, так как для моего телосложения это сложная работа. Вобщем гуляя по просторам всемирной паутины нашёл много противоречивых отзывов по поводу разных программ и методов тренировок, так что решил попросить у опытных людей помощи с составлением программы, потому что опасаюсь того, что неправильные занятия не принесут результата, или вообще получу травму. И ещё, если можно, поделитесь ссылками на общую литературу, какие упражнения и как правильно делать, так как в бодибилдинге человек абсолютно новый, и не знаю даже азов. заранее благодарю всех готовых хоть как-то помочь.

И не нужно заводить новую тему!!!

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"